شین کیوکوشین
 
SHIN KYOKUSHIN INTERNATIONAL OF HAMEDAN
جهت  سفارش کالا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید:09183134560 (علمداریان)

قابل توجه عزیزان محترم با خرید حتی یک سی دی هدیه ای  از طرف وبلا گ به شما اهدا می شود!!

1-کومیته 100نفره فیلهو-تمرینات تیم ملی ژاپن - 1CD

2-کومیته 100 نفره کازومی هاجیمی- 1CD

3-مسابقات بین المللی چین  1DVD -2009

4-آموزش کیهون - کومیته توسط اساتید ایرانی- 1DVD

5-مسابقات قهرمانی اروپا (بانوان)- 1CD

6-۱۰۰ کلیپ دیدنی کیوکوشین کاراته- 1DVD

7-مسابقات اورتون تکسیرا در جهانی 2007- 1CD

قابل توجه عزیزان محترم سی دی ها و دی وی دی های نام برده شده در قسمت بالا دارای کیفیت فوق العاده بوده و سی دی های زیر از کیفیت متوسط و متوسط به بالا برخوردارند.

8-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن- 1CD  -1975

9-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-1CD  -1983

10-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-2CD -1987

11-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-2CD-1991

13-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-2CD-1999

14-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-4CD-2003

15-مسابقات جهانی سازمان ماتسویی –ژاپن-4CD-2007

13-مسابقات جهانی سازمان کیوکوشین بین المللی –ژاپن-2CD-2003

17-مسابقات جهانی سازمان کیوکوشین بین المللی –ژاپن -1CD-2005

18-مسابقات جهانی سازمان کیوکوشین بین المللی –ژاپن-2007 -1CD

19-مسابقات جهانی سازمان ماتسوشیما–ژاپن-2004-2CD

20-مسابقات جهانی سازمان ماتسوشیما–ژاپن-1DVD-2008

21-مسابقات جهانی سازمانIFK(اروپا)–انگلیس-4DVD-2005

22-مسابقات جهانی انشین کاراته- آمریکا-1CD-1989

23-مسابقات سراری ماتسویی-ژاپن-2CD-1991

24-مسابقات بین المللی ماتسویی-روسیه-3CD-2000

25-مسابقات تیمی سازمان ماتسویی-فرانسه-2CD-1998

26-مسابقات بین المللی سبک های آزادکاراته-هلند-2CD

27-مسابقات اندی هوگ در سیدوکان و1CD- K-1

28-زندگی نامه وتمرینات یاماکی(قهرمان مسابقات جهانی 1995 سازمان ماتسویی) -1CD

29-تمرینات تیم ملی ژاپن توسط کانچو ماتسویی-1CD

30-آموزش کامل کیوکوشین کاراته از کامل تا پیشرفته توسط کانچو ماتسویی-3CD

31-آموزش کیهون پیشرفته ضربات پا توسط کانچو ماتسویی و قهرمان جهان ناروشیما-1CD

32-آموزش کیهون توسط اساتید ژاپنی-2CD

33-آموزش کامل کیوکوشین کاراته توسط سازمانWKO (کیوکوشین میدوری)-2CD

34-آموزش جدید و کامل کاتا های کیوکوشین 1CD-2005

35-آموزش کاتا و زندگی سوسای اویاما-2CD

36-آموزش بونکای کاتاهای کیوکوشین توسط ناروشمیا و آکی موتو-3CD

37-آموزش کومیته توسط اندی هوگ(نایب قهرمان جهان)-2CD

38-آموزش کومیته توسط ناروشیما-1CD

39-آموزش کومیته  و تمرینات  بدنسازی کیاما(قهرمان جهان2003)-1CD

40-آموزش کومیته توسط کانچو ماتسویی-1CD

41-آموزش کومیته توسط کازومی (نایب قهرمان جهان)-2CD

42-آموزش کومیته توسط کوروساوا-1CD

43-آموزش کامل ترین و جدید ترین کیهون و کومیته توسط کانچو ماتسویی -1CD-2003

44-روش آموزش کاراته به نوجوانان-1CD

45-آموزش شکستن اجسام سخت -1CD

46-گلچین کیوکوشین کاراته-1DVD

47-تمرینات کیوکوشین کمپ اردویی هلند-2CD

48-تمرینات کیوکوشین کمپ اردویی رامسر-3CD

 49-آموزش کشتی توسط استاد موذن-1CD

50-آموزش دفاع خیابانی توسط پل ووناک-4CD


 


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه چهارم اسفند 1390 توسط حمید حسنی


1-مبارزه کیوکوشین با وینگ چون 

2-مبارزه کیو کوشین با سانشو

3-مقایسه تکواندو و کیو کوشین

4-مبارزه استاد تکواندو مقابل استاد کارته

5-کلیپ رزمی اویاما -مبارزی در باد

6-کارته

7-مبارزه کاراته کنترلی

8-کیوکوشین- اجرای ضربات

9-مبارزه اندی هوگ و فیلهو در کیوکوشین

10-فیلمی جالب از هنر های رزمی در ایران

11-فیلهو و فیتوسا

12-مبارزه یاماکی و کازومی

13-تمرینات و مبارزه ی کانچو ماتسویی

14-ضربات وحشتناک در کیوکوشین

15-مبارزه کیوکوشین با شیدو کان

16-مبارزه قربانف و یک جوجیتسو کار

17-مبارزه کیوکوشین اینه!

18-مبارزه تکواندو و بوکس

19-جودو

20-تمشیواری توسط ماتسویی

21-عظمت کیوکوشین

22-مبارزه ی استاد دلاوری در سال 1376

23-مبارزه ی کیوکوشین با کمپو

24-کلیپی از سوسای

25-کلیپی از  کانچو ماتسویی

26-کلیپی از  کانچو ماتسویی

27-کلیپی از اندی هوگ

28-فرزاد فروزان و فیلهو (ببینید چطوری حق یک فایتر رو میخورن!)

30-ضربات نهایی کیوکوشین

31-مبارزه ی سوسای با بوفالو

32-دایدو جوکو نتیجه ی کیوکوشین

33-تمشیواری توسط شیهان حاجی پور

34-کیوکوشین کاراته

35-شکستن 20 سنگ قرنیز با سر

36-جودو(تای اتوشی)

37-جودو2

38-کلیپی جذاب از سید محمود میران

39-کلیپی دیگر از سید محمود میران


نوشته شده در تاريخ یکشنبه شانزدهم بهمن 1390 توسط حمید حسنی

دهمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته آزاد

The 10TH World Open Karate Tournament



برگزاری مسابقات جهانی کیوکشین در روزهای ۶٬۵٬۴ نوامبر ۲۰۱۱ برابر با ۱۵٬۱۴٬۱۳ آبان ۱۳۹۰ در توکیو ژاپن

روز ۳ نوامبر (۱۲آبان) مسابقات بین المللی  دوستانه (شرکت آزاد)

روز ۴ نوامبر (۱۳ ابان) مسابقات جهانی  کیوکوشین کاراته آزاد بانوان

مکان:توکیو متروپولیتن

برگزاری مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته هر چهار سال یک بار با حضور ۱۹۲ فایتر برگزیده جهان در ژاپن انجام می شود.

      

    قوانین برگزاری مسابقات : بدون هیچ گونه محافظ



ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه هشتم دی 1390 توسط حمید حسنی

درگذشت شیهان بابی لاو (bobby lowe)

kyokushin kashmar 

شیهان بابی لاو  در روز چهارشنبه ۱۴ سپتامبر۲۰۱۱ ساعت ۹:۱۸ در هونولولو در هاوایی درگذشت. شیهان از اعضای اصلی سازمان جهانی کیوکوشین کاراته و رئیس کیوکوشین آمریکای شمالی و مرکزی بود.

شیهان بابی کار خود را با کنگفو آغاز کرد.دارای کمربند مشکی در جودو٬کنپو و آیکیدو و یک بوکسور قوی بود.او تحت تاثیر کیوکوشین از سوی سوسای اویاما در هاوایی قرار گرفت.شیهان بابی به ژاپن رفت تا به دوجوی سوسای اویاما در توکیو بپیوندد. وی اولین فردی بود که در خارج از ژاپن مدرسه کیوکوشین را افتتاح کرد. او قدیمی ترین عضو کیوکوشین بود. شیهان بابی لاو سه کتاب درباره کیوکوشین از خود به یادگار گذاشته است.


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه هفدهم آذر 1390 توسط حمید حسنی
        

گلوبه از ضربات پاي فوق العاده پر قدرت و فريب دهنده برخوردار است كه اين هنر را در كيوكوشين كاي كاراته فرا گرفته است ؛ فيتوزا عناوين مختلف جهاني بسياري در كارنامه كيوكوشين خود به ثبت رسانده است كه آخرين آن كسب عنوان جهاني مسابقات سنگين وزن 2005 توكيو ميباشد.او از سال 1998 پا به رينگ K-1 گذاشته است.او در ابتدا نتوانست درخشش چنداني داشته باشد ولي از سال 2005 ميلادي با 180 درجه تغيير به ميدان آمد و توانست نايب قهرماني K-1 را از آن خود كند.

فیتوزا در مسابقه ی فینال با سمی شیلت ۲۱۲سانتی متری روبه رو شد ، فیتوزا با ضربه ی پا به سر حریف که از تخصصهای مبارزه ی خود به حساب میاید به سر سمی شیلت فرود آورد ولی از بخت خوش شیلت این ضربه در پایان راند بود و شیلت تونست بعد از کمی تنفس به رینگ بازگردد و در نهایت فیتوزا با ضربه های سهمگین شیلت روبه رو شد و مبارزه رت واگذار کرد.



نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و ششم مهر 1390 توسط حمید حسنی


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و چهارم مهر 1390 توسط حمید حسنی
ما جسم ودل خود رارشد می دهیم وتربیت می کنیم
تا روحی استوار وراسخ داشته باشیم
راه واقعی وراستین مبارزه را می پیماییم
تاهمواره روح خودر اسلامت نگه داریم
باقدرتی راستین وعمیق می کوشیم
تاروحیه ی تواضع وفروتنی را در خود بوجود آوریم
ما به درجات بالاتر خود احترام می گذاریم
ازخشم وتندی می پرهیزیم
واز موهبت انسان بودن مان شکر گذار هستیم .
وتاجان در بدن داریم ، ضوابط مربوبط  به کیوکاشین کاراته را رعایت خواهیم کرد ومی کوشیم تا به هدف واقعی دست یابیم.


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و یکم مهر 1390 توسط حمید حسنی
در این بخش سعی بر ان است تا گزارشی مختصر از مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته که هر چهار  سال توسط سازمان کیوکوشین کاراته کانچو ماتسویی در ژاپن برگزار می شود داشته باشیم .


 نفرات اول تا هشتم اولين دوره مسلبقات قهرماني جهان 1975

 ۱)كاتسواكي ساتو۲)هاتسورو يا ما ۳) جوكو نينوم۴)دايگو اويشي ۵)توشي كازو ساتو۶) تاكاشي آزوما

 ۷)چارلز مارتين ۸) فرانك كلارك

 نفرات اول تا هشتم دومين دوره مسابقات قهرماني جهان 1979

 ۱)ماكاتو ناكا مور۲) گي جي سنپ ۳)ويلي ويليام۴) تاكاشي آزوما ۵)هوارد كالن ۶)برنارد كرتون ۷)زنو ماكسر ۸)كوايچي كاواباتا

 نفرات اول تا هشتم سومين دوره مسابقت قهرماني جهان 1984

 ۱)ماكاتو ناكامورا ۲) كي جي سنپي ۳)شوكي ماتسويي ۴) آدميردا كوستا ۵)ياسوتواتيشي ۶)نيكولاس آسي دا كوستا  ۷)كي زوتاهارا  ۸)ديو گريوز

 نفرات اول تا هشتم چهارمين دوره مسابقات قهرماني جهان 1987

  ۱) شوكي ماتسويي ۲)اندي هوگ ۳)آكيرا ماسودا ۴) مايكل تامسون ۵) آدمير داكوستا ۶ )هيروكي كورساوا  ۷)ياسوهيروشي چوتو   ۸)نكولاس آ سي دا كوستا

 نفرات اول تا هشتم پنجمين دوره مسابقات قهرماني جهان 1991

 ۱) كن جن ميدوري ۲) آكيرا ماسودا ۳)هيروكي كورساوا ۴)جين ريوير ۵) كن جي ياماكي ۶)يوتاكا ايشي۷)ياسوهيروشي چوتو   ۸ )جوهاني كلين

 نفرا ت اول تا هشتم ششمين دوره مسابقات قهرماني جهان 1995

 ۱) كن جي ياماكي ۲) ها جيمه كازومي ۳) فرانسيسكو فيلهو ۴) گري اونيل  ۵) نيكولاس پتاس

۶)هيروكي كورساوا ۷)لوسيانو با سيل ۸)گلوبه فيتوسا

 نفرات اول تا هشتم هفتمين دوره مسابقات جهان 1999

 ۱) فرا نسيسكو فيلهو  ۲) هاجيمه كازومي۳ ) الكساندر پيچ كونف ۴) گلاب فيتوسا  ۵) نيكولاس پتاس

  ۶) ري يونا رو شيما  ۷)  ياشي هيكو كيمورا  ۸)ري يو تا نوجي

 نفرات اول تا هشتم هشتمین دوره مسابقات جهان 2003

 ۱)هيتوشي كياما ۲)سرجي پلي خان۳)  اورتون تكسيرا  ۴)    گلاب فيتوسان۵)    لچي قربانوف        ۶)  ياسوهيكو كيمورا   ۷)  سرجي اوسي پوف ۸) هيرويوكي كيداچي

 نفرات اول تا هشتم نهمين دوره مسابقات جهانی كيو كوشين كاراته

 ۱-اورتون تكسيرا       Ewerton Teixeira از برزيل  

2- جان سوكاپ           Jan S0ukup از چك

3- آرتور هووانسيان     Artur Hovhannisian از ارمنستان

4- دارمن سادوكاسوف    Darmen Sadvokasov از روسيه

5- آندري استپين          Andrei Stepin از روسيه

6-آليجا ندرو ناوارو      Alejandro Navarro از اسپا نيا

7- ادواردو تاناكا         Eduardo Tanaka از برزيل

8- تا تسويا موراتا      Tatsuya Murata ازژاپن

 

·       تكنيكي ترين كاراته كا: آرتو هووانسيان

·       جنگنده وبا روحيه ترين كاراته كا: تا تسو يا موراتا

·       قهرمان تمشي واري : لچي قربا نوف با شكستن 31 تخته

  درمرحله نيمه نهايي این مسابقات

اورتون تكسيرا موفق شد دارمن سا دوكا سوف از روسيه رااز پيش رو بردارد تا وارد مرحله نهايي شود. آرتور هووا نسيان نيز در مصاف با جان سوكاپ از كشور چك نتيجه را واگذار كرد تا در رده بندي مقابل دارمن سا دوكا سوف قرار گيرد. در رده بندي آرتور مقابل دارمن

سا دوكا سوف قرار گرفت . راند ا ول به تساوي انجاميد لكن در راند دوم وي موفق شد با راي

قاطع داوران بر سكوي سوم بايستد.

و سر انجام در  مرحله نهايي

اورتون تكسيرا از برزيل كه موفق شده بود حريفا ن خود را با برتري مطلق پشت سر بگذارد

وحتي 3 نفر از آ نها را با نتيجه وازاري و ا يپون از پيش روي بردارد در برابر جان سوكاپ

گمنام از كشور چك قرار گرفت. اورتون كه بيش از هر كس ديگر در آمادگي كامل به سر

مي برد وبراي كسب عنوان قهرماني پا به اين دوره از مسابقات گذاشته بود قبل از پايان وقت

قانوني حريف خود رابا ضربه گدان موا شي گري ا يپون كرد تابا قاطعيت هر چه تمام تر وبدون هيچ حرفي عنوان جهاني رااز آ ن خود نمايد. 

اگر اورتون 25 ساله بتواند تمرينات خود را به صورت جدي ادامه دهد بي شك مي تواند در

دهمين دوره مسابقات جهاني 2011 ركورد شيهان نا كا مورا را تكرار كند تا اولين خارجي

باشد كه به اين عنوان دست مي يابد. لكن به نظر مي آيد به صورت غير مستقيم به وي تفهيم

گردد تا با كسب اين عنوان همانند ساير قهرمانان جهان از مسابقات دوري كند تا فضا براي

سايرين فراهم گردد. اگر چنين اتفاقي بيافتد وي با يستي همانند فرا نسيسكو فيلهو وگلابه فيتوسا

وارد عرصه مسابقات حرفه اي K-1 گردد.

 

 


 

 

قهرمانان دومين دوره مسابقات جهاني كاراته (دنیای کاراته  ۱۳)

زمان :23-24-25 نوامبر سال 1979

مكان :توكيو

د راين شماره به معرفي نفرات برتر دومين دوره مسا بقات جهاني كيو كو شين كاراته كه در سال 1975 ميلادي در توكيو برگزار شد مي پردازيم .

با برگزاري اين مسابقات رويا هاي سوساي اوياما (پدر مبارزه در آزاد جهان ) تحقق عيني پيدا كردو

موفق شد تا سبك پر قدرت خود را با حضور قهرمانان صاحب نام د نياي آن روز به نمايش بگذارد.

گفتني است در اين دور قهرماناني نيز از ساير سبك هاي رزمي حضور داشتند .پس از 3روز مبارزه

8 ستاره برتر اين ماسابقات به شرح ذيل مشخص شدند.

1-ما كا تو نا كامورا ((makato naka mura از ژاپن.

چهره پر قدرت اين دوره از مسابقات به شمار مي آمد كه چند قهرماني را دزر مسابقات سرا سري ژاپن

دركارنامه خود به ثبت رسانده بود. ناكامورا يكي از كاراته كاهاي جوان و سنگين وزن بود كه به عنوان

ژاپن محسوب مي شد.

2- كيجي سنپي((keiji sanpei از ژاپن.

ايشان در چند دوره از مسابقات سراسري ژاپن چهره خوبي از خود به جا گذاشته بود و در اين دور از

مسابقات براي كسب عنوان قهرماني پابه پاي نا كامورا پيش رفت ولي در فينال نتوانست از سد هموطن

خود عبور نمايد و بر سر سكوي دوم ايستاد.

3-ويلي ويليا مزwillei wiliamz)) از آمريكا.

وي از كاراته كاهاي قدرتمند وسياه پوست آمريكايي بود كه با بافتن موها وبستن سر بند هيبت ترسناكي

داشت ودر تاتامي همانند شير مي غريد. چرا كه او فقط براي كسب عنوان جهان پا به اين عرصه گذاشته

بود. اما اين ژاپني ها بودند كه از عنوان قهرماني خود د فاع كردند و براي بار دوم قهرمان جهان شدند

و اين شانس و اجازه را ازخارجي ها از جمله ويلي ويليا وز گرفتند .او پس از ناكامي در اين مسابقات

از كيو كوشين جدا شد و به ورزش هاي حرفه اي ورينگي روي آورد.

4-تا كا شي آزوما(takashi azuma ) از ژاپن.

وي دو سال بعد از مسابقات جهاني يعني درسال 1981 از سازمان جهاني كيو كوشين جدا شد وسبك داي دو جوكو (daido juku ( را پايه گزاري كرد. در حال حاضر مركز اين سبك در ژاپن مي باشد.

5-هوارد كالينز(howard collinz) از انگلستان.

كالينز از جمله كاراته كاهاي سنگين وزن بود كه افتخارات بسيار خوبي از خود به جا گذاشت.وي در سال

1971 به مدت يك سال در هونبو تمرينات سختي را پشت سر گذاشت.درماه اول سال 1972 در هونبو وبا

حضور سوساي اوياما مبارزه 100 نفري انجام داد كه 3 ساعت و20 دقيقه به طول انجاميد. ايشان در همان

سال به همراه سوساي وتعدادي ديگري از كاراته كاها نمايش بسيار زيبايي در حضور خوان كار لوس پادشاه

اسپانيا اجرا نمودند. كالينز در سال 1987 در اولين دوره مسابقات قهرماني اروپا ومسابقات بين المللي  انگلستان به مقام نخست دست يافت ودر دومين دوره مسابقات قهرماني جهان نفر پنجم جهان شد.

6-برنارد كر تون ((Bernard crton از انگلستان.

7- زنو ماكسر(zeno maxer) از هلند.

8-كويشي كا واباتا((koichi kawabata از ژاپن.

وي از دوران جواني به عنوان اوچي دشي (هنر جوي شبانه روزي ) در هونبو تمرينات سخت را زير نظر سوساي اويا ما آغاز كرد. در آن زمان ماكاتو ناكامورا كازو ميوشي وتسوشي هيروشيگه از جمله حريفات

تمريني وي بودند.


 

قهرمانان سومين دوره مسابقات جهاني كاراته

(دنیای کاراته  ۱۴)

زمان :20-21و22 ژانويه سال 1984

مكان :توكيو

در اين شماره به معرفي نفرات برتر سومين دوره مسابقات جهاني كيو كو شين كاراته كه در سال 1984 ميلادي در توكيو برگزار شد مي پردازيم با برگزاري  اين مسابقات كه هر چهار سال يك بار اتفاق مي افتاد

سوساي از آن نوعي از مسابقات المپيك ياد كرد. گفتني است از كشورمان نيز تيمي با تركيب سيد داود محمدي

مرحوم سيامك شيرزاد مجيد پاشايي وبا مربيگي آقاي يوسف شيرزاد در اين مسابقات حضور يافتند.

در اين دوره 160 نفر كاراته كا همانند ادوار گذ شته از سراسر به رقابت پرداختند وپس از 3 روز مبارزه  8 ستاره  برتر اين مسابقات به شرح ذيل مشخص شدند.

1-ماكوتو نا كامورا((makoto nakamura از ژاپن.

چهره پر قدرت اين دوره از مسابقات بشمار مي آمد كه چند قهرماني را در مسابقات سراسري ژاپن در كارنامه خود به ثبت  رسانده بود.

ناكا مورا يكي از كاراته كاهاي جوان وسنگين وزن بود كه براي بار دوم عنوان جهان را به خود اختصاص

مي داد و تا كنون كسي نتوانسته دو دوره پياپي ويا متناوب اين عنوان را تصاحب نمايد.

2-كيجي سنپي ((keiji sanpei از ژاپن .

ايشان در چند دوره از مسابقات سراسري  ژاپن چهره خوبي از خود به جا گذاشته بود و در اين دور از مسابقات براي كسب عنوان قهرماني پابه پاي ناكامورا پيش رفت ولي در فينال همانند دومين دوره مسابقات

جهاني نتوانست از سد هموطن خود عبور نمايد وبراي بار دوم نيز عنوان نايب قهرماني جهان را به خود اختصاص داد تا با كسب اين عنوان براي هميشه از صحنه مسابقات كناره گيري  نمايد. ايشان در سال 1371

يكي از همراهان سوساي اوياما بود كه به كشورمان مسافرت نمود.

3-شوكي ماتسويي((shokei matsui از ژاپن.

وي در سن 14 سالگي موفق به اخذ كمربند سياه شد. در دوازدهمين دوره  مسابقات  سراسري  ژاپن  در سال

1980 در حالي كه فقط 17 سال سن داشت به مقام چهارم نائل گرديد. در سال هاي 1981 و1982 نيز به مقام

سوم رسيد. در سال 1983 جزو 8 نفر برتر پانزدهمين دوره مسابقات سراسري ژاپن شد. درسومين دوره مسابقات جهاني ودر 20 سالگي خوب درخشيد وعلي رغم اينكه يكي از جوان ترين وسبك وزن ترين شركت

كنندگان اين دوره از مسابقات محسوب مي شد به مقام سوم جهان دست يافت.

4-آدمير داكوستا((admir da costa از برزيل.

5- ياسوتو اونيشي ((yasuto onishi ژاپن.

6- نيكلاس داكوستا((Nicholas da costa از انگلستان.

7-كي زو تاهارا((keizo tahara از ژاپن.

8-ديويد گرياوس((devid greaves ازانگلستان.

 


 

 

قهرمانان چهارمين دوره مسابقات جهاني كاراته

 (دنیای کاراته  ۱۵)

زمان :6-7و8 نوامبر سال 1987

مكان :توكيو

در اين  شماره به معرفي نفرات برتر چهارمين دوره مسابقات جهاني كيو كو شين كاراته كه در سال 1987 ميلادي در توكيو برگزار شد مي پردازيم.

1- شوكي ماتسويي((shokei matsui از ژاپن.

چهره پر قدرت اين دوره ازمسابقات به شمار مي آمد. وي متولد سال 1963 مي باشد ودر سن 14 سالگي به كمربند سياه نائل آمد. در سال 1980 زماني كه فقط 17 سال سن داشت در دوازدهين دوره مسابقات سراسري

ژاپن به مقام چهارم رسيد. در سال هاي 1981 و1982 به مقام سوم ژاپن دست يافت .در سال 1983 جزو 8 نفر برتر پانزدهمين دوره مسابقات ژاپن شد. در سال 1984 به مقام سوم جهان دست يافت. در سال 1986 مبارزه 100 نفري انجام داد ودر همين سال قهرمان ژاپن شد. در سال 1987 پس از پشت سر گذاشتن حريفان

خود به مقام جهان رسيد. ماتسويي كه در ژاپن به نابغه كاراته شهرت دارد در سال 1993 به جانشيني سوساي

اوياما منصوب شد.

 2-اندي هوگ ((andy hug از سويس.

 اندي نخستين غير ژاپني بود كه به فينال اين دوره از مسابقات راه يافته بود. اگر چه وي در پايان تسليم حريف شد ولي يك مبارزه  زيبا را به نمايش گذاشت. اندي هوگ در سال 1992 از كيو كوشين جدا شد وبه سي دوكان پيوست .اودر همين سال قهرمان اين سبك شد. ايشان طي سال هاي 1993تا 2000 در مسابقات

k-1 شركت كرد وبا كسب عناوين مختلف يكي از چهره هاي شاخص جهان شد واز محبوبيت خاصي بر خوردار گشت. اما عمر قهرماني او بسيار كوتاه بود چرا كه در سال 2000 به دليل ابتلا به سرطان خون در توكيو در گذشت.

3- آكيرا ماسودا ((akira masuda از ژاپن.

او يكي از قهرمانان مطرح ژاپن بود كه در چندين دوره از مسابقات كشورش ودر دو دوره از مسابقات جهاني

جزو 8 نفر برتر گرديد. وي يكي از بد شانس ترين كاراته كاها محسوب مي شود كه علي رغم داشتن شايستگي هاي لازم هرگز نتوانست به مقام قهرماني دست يافت.

4-ميشل تامسون ((Michael thamson از انگلستان.

5- آدميرا دا كو ستا(ademir da costa) از برزيل.

6- هيروكي كروساوا ((hiroki kurosava از ژاپن.

در چند دوره از مسابقات سراسري ژاپن قهرمان شد ودر 3دوره از مسابقات جهاني نيز جزو هشت برتر جهان شد. كروساوا يكي از متواضع ترين قهرمانان جهان محسوب مي شود. وي در سال 1997 از كيو كو شين  جدا شد وسبك جداگانه اي را در ژاپن تاسيس نمود.

7- ياسو هيرو شيچي نوهه((yasuhiro shichinhe از ژاپن.

اگر چه وي از شهرت كافي بر خوردار نيست ولي از قهرمانان سنگين وزن كشورش محسوب مي شد. ياسوهيرو يك سال پس از فوت سوساي از سازمان جهاني كيو كوشين جدا شد وبه سازمان ديگري پيوست.

وي در سال گذشته ميلادي نيز تغيير سبك داد وهمكاري خود را در يكي ديگر از سبكها آغاز كرد.

8-نيكلاس داكوستا((Nicholas dacosta از انگلستان.

 این صفحه از وبلاگ راه کارته(http://karatekai.blogfa.com) گرفته شده است .


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و یکم مهر 1390 توسط حمید حسنی

 روح کیو کوشین این است :«سر را پایین،چشم ها را بالا ودهان را بسته نگه دارید. ذهن را آزاد کنید و از همان شروع کار با توجه با امر تواضع فرزندی به دیگران خدمت کنید».«سر را پایین نگه دارید وچشم را بالا» به این معنی است که همیشه باید بلند همت باشید ودر رفتار وگفتار فروتن .«دهان را بسته نگه دارید »به این معنی است که نباید احساساتی شوید وتماما احساساتتان را بیان کنید ومنظور از ذهن آزاد این است که نسبت به دیگران سخاوتمند باشید. شما باید همواره مهربان،سخت کوش ودرستکار باشید.«تواضع فرزندی »به عنوان نقطه شروع به این معنی است که برای شروع هر کاری ابتدا باید در مقابل پدر ومادر تواضع داشته باشید. این گونه وظیفه شناسی ووفاداری باعث می شود در مقابل دیگران فروتن باشید،به دوستی ها اعتماد کنید،به خدا ایمان داشته باشید و به معلمانتان احترام بگذارید. تمامی اینها شما را هدایت می کند تا خانواده وزادگاهتان را دوست داشته باشید. به دیگران خدمت کنید.یعنی به افرادی که در اطراف شما هستند کمک کنید. به عبارت دیگر به جامعه خدمت کنید واین به معنی وفاداربودن به کشور است. من باز هم بر این امر تاکید می کنم که روح واید ئو لوژی کیو کوشین در دنیای امروز مفهوم بسیار عمیق دارد. دنیایی که در آن اشخاص برای به دست آوردن رفاه،کشور وجامعه ی خود را قربانی می کنند. هر کدام از شما که کیو کوشین را دوست دارد باید خود را از نظر جسمی وروحی قوی کند.  روح کیو کوشین مقررات « دوجو» در کیو کوشین کاراته : کاراته با تواضع شروع می شود وبا تواضع خاتمه می یابد." سوسای ماس اویاما"۱-هنرجویان می بایستی به محض ورود به کلاس" دوجو" احترام گذاشته ودو بار"اوس"  بگویند. یک بار با ورود به سوی جلو کلاس" شین ذن" وبار دوم به سوی هنر جویان حاضر در کلاس.۲-هنر جویان می بایستی به موقع وسر وقت در کلاس حضور داشته باشند. کسانی که با تأخیر در کلاس حاضر می شوند پس از ادای احترام ،به حالت رسمی" سی زا " سر پایین ،چشم ها بسته می نشیند ومنتظر فرمان دعوت به کلاس ا ز سوی مربی می شود.پس دریا فت فرمان در حالی که هنوز در حالت « سی زا » می باشد احترام گذاشته و« اوس»می گوید(به جای کلمه اوس می توان از جمله «شیتسوری شیما سو» یعنی از اینکه نظم کلاس را به هم زدم پوزش می طلبم ا ستفاده نمود) سپس به آخر کلاس ملحق می شود. باید دقت نمود که هرگز از جلوی دیگرهنر جویان خصوصا ارشدهای کلاس عبور ننماید.۳-هنر جویان می بایستی در حفظ ونگهداری دوگی ( لباس کاراته )، ساق بند ، دستکش و... کوشا بوده وبا تمیز نگاه داشتن وخوشبوومعطرنمودن آنها سبب تشویق وتشجیع دیگران در انجام آن به بهترین وجه گردند،خصوصا « دوگی » باید تمیز باشد. آرم کیوکو شین بایستی بر روی قسمت چپ لباس نصب گردد. شکافتگی ها وپارگی های لباس باید بی درنگ تعمیرگردد. همچنین باید دقت نمود که لوازم ولباس نا مناسب بیا نگر بی توجهی هنر جو به سایر هنر جویان ودوجو تلقی می شود. 4- در خلال تمرین سعی شود دوگی خود را حرکت ندهید وجا بجا نکنید،در هر زمانی از تمرین اگر تصمیم به مرتب کردن ویا درست کردن لباستان گرفتید این امر با پشت نمودن به کلاس ، بسیار سریع وآرام انجام شود. 5- به درجات بالاتر واعضای قدیمی می بایست احترامی شایسته گذاشته شود،هنگامی که ارشد یا هرکمربند سیاه وارد کلاس می شود،همه هنر جویان باید ایستاده و«اوس» نمایند. 6- قبل از مواجه شدن وسلام نمودن به ارشد یا استاد، هنر جویان می بایست «اوس » نموده وبه همان ترتیب سابق عمل نمایند. این قاعده وقانون می بایست در خارج از «دوجو» نیز به همان کیفیت اجرا شود وبایستی همیشه ازاستاد خود قدردانی نماییم. 7- چناچه با شخصی که درجه او نا مشخص است مواجه شدید می بایست همانند یک ارشد بالاتر از خودتان بااو بر خورد نمایید.8- هنگامی که هنر جویان با یکدیگر دست می دهند می بایست برای نشان دادن اعتماد و تواضع وفروتنی از هر دو دست استفاده نمایند و« اوس » بگویند. این قاعده حتی هنگامی که خارج از « دوجو » می باشیم ، لازم الاجرا بوده وبه همان کیفیت می بایست عمل شود.خصوصا در برخورد با درجا ت بالاتر باید این امر را رعایت نمود. 9- هنر جویان می بایستی در جواب استاد با صدای بلند "ا و س " نموده وعکس العمل های سریعی در پاسخ به فرمان او داشته باشند. پاسخ های کند ونه چندان خوب ، غیر مؤدبانه تلقی می شود.10- هنر جویان می بایست در خلال تمرین تمام توجه وتمرکز حواس خود را بر روی تکنیک ها معطوف داشته وبه ذهن ویا چشم های خود اجازه سر گردانی را ندهند. می بایست تقدیر خالصانه با توجه بیشتر نسبت به استاد وسایر هنر جویان داشته باشد. دقت نمایند که هرگز بدون رعایت وقاروحرمتی که سزاوارآن است آموزش را شروع ننمایید. در خلال تمرین ، فرمان راحت باش به هنر جویان داده خواهد شد.‌( منظور حالت رسمی " سی زا " به حالت راحت « آنزا» ( آ گورا ) می باشد. در طول این مدت می بایست از نا آرام نمودن کلاس وصحبت با دیگران یا هر نوع عملی که سبب بی نظمی در کلاس گردد،خوداری نمود. 11- هنر جویان نبایستی بدون کسب اجازه کلاس را ترک نمایند،در موارد ضروری که شما مجبور به ترک سریع کلاس می باشید باید مؤدبانه ودراسرع وقت موضوع خود را به استاد اطلاع داده وکسب اجازه نمایید.12- برای جلوگیری از بروزخسارات وصدمات ،هنرجویان نبایستی از ساعت ،گردن بند و...ویا هر نوع لوازم تزئینی در خلال تمرین استفاده نمایید. صرفا استفاده از عینک در زمانی که " کومیته " ( مبارزه ) صورت نمی گیرد مجاز می باشد. در خلا ل کومیته ( مبارزه ) چنان که استفاده ازساق بند، کا پ و... سفارش شده است برداشتن عینک ویا استفاده ازلنزهای درون چشمی قویا توصیه می گردد. 13- مکان آموزش مکان مقدس ومحترمی است ، لذا هنر جویان نباید از کلاه یا آفتاب گیر در محل آموزش استفاده نمایید ویا با کلام زشت وقبیح در باشگاه تکلم ننمایند.همچنین صرف غذا وبه پا کردن کفش در" دوجو" مجاز نمی باشد. پس از تمرین روزانه در هر کلاس ، کلیه هنر جویان می بایست در تنظیف ومرتب نمودن کلاس مشارکت داشته وباید توجه نمود که حفاظتونگهداری از سالن تمرین به عنوان مکان ارزشمند، حایز اهمیت می باشد. 14-هنر جویان باید به روح رفاقت ودوستی احترام گذاشته وراه حقیقت کیو کوشین را تحت  تأ ثیر رفتارهای دلسرد کننده ویا کینه توزانه خود قرار ندهند، احساسات منفی در کومیته  (مبارزه )، نباید جایگاهی داشته باشد.15- کلیه هنر جویان می بایستی از شایعات بی اساس واظهارات اهانت آمیز در خصوص سایر هنر جویان کلاس ویا سبک پرهیز کنند.16-هنر جویان می بایستی مشتاق شرکت در مسابقات کیو کوشین بوده واندوخته هایی را که از استاد خود فرا گرفته اند، به کار گیرند. 17-هنر جویان باید تلاش نما یند تا پس از کسب اجازه از استا د مر بوطه از سایر کلاس های کیو کوشین کاراته دیدار نمایند. 18-هنر جویان می بایستی از قدم گذاشتن در راهی که برداشت ضعیفی از سازمان جهانی کیو کوشین کای کان کاراته ترسیم می نماید، کاملا خودداری نموده ومسلما نبایستی از تکنیک های فرا گرفته در آ سیب رسانی عمدی به دیگران استفاده نمایند، مگر در موارد اضطراری که زندگی خود یا همسرش در خطر قرار گیرد. 19-هنر جویان باید کوشش نمایند در زندگی روزمره ،آبرومند وبا شرا فت زندگی کنند وهرگز روح کیو کوشین را فراموش نکنند. سرت را پایین نگه دار ( فروتن ومتوا ضع باش)،چشم ها را باز نگه دار ( بلند همت باش )، کمتر سخن بگو ( فکر کردن مقدم بر سخن گفتن است )

                      

 اوس!!!!!!


نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفدهم مهر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ یکشنبه هفدهم مهر 1390 توسط حمید حسنی

1ـ يک مبارز به هيچ گروهي تعلق ندارد: گرچه او براي انجام هنرهاي رزمي نهاد يا موسسه اي خاص دارد اماسعي مي کند تا تکنيک هايي را از ساير سبک هاو افرادي كه مبارزه سطح بالايي دارند برداشت نموده و مجموعه اي مرکب براي خود ايجاد کند.۲ـ يک جنگ جو بايد ساده بگيرد: تکنيک هاي او بايد بر مهارت هاي کلي حرکتي وابسته باشد. اگر حرکتي بد و پيچيده و اشتباهي انجام شود شکست حتمي است. تکنيک هاي ساده که سريع تر و تند تر و درست اجراء مي شود فرد مبارزه كننده را زنده و در حين مسابقه شاداب و باروحيه نگه مي دارد . ۳ـ مبارزي که خوب تمرين مي کند بهتر مي جنگد: هرچه با تلاشي بيشتر به تمرين بپردازيد مبارزه اي  ساده تر خواهيد داشت. تمرين زياد تنها با تمرين واقعي در صحنه هاي برخورد واقعي حاصل مي شود و به قول معروف نابرده رنج گنج ميسر نمي شود پس هر وقت که خسته شديد فورا تمرين رو ول نکنيدبلكه بر تمرين وتكنيك هاي خود اضافه كنيد.۴ـ يک مبارز در لباسي تمرين مي کند که با همان نيز مبارزه واقعي دارد: او بايد با لباسي تمرين که  مي بايست در طي يک مبارزه واقعي پوشيده باشد . اگر عضو تيمي است بايد با تمام نيرو و ابزار لازم که در ماموريت حمل مي کند تمرين کند.۵ ـ يک مبارز بايد داراي وضعيت روحي مثبتي باشد:  او با اين شعارها آشناست گفته هايي که اين موضوع  را القا مي کند که همتاي او هرگز تسليم نمي شود. هر که شهامت داردو تكنيك برتر ودرست اجراءمي كند  پيروز ميدان خواهد بود .۶ ـ يک مبارز انعطاف پذير است: در تمرين و مبارزه او هرگز فقط کاري را که دلش مي خواهد انجام نمي دهد بلکه خود را با محيط و تغيرات مبارزه وفق ميدهدوبا سنجيدن حريف در ثانيه هاي اوليه مبارز واجراي تكنيك هاي امتيازي مي تواند فرد پيروز ميدان شود .۷ـ يک مبارز همه چيز را ارزيابي مي کند: او همواره تکنيک ها و تاکتيک هاي خود را مي سنجد و مسايل را زير سوال مي برد و به دنبال راه هايي مي گردد تا اطلاعات خود را افزايش دهد. او هرگز نمي گويد اين راه تنها راه  چاره است.

               

۸ ـ يک مبارز وضعيت فيزيکي خود را به خوبي حفظ مي کند: اگر چه عقل او نخستين سلاح وي محسوب  مي شود ولي با اين وجود مي داند که حفظ ترکيب و تناسب اندام به او کمک خواهد کرد که تکنيکهاي خود را به موقع اجرا کند. اعتماد به نفس خود را افزايش دهد و نيروي تبحر خود را تقويت نمايد.۹ـ يک مبارز يک حرفه اي آرام و قوي است: او ساده باقي مي ماند. به خود نمي نازد. او صرفا به مبارزه به  عنوان بخشي ضروري در شغل خود مي نگرد و در سطح غير حرفه اي به اين مبارزه به چشم يک تمرين و يک ورزش و يک هنر رزم مي نگرد و اميد آن دارد که در زندگي روزمره هرگز نخواهد از آن استفاده ابزاري نمايد. و يك جمله پند آموز ( دست بالاي دست بسيار است ) .۱۰ـ يک مبارز هرگز تعليمات خود را متوقف نمي کند: او هميشه درپي يافتن روش ها و تکنيک هاي برتر است حتي اگر هزينه اي را نيز متحمل شود. شايد امکان برخورد در نوع شغل يا زندگي خصوصي وي وجود  داشته باشد در هر حال او بايد مثل يک اسفنج باشد و هر طرح خوب آموزشي را جذب کند. نكتة مهم، بسياري در فکر پيروزي هستند اما تنها تعداد بسيار معدودي ميل به آماده سازي خود براي پيروزي دارند.۱۱ ـ يک مبارز هرگز فراموش نمي کند که هميشه يک شاگرد است:  اگر يک تکنيک را از فردي آموخت او را به اسم مربي مي شناسد و احترامش را تا ابد نگاه مي دارد حتي اگر روزي از او فراتر رفته و از او سبقت گرفته باشد که اگر غير از اين باشد اصل مبارزه را فراموش نموده و قوانين ورزش را زير پا گذاشته و بايد از ابتدا درسش را شروع نمايد.۱۲ ـ يک مبارز هرگز در پايان مبارزه بدون تشکر از حريفش صحنه را ترک نمي کند: او به خوبي مي داند که اگر پيروز شده باشد با استفاده از نيرو و توان حريفش او را شکست داده و به پيروزي رسيده و اگر با شکست مبارزه را به انتها رسانيده باشد به خوبي واقف است که حريفش از او قدرتمندتر بوده و بيش از او به تمرين پرداخته است و بدين ترتيب او را به مبارزات بعدي فراخوانده تا با تمرين و فعاليت بيشتربتواند باز هم خود را محک بزندو در ضمن  هيچ وقت از شكست خود نااميد نشود زيرا شكست  پله اي است براي پيروزي و در ختم كلام در مبارزات وتمرينات و  در تمام مراحل زندگي به خدا توكل كنيد واز ائمه اطهار كمك بجوئيد موفق و پيروز باشيد.

                           


نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهارم مهر 1390 توسط حمید حسنی

  

 قهرمان کاراته ی کشورمان به آرزوی سوسای اویاما دست یافت!

آری بعد از سالها یکی از شاگردان سوسای اویاما به آرزوی دیرینه ی مرد افسانه ای کاراته جهان وبنیانگذار کیوکوشین دست یافت.آرزوی سوسایا چیزی به جز مرگ بر روی تاتامی در حال مبارزه نبود.چه زیبا و چه قدر در این حال جذاب اما متاثرکننده.مرگ این قهرمان کاراته ایران طوری رقم خورد که روز تولدش با روز خاکسپاریش یکی شد؛یعنی 2/5/56 متولد شد و 2/5/90 به خاک سپرده شد؛او کسی نبود جز شیهان محمودرضا صادق نیا پهلوان ارزنده ی کاراته کشور که در غرب آسیا و در جنوب غرب ایران در استان لرستان و از تبار قوم لر در مرکز لرستان(شهرستان خرم آباد)متولد شد و در باشگاه فرهنگی ورزشی نصر زیر نظر شیهان سیدحبیب الله موسویان درس ادب و اخلاق و قهرمان شدن و پهلوان زیستن را در کلاس فرزند رسول الله آموخت،آموخت سربه زیر و افتاده و در عین حال باوقار و شوخ طبع باشد.آموخت قهرمانی باشد که نام استان و کشورش را مطرح کند و برای شهر و دیارش و آنگاه برای کشورش افتخاری باشد.در عین حال که جزء قهرمانان بنام کشور و بین المللی بود اما در مدت 8 سال خدمت در اداره گاز هیچ کس نمیدانست که ایشان چه کاره است تا پس از مرگش به گفته ی همکارانش ، که می گفتند مافکر میکردیم ایشان هم مانند دیگران تمرین می کنند و نمی دانستیم که اینقدر از نظر ورزشی و قهرمانی در جایگاه بالایی در کشور بر خوردار است،چرا که تواضع و فروتنی ایشان بیش از حد بود.

         

        

زنده یاد شیهان محمودرضا صادق نیا دارای مدرک کمربند مشکی دان 4 و حکم مربیگری و داوری از سوی رییس سازمان جهانی کیوکوشین بودند.ایشان در طول 20 سال سابقه ی ورزشی از پیشکسوتان کاراته لرستان و از قهرمانان ده ها دوره در سطح کشوری و بین المللی بودند.شاخص اصلی ایشان مقید به احکام شرع و علاقه ی وافر به ائمه ی اطهار خصوصا سیدالشهدا و علمدار باوفایش بود.

روحش شاد و یادش گرامی باد.

برگرفته شده از پهلوان محمود رضا صادق نیا(http://mahmoodrezasadeghnia.blogfa.com/)


نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهارم مهر 1390 توسط حمید حسنی

اگر کاراته را از من بگیرید دیگر چیزی برایم باقی نمی ماند.آرزو دارم در حال تمرین کردن بر روی کف دوجو از این دنیا بروم نه در بستر خواب همانند درخت بلوط کهنسالی که در سر جای خود پابرجا و مقاوم می ماند و همانجا به آرامی می میرد. هدف اصلی من تحقیق و تفحص دست یافتن به مفهوم واقعی بود و بوده است نبایستی انرژی خود را روی پول و زن و شهرت يا هر نوع افكار ديگري متمركز كنيد اگر زندگيتان را صرف رسيدن به درجه استادي و تسلط كامل در كاراته كنيد از نظر روحي و رواني بدني قوي و ارتقاء يافته خواهید داشت.


نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهارم مهر 1390 توسط حمید حسنی
 
نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم شهریور 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم شهریور 1390 توسط حمید حسنی
   
نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم شهریور 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم شهریور 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و پنجم مرداد 1390 توسط حمید حسنی

فدراسیون کاراته سبکهای آزاد و غیرکنترلی
نام سبک مسئول سبک
كيوكوشين IFK منوچهر وحيدي
داي دوجوكو مجيد باغدارنيا
كيوكوشين يونيون حسين افراسيابي
كيوكوشين بين المللي احمد پور محسني
كيوكوشين ايران سيد مرتضي خوشي
انشين كاراته حميد سلطاني
شين كاراته احمد علي رضايي
كن شين كان احمد شقاقي
كيوكوشين ايچي گكي سيد داود محمدي
سيدوكان حسن شعفي
كيوكوشين IKOE علي رضا احمدي
شين ذن یوسف شیرزاد
پرفكت كاراته ابولفضل عسگريان
آشي هارا حسين نگيني
كمپو كاراته سيد حسين مقدسي
كيوكوشين ماتسويي مسعود همايون پور
شیدو كان جمشيد پارسيا مهر
كيوكوشين كان داوود دانشفر
كيوكوشين ماتسوشيما محسن اشوري
کیوکوشین تزوکا رضا آذوغ
سایوکان کاراته علیرضا نبی پور
کیوکوشین دو کاراته عبدی
کیوکوشین اویاما علی سلمان ضیایی
مالتی کامبت مصطفی راستینه
بودوکای دو علی خرمی
پرفکت کاراته ابوالفضل عسکریان
بودو فیضان علی پور
گودو محمد شهریاری اصل
جوکای علی اکبر دهنوی
کامبت کاراته سید محمد صفی وند
تاپ کی مهرداد سلطانی زاده

نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم مرداد 1390 توسط حمید حسنی
                      

 

 


نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم مرداد 1390 توسط حمید حسنی
                               

                                      

 

جوجيتسوي (Jiu-jitsu) برزيلي در حقيقت سبک پيشرفته جوجيتسوي ژاپني محسوب مي شود. اين سبک از هنرهاي رزمي، در واقع روش مبارزه به روي زمين مي باشد و هدف مبارزه اجتناب از دريافت

ضربات لگد يا مشت مهاجم است

در حاليکه سعي مي کند تا حريف خود را به نوعي در اختيار بگيرد. اگر مبارز  بتواند،  حريف  خود را احاطه کرده و او را در چنگال بگيرد، ضربات فرد مهاجم کارساز نخواهد بود.

فايترهاي برزيلي معمولاً سعي مي کنند تا حريف خود را به زمين پرتاب کنند زيرا در اين حالت راحت تر مي توانند، ضربات لگد و مشت او را کنترل کنند. در اين مواقع از آنجا که مهاجم، ديگر نمي تواند از فنون پرتابي و از حرکت دستانش استفاده کند، نااميد شده و تسليم مي گردد. با  در  نظر  گرفتن  اين  نکته  که  نود و پنج درصد از مبارزات رزمي سرانجام به زمين ختم مي شوند، يک فايتر تعليم ديده و ماهر برزيلي که فنون جوجيتسو را با تکنيک هاي سنتي خود در آميخته است خيلي راحت مي تواند حريف خود را شکست دهد.

از  آنجا که انجام حرکات دفاعي در حالت خوابيده و به روي زمين نيروي  بيشتري  را  مي  طلبد،  انجام  فنون  مبارزه جوجيتسوي برزيلي اين مزيت را دارا است که شخص مي تواند حريفان قدرتمند تر و سنگين وزن تر را به راحتي با شکست بدرقه کند.

فايترهاي برزيلي معمولاً از نيرو و قدرت حريفان خود عليه خودشان استفاده مي کنند. کليد اين موفقيت، توازن و تعادلي است که اين فايترها از آن بهره مند هستند. اين سبک هنرهاي رزمي در اوايل دهه 1900 توسط شخصي به نام هليو گراتيسه (Helio Gracie) پايه گذاري گرديد.

وي به تمام فنون هنرهاي رزمي مسلط بود و بدون توجه به مواردي همچون، اندازه، وزن و يا قطر ماهيچه حريفانش با آنها به مبارزه مي پرداخت و آنها را با شکست بدرقه مي کرد. اين روش مبارزه که به نبرد باز شهرت داشت توسط افراد خانواده و سپس شاگردانش ادامه يافت و امروزه يکي از نوادگانش به نام  ريکسون گریسی، تکنيکي ترين مبارز اين سبک محسوب مي شود و با داشتن رکورد چهارصد پيروزي پشت سر هم و بدون حتي يک باخت بهترين فاتير جوجيتسوي برزيلي دنيا است.


نوشته شده در تاريخ یکشنبه دوم مرداد 1390 توسط حمید حسنی

فدراسیون کاراته سبکهای آزاد و غیرکنترلی
نام سبک مسئول سبک
كيوكوشين IFK منوچهر وحيدي
داي دوجوكو مجيد باغدارنيا
كيوكوشين يونيون حسين افراسيابي
كيوكوشين بين المللي احمد پور محسني
كيوكوشين ايران سيد مرتضي خوشي
انشين كاراته حميد سلطاني
شين كاراته احمد علي رضايي
كن شين كان احمد شقاقي
كيوكوشين ايچي گكي سيد داود محمدي
سيدوكان حسن شعفي
كيوكوشين IKOE علي رضا احمدي
شين ذن یوسف شیرزاد
پرفكت كاراته ابولفضل عسگريان
آشي هارا حسين نگيني
كمپو كاراته سيد حسين مقدسي
كيوكوشين ماتسويي مسعود همايون پور
شیدو كان جمشيد پارسيا مهر
كيوكوشين كان داوود دانشفر
كيوكوشين ماتسوشيما محسن اشوري
کیوکوشین تزوکا رضا آذوغ
سایوکان کاراته علیرضا نبی پور
کیوکوشین دو کاراته عبدی
کیوکوشین اویاما علی سلمان ضیایی
مالتی کامبت مصطفی راستینه
بودوکای دو علی خرمی
پرفکت کاراته ابوالفضل عسکریان
بودو فیضان علی پور
گودو محمد شهریاری اصل
جوکای علی اکبر دهنوی
کامبت کاراته سید محمد صفی وند
تاپ کی مهرداد سلطانی زاده


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
             
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
                 

 

 


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

 

 


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
             
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
       
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
 

             


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

فیتوسا


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
کانچو ماتسویی
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
لچی قوربانوف
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی
   تیم کیوکوشین

 


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هفتم تیر 1390 توسط حمید حسنی

« جيت كان دو » اين ميراث با ارزش مرحوم بروس لي ، يكي از بحث برانگيزترين هنرها خصوصاً در چند ساله اخير بوده است . امروزه افراد زيادي در سراسر دنيا به تدريس جيت كان دو مشغول هستند و سازما نهايي را هم تشكيل داده اند كه از طريق آن در ظاهر به گسترش جيت كان دو و در اغلب به تجارت و مطرح كردن نام رئيس سازمان خود مي پردازند . جاي تاسف است كه بروس لي فرصت پيدا نكرد تا هنر خود را به صورت سازمان يافته و كلاسيك به جهانيان عرضه كند و تنها توانست به تربيت يك نسل انگشت شمار در دهه 60 ميلادي بپردازد .
جيت كان دو در كشور ما حال و هوايي قدري متفاوت با ساير نقاط جهان دارد ، عنوان سبك بروس لي خود كافي است تا تعداد بسياري از علاقه مندان به وي و هنرهاي رزمي را جذب كند تا به اين انگيزه كه آنچه در فيلم هاي وي ديده اند ، فرا بگيرند خود را وقف جيت كان دو كنند .
بايد عنوان كنم كه من نه مربي جيت كان دو هستم و نه مدعي اين هنر ، اما با مطالعه عميق منابع در دسترس در مورد جيت كان دو بر آنچه اغلب اساتيد و هنرجويان بنام جيت كان دو ارايه مي دهند ، ايراد مي گيرم . چندي پيش از هنر جوياني كه به قول خود چندين سال را صرف آموختن جيت كان دو كرده بودند و اكنون قصد پيوستن به يكي از سبك هاي رينگي را داشتند ، آزموني به عمل آوردم ، متاسفانه همه آنها در انجام تكنيك هاي پايه دچار ضعف اساسي بودند ، البته مشت هميشه هم نمونه خروار نيست و من هم با مشاهده چند هنرجو قصد ندارم در مورد كل جامعه جيت كان دو قضاوت كنم ، اما نكته بارزتري كه در مورد اين هنرجويان و حتي در ساير كلاسها ، حداقل طبق شواهد شخصي مشاهده كرده ام ، يك نوع سطحي نگري است كه به تقليد ژست هاي بروس لي در فيلم ها ، در مبارزات و تقليد پوشش بروس لي محدود مي شود . آيا اين جيت كان دو است ؟ آيا فردي كه حركات رقص پا و . . . بروس لي را تقليد كند ، جيت كان دو كار خوبي است ؟ آيا پوشيدن لباسهايي به طرح لباس هاي بروس لي در فيلم ها به معني درك جيت كان دو است ؟ آيا هنرجويان جيت كان دو مي دانند آن لباسهاي سرمه اي رنگ با يقه بسته ، لباس فرم مردم عادي در زمان چين كمونيست بوده است نه لباس فرم جيت كان دو ؟
در مورد بروس لي مقالات بي شماري نوشته شده و ابعاد مختلف شخصيت وي مورد بررسي قرار گرفته ، آنچه بيش از همه داراي ارزش است آن است كه وي داراي ذهني خلاق و خواهان آزادي بوده است ، در زماني كه سبك هاي رزمي شرقي يك به يك به جامعه آمريكا معرفي مي شدند و هر كدام هم مدعي كاملترين ، قويترين و بهترين بوده اند ، جواني سر بر آورد و دوست داران هنر هاي رزمي را به دوري از تعصب تشويق مي كند ، وي جمله اي ساده و پر معنا را مطرح مي سازد : « اگر سبكي كامل بود پس چرا اين همه سبك به وجود آمده اند ؟! » وي البته مورد غضب استادان بزرگ سبك هاي سنتي قرار مي گيرد كه از گستاخي و ماجرا جويي اين جوان كه به نوعي موقعيت آن را به خطر مي انداخت ، خشمگين شده بودند ، اما وي همه رزمي كاران را مورد نكوهش قرار مي داد كه كوركورانه از تعاليم هيچ كس بهره مند نشوند و پيروي نكنند ، با ذهني باز و بدون تعصب از هر سبكي بياموزند و در واقع « هر چه خوب و داراي كارآيي است جذب كنند ».
بروس از همين طرز فكر در پرورش مهارتهاي خود استفاده كرد ، وي با بزرگان بسياري به تمرين پرداخت و با آنها تبادل دانش نمود ، جون ري استاد بزرگ تكواندو از جمله افرادي است كه سالها با بروس به تمرين پرداخته است . جمعي از پيشگامان فول كنتاكت كاراته همچون جو لونيس ، باب وال مايك استون ، چاك نوريس و . . . نزد وي تمرين نموده اند ، از نقش وي در آفرينش كاراته تماس كامل نبايد چشم پوشي كرد ، هر چند به اين موضوع پرداخته نشده است ، اما بروس تنها راه مهارت در مبارزه و درك كامل از آن را مبارزه تماس كامل با استفاده از لوازم ايمني مي دانسته است كه خود در واقع مفهوم مبارزه آزاد است .
بروس لي جيت كان دو را خلق كرد ولي هميشه از اينكه نامي براي آن در نظر گرفت پشيمان بود ، چرا كه جيت كان دو يك تفكر و فلسفه است كه همواره پوياست ، هر روز مي توان چيز جديدي ياد گرفت و بر داشته ها افزود ، آنچه بروس آموزش مي داد تركيبي بود از ضربات ساده و كاربردي از ضربات پاي كاراته ، ضربات مشت بوكس ( وي بسيار تحت تاثير محمد علي كلي بوده است ) و حتي فنون گلاويزي كه از استاد بزرگ «جن لبل» فرا گرفته بود . وي اعتقاد داشت كه راه ساده و مستقيم بهترين راه است در جلد اول كتاب وي از سري كتاب هاي « شيوه رزمي بروي لي » كه به « آموزش تكنيك هاي دفاع از خود » مي پردازد شاهد هستيم كه ضربات ساده و كاربردي هستند و دفع حمله با يك يا دو حركت پايان مي يابد .

بروس لي جيت كان دو را خلق كرد چون نياز به تغيير را درك كرده بود ، چرا كه ذهن خود را آماده پذيرش مطالب جديد ساخته بود ، جيت كان دو فلسفه يافتن و استفاده از بهترين ها براي يك رزمي كار است .

 

              


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم خرداد 1390 توسط حمید حسنی

 

 


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه پنجم خرداد 1390 توسط حمید حسنی

                                                    

             mma

چند دهه اخیر را می توان سال هائی طلائی برای ورزش های رزمی در مسیر حرفه ای شدن به حساب آورد. به یمن وجود نشریات رزمی، رزمی کاران ایرانی نیز اگر پابه پای همتایانشان در اروپا و آمریکا و ژاپن رقابت های نوین رزمی را تجربه نمی کنند، اما در جریان چند و چون آنها قرار می گیرند. هنوز چند سالی از زمانی که رقابت های ۱ـ K به جامعه رزمی معرفی شد و خیلی زود طرفداران خودش را پیدا کرد نمی گذرد. حالا این روزها MMA نامی است که در نشریات رزمی خودنمائی می کند.

MMA مخفف عبارت ”Mixed Martial Arts“ و به زبان ساده ”ترکیب هنرهای رزمی“ است. MMA به طور کلی به مجموعه ای از رقابت های رزمی حرفه ای اطلاق می شود که در آنها از تکنیک های مختلف رزمی، از انواع مشت و لگد ها گرفته تا تکنیک های قفل، اهرم کردن ها، پرتاب ها و تکنیک های خاک استفاده می شود. قوانین این رقابت ها با حداقل محدودیت ها تهیه شده تا جائی که رقابت های MMA در حال حاضر آزادترین رقابت های رزمی جهان محسوب می شوند. سازمان های متعددی با قوانین مختلف و تحت نام های گوناگون اقدام به برگزاری رقابت هائی از این دست می کنند که تعداد آنها به بیش از ۸۰ مورد می رسد!

● تاریخچه MMA

خب البته رقابت های MMA در کل شیوه جدیدی از رقابت های رزمی محسوب می شود. اما اگر به گذشته نگاه کنیم می توان رگه هائی از رقابت های ”وال تودو“ که از سال ۱۹۲۰ در برزیل برگزار می شود را در MMA امروزی مشاهده کرد و اگر خیلی به عقب برگردیم شاید ”پانکریشن“ این نقش را برعهده بگیرد.

به طور کلی تفکر ترکیب رشته های مختلف رزمی، بین سال های ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۰ رشد پیدا کرد که نقش اصلی را در این مورد ”بروس لی“ بازی کرد. چراکه او معتقد بود یک مبارز خوب یک بوکسور، یک کاراته کا و یا یک جودوکا نیست. یک مبارز خوب کسی است که خودش را با هر سبکی وقف داده و توانائی مبارزه در هر استایلی را دارد.“ این حرف بعدها توسط ”دانا وایت“ به صورت عملی وارد عرصه رقابت های رزمی شد. ”دانا وایت“ رئیس UFC و کسی است که امروز وی را به عنوان پدر MMA می شناسند.

MMA نوین از سال ۱۹۹۳ با برگزاری مسابقات UFC در ایالات متحده با درخشش ”رویسی گریسی“ و به دنبال آن رقابت های PRIDE در سال ۱۹۹۷ در ژاپن کلید خورد. این رقابت ها از آن زمان تا به حال از نظر قوانین تغییرات زیادی را شاهد بوده است با این هدف که این تغییرات بتواند رقابت های MMA را به عنوان یک ورزش به جامعه معرفی کرده و گسترش دهد. مسابقات MMA هم اکنون در سراسر جهان کاملاً شناخته شده و در ایالات متحده و ژاپن از محبوبیت شگرفی برخوردار است.

● تکنیک های به کار رفته در رقابت های MMA

تکنیک های به کار رفته در مسابقات MMA دامنه وسیعی از تکنیک های مختلف رزمی را شامل می شوند که به طور خلاصه می توان آنها را در دو دسته تکنیک های سرپا شامل: انواع ضربات مشت و لگد و ضربات زانو. و تکنیک های گلاویزی و خاک شامل: انواع اهرم کردن ها، قفل مفاصل، درو کردن ها و تکنیک های خاک خلاصه کرد.

بعضی از تکنیک ها هم البته غیرقانونی هستند. مثل حمله به چشم ها، ضربه به کشاله ران یا ضربه با سر. تعدادی از این تکنیک ها هم چون ضربه به کشاله ران، تقریباً در تمامی سازمان ها ممنوع اعلام شده اما نحوه استفاده از تکنیک هائی چون ضربه با آرنج، ضربات سر و امثالهم از سازمانی به سازمان دیگر متفاوت است.

● سبک های حاضر در MMA

MMA جائی است که تمامی رشته های رزمی از سنتی گرفته تا مدرن از ”سومو“ تا ”کیک بوکسینگ“ در آن حضور داشته و عرض اندام می کنند. مبارزین برای موفقیت در رقابت های MMA چاره ای ندارند جز آن که هم در تکنیک های مبارزه سرپا و هم در تکنیک های خاک مهارت پیدا کنند. رشته های که برای این منظور بیشتر مورد استفاده قرار گرفته و می گیرند عبارتند از: بوکس، کیک بوکسینگ، موی تای، استایل های مختلف فول کنتاکت کاراته، کشتی آزاد، کشتی یونانی، سامبو، سومو، جودو، جوجیتسو برزیلی و پانکریشن.

● مبارزین MMA

مبارزین حاضر در MMA را می توان کامل ترین مبارزین دنیا در عرصه رقابت های رزمی دانست. مبارزینی که محدود به سبک خاصی نیستند. آنها نه کیک بوکسور محسوب می شوند و نه جودوکا! نه کاراته کا و نه کشتی گیر! سبک آنها ترکیبی است از تمامی این رشته ها! در بالا به رشته های رایجی که مبارزین MMA در آنها تمرین می کنند اشاره شد. البته این بدان معنی نیست که این مبارزین در تمامی رشته های فوق تبحر داشته یا همه آنها را به طور کامل آموزش دیده اند، بلکه آنان تکنیک های کاربردی و متناسب مسابقات را از هرکدام از این رشته ها استخراج و به روی آنها تمرین می کنند. هم اکنون استفاده از چندین مربی مختلف در رشته های فوق برای تحقق این امر، در بین مبارزین MMA امری رایج است.

مبارزینی که به عنوان قهرمان از رشته های مختلف چون کیک بوکس یا کشتی به MMA می آیند مجبورند با تمرین روی سبک های مکمل، خودشان را برای مبارزه در MMA آماده کنند. به طور مثال کسانی که از کیک بوکس به رقابت های MMA می آیند، مجبورند مدتی روی تکنیک های گلاویزی که عموماً از کشتی، جودو و جوجیتسو استخراج شده تمرین کنند و یا کشتی گیران حرفه ای که مجبورند تکنیک های رایج کیک بوکس و موی تای را فرابگیرند.

● روش های پیروزی در مسابقات MMA

قوانین پیروزی در مبارزات، تکنیک های ممنوعه و هم چنین شرایط فیزیکی و پزشکی مبارزین جهت شرکت در مسابقات MMA در بین سازمان های مختلف متفاوت است. سازمان ها و برگزارکنندگانی که در ژاپن و اروپا فعال هستند، عموماً از آزادی عمل بیشتری برخوردارند اما در آمریکا بعضاً برگزارکنندگان مجبورند به خاطر قوانین کمیسیون های پزشکی و ورزشی ایالت های مختلف، تغییراتی را در برگزاری مسابقات اعمال کنند. برای مثال جالب است بدانید در لیست موارد لازم جهت دریافت جواز شرکت در یکی از این مسابقات، علاوه بر سلامت فیزیکی مبارز، معاینه کامل چشم، MRI و آزمایش HIV و هپاتیت نیز به چشم می خورد! با این حال مواردی که در زیر به عنوان روش های پیروزی در مسابقات و هم چنین تکنیک های ممنوعه آورده شده، عموماً در سازمان های برگزارکننده مسابقات MMA اجرا می شوند.

● روش های پیروزی در یک مسابقه MMA

▪ پیروزی با ناک اوت

▪ پیروزی با اعلام تسلیم حریف: ممکن است در هنگام مبارزه، یکی از مبارزین (به خاطر اجرای یک تکنیک قفل توسط طرف مقابل و یا هر علت دیگری) شکست را بپذیرد. وی باید تسلیم شدنش را با زدن سه ضربه دست به بدن حریف، تشک یا کف زمین مسابقه و یا به صورت زبانی اعلام کند.

▪ پیروزی با اعلام ضربه فنی.

▪ تصمیم داوران: اگر مبارزه به درازا کشید سه داور مسابقه با سیستم امتیازدهی موجود، در مورد برنده مبارزه تصمیم خواهند گرفت.

▪ پیروزی به علت عدم صلاحیت حریف: اگر یکی از مبارزین در طول مسابقه ضربه غیرقانونی را اجرا کرده و یا به دستورات داور بی توجهی کند اخطار خواهد گرفت که اگر تعداد این اخطارها به سه اخطار برسد، مبارز فوق فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد. هم چنین اگر یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر اجرای او به عمد یک ضربه غیرقانونی بدان دچار شده، قادر به ادامه مبارزه نباشد، طرف مقابل فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد.

در ضمن اگر در مبارزه ای هر دو فایتر مرتکب خشونت و خطا شده و یا یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر یک ضربه غیرقانونی که به صورت اتفاقی اجرا شده قادر به ادامه رقابت نباشد. مبارزه بدون برنده پایان خواهد یافت.

● خطاها

▪ ضربه زدن با سر، حمله به چشم ها، کشیدن مو.

▪ ضربه زدن به کشاله ران، پشت سر، ستون فقرات و کلیه ها.

▪ چنگ زدن و نیشگون گرفتن.

▪ کار روی مفاصل کوچک.

▪ حمله به حریف هنگام وقفه مسابقه.

▪ خروج عمدی یا هل دادن به بیرون از منطقه مسابقه.

▪ گرفتن طناب های رینگ یا حصار محل مسابقه.

▪ پرتاب آب دهان به حریف یا داور.

▪ استفاده از عبارات توهین آمیز درون محل مسابقه نسبت به حریف یا هریک از اعضاء برگزاری مسابقات.

● تأثیرات MMA در دنیای رزمی

مسابقات MMA را می توان یک پدیده در دنیای هنرهای رزمی تلقی کرد که در عرض مدت کوتاهی ورزش های رزمی را متحول کرده است. طبیعتاً MMA نیز مانند هر پدیده جدیدی نکات مثبت و منفی خودش را داراست.

ـ شاید به جرأت بتوان گفت مهمترین تحول مثبتی که مسابقات MMA در دنیای رزمی باعث شده اند، رسانه ای شدن رقابت های رزمی آن هم در سطح جهانی است. چند سال پیش اگر سری به سایت های ورزشی معتبر دنیا می زدید همواره چند گزینه اصلی روبه روی شما بود: بسکتبال NBA، مسابقات گلف، بوکس، مسابقات اتوموبیلرانی، فوتبال آمریکائی، فوتبال و تنیس. در کنار این ها یک گزینه دیگر با عنوان ”ورزش های دیگر“ هم به چشم می خورد که سایر رشته های ورزشی در آن لیست شده بودند. طبیعتاً برای پیدا کردن خبری از رقابت های رزمی باید سری به گزینه ”ورزش های دیگر“ می زدید که البته در آن هم به ندرت می شد خبری از ورزش های رزمی در کنار رقابت های ورزشی پرطرفدار دنیا چون مسابقات بسکتبال NBA یا مسابقات فرمول یک خودنمائی می کند! و حتی خبر مسابقات MMA گاهی تیتر نخست سایت هائی چون ”یاهو“ را به خودش اختصاص می دهد! این موفقیت کمی برای رزمی کاران نیست. در واقع شاید این آرزوی خیلی از قهرمانان رزمی بود که روزی رقابت هایشان نه به عنوان یک رقابت حاشیه ای بلکه به عنوان یک رویداد مهم ورزشی در رأس اخبار قرار بگیرد. اگرچه این مسابقات فعلاً بیشتر در ایالات متحده و ژاپن از چنین محبوبیتی برخوردارند، اما از آن جائی که آمریکا غول های رسانه ای دنیا را در اختیار دارد خواه ناخواه اخبار این مسابقات در سراسر جهان پخش شده و آ هسته آهسته تأثیر خودش را خواهد گذاشت. همان طور که الان خیلی ها اصلاً بسکتبال را به NBA می شناسند!

ـ دومین تأثیر مثبت مسابقات MMA تقویت بخش حرفه ای رقابت های رزمی بود. قبل از این نیز رقابت های حرفه ای در رشته های رزمی برگزار می شد اما مبالغ رد و بدل شده در آنها عموماً قابل قیاس با سایر ورزش ها (در سطح حرفه ای) نبود. با رسانه ای شدن این رقابت ها (در سطحی که به آن اشاره شد)، پول بیشتری هم وارد این عرصه شد تا جائی که امروز عملاً رشته های رزمی به عنوان یکی از رشته های پول ساز شناخته می شوند. البته قبلاً رقابت هائی چون ۱ـ K در کیک بوکسینگ نیز تحولاتی را در بخش حرفه ای رزمی باعث شده بودند اما تعداد زیادی از رزمی کاران که در رشته هائی چون جودو، جوجیتسو و ... فعالیت می کردند شانس حضور در این رقابت ها را نمی یافتند. مسابقات MMA راه را برای ورود همه مبارزین در هر رشته ای که باشند به رقابت های حرفه ای باز کرد.

ـ مورد مهم دیگری که می توان به آن اشاره کرد از بین بردن تعصب سبکی حداقل در بین مبارزان حرفه ای بود. مبارزان MMA به خوبی می دانند که تکیه بر یک سبک خاص مساوی است با شکست! به عبارت دیگر مسابقات MMA سطح مبارزان حرفه ای رزمی را از آن چه که بودند یک پله (و یا شاید چندین پله!) از نظر دایره تکنیک ها و اطلاعاتشان بالاتر برد.

ـ در مقابل این جنبه های مثبت یک نکته منفی خودنمائی می کند البته! این رقابت ها همان قدر که از نظر ورزشی به نفع ورزش های رزمی بوده اند در مقابل می توانند به ضرر هنرهای رزمی تمام شوند. خشونتی که بعضاً در این مسابقات شاهد هستیم به همراه ژست های خشنی که بعضی از مبارزین MMA می گیرند می تواند به شدت به وجهه مثبت هنرهای رزمی آسیب بزند. خصوصاً که حالا با رسانه ای شدن این رقابت ها مردم مرتباً این صحنه ها را از شبکه های تلویزیونی و سایت های خبری مشاهده می کنند. این شاید تنها نقطه منفی باشد که می توان برای مسابقات MMA در نظر گرفت که البته نکته کمی نیست و به هیچ عنوان نباید آن را ندیده گرفت. متأسفانه نمی توان از مخاطبین عادی رسانه ها انتظار داشت که بتوانند بین ورزش های رزمی در رده آماتور و حرفه ای و هر دوی آنها در مقابل هنرهای رزمی تفکیک قائل شوند.

البته در زمینه کاسته شدن از جنبه های خشونت آمیز این رقابت ها اقداماتی جنبی خوبی هم صورت پذیرفته که نباید آنها را از نظر دور داشت. به طور مثال بنیادی با عنوان ”Keep it in the Ring“ که توسط ”جف ادلر“ و ”ریچ فرانکلین“ از مبارزین به نام MMA تأسیس و در ایالات متحده فعالیت می کند. اعضاء این بنیاد با اشاره به این حقیقت که مسابقات MMA اگرچه به صورت برخورد کامل و واقعی برگزار می شود اما این رقابت، یک رقابت ورزشی کنترل شده است که با قوانین خاص، حضور داور و پزشک انجام می شود و این با خشونت در کوچه و خیابان متفاوت است، سعی دارند با تعریف یک شخصیت شجاع و با اعتماد به نفس که به خودش مسلط است به عنوان یک ”مبارز آمریکائی“، برای نسل جوان الگوسازی کرده و از این طریق با گسترش خشونت در بین آنان مبارزه کنند.

هم چنین می توان به گروه دیگری که کمپین هائی با عنوان ”The Fighter for Life“ را برگزار می کنند اشاره کرد. این گروه نیز از جمعی از قهرمانان، مبارزین MMA و طرفدارانشان تشکیل شده که در زمینه مبارزه با سرطان فعال است. چنین فعالیت هائی مسلماً تا حد زیادی از چهره خشن MMA خواهد کاست.

به هرحال چه موافق چه مخالف، نمی توان منکر این شد که مسابقات MMA دنیای رزمی را در عرض چند سال متحول کرده است. شاید هنوز هم برای خیلی ها باورکردنی نباشد که در مدت نسبتاً کوتاهی مسابقات رزمی در کنار مسابقات مطرح ورزشی جهان جای گرفته باشند! همه این ها یعنی این که باید خودمان را برای عصر جدیدی در عرصه رقابت های حرفه ای رزمی آماده کنیم که بدون شک در آن از MMA بسیار خواهیم شنید!

نظر یادتون نره!


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم اردیبهشت 1390 توسط حمید حسنی
              


نوشته شده در تاريخ دوشنبه نوزدهم اردیبهشت 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه نوزدهم اردیبهشت 1390 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ دوشنبه نوزدهم اردیبهشت 1390 توسط حمید حسنی
بروس در26نوامبر1940 در سان‌فراسيسكو به دنيا آمد اما در هنگ‌كنگ ‌بزرگ شد.در آن هنگام پدرش هوي‌چوئن لي كه يك خواننده اُپراي چين بود به سواحل شرقي امريكا مسافرت كرده بود و مادرش گريس در سواحل غربي امريكا به همراه دوستانشان مانده بود تا چهارمين فرزندش(بروس)را به دنيا بياورد. اين بچه(بروس)توسط والدينش جون‌فان ناميده شد(به معني هميشه در سان‌فراسيسكو)اما پزشكي كه او را به دنيا آورد نام انگليسي بروس را بر او نهاد. بعد از 5 ماه بروس و والدينش به هنگ‌كنگ باز گشتند اما قبل از آن او حضورش را در سينما مسجل كرد.او به عنوان يك نوزاد در فيلم امريكايي دختر شهر دروازه طاليي شركت كرده بود. وقتي خانواده بروس به هنگ‌كتگ باز گشتند هواي گرم و مرطوب آنجا روي تندرستي بروس اثر گذاشت.او خيلي ضعيف و بيمار شد به طوري كه مادرش مجبور بود دائماً از او مراقبت كند. اما بعد از اينكه سلامتي خود را باز يافت قوي و پر جنب و جوش شد و اين ويژگي را تا آخر عمرش حفظ كرد. وقتي بين دوستان و بستگانش بود هميشه توجه ديگران را به خود جلب مي كرد، اَدا در مي‌آورد و جست و خيز مي كرد. يك لحظه آرام و قرار نداشت و همين ويژگي بعدها براي او مشكل آفرين شد. در سال 1970 وقتي به طور نادرست با وزنه تمرين مي‌كرد آسيب جدي به كمرش وارد آمد. پس از اينكه پزشك بروس را معاينه كرد به او دستور داد استراحت مطلق كند. اما او بي قرار بود و بيشتر اوقات را استراحت نمي كرد. براي مدتي به نظر مي‌رسيد كه هرگز خوب نخواهد شد وقتي دوستانش به عيادت او آمدند خيلي به وجد آمد و شروع كرد به زدن لگدهاي بلند و مشتهاي سنگين و موقعي دست از اين كار كشيد كه درد كمرش دوباره آغاز شد. در اوايل نوجواني بروس مجبور شد مرتب مدرسه‌اش را عوض كند. گر چه معلمان او را دوست داشتند اما چنانكه مادرش مي گويد:«بروس مرتب با بچه هاي ديگر دعوا راه مي انداخت.» مدتها بعد از آنكه درسش را تمام كرده بود هنوز داستان او سر زبانها بود و به عنوان فردي قُلدر و دردسر آفرين از او ياد مي شد. بروس كه پسر لاغري و نحيفي بود مي گويد: «هنگام دعوا من هميشه جلو گروه‌ام بودم.بهترين اسلحه‌‌اي كه در مدرسه داشتيم زنجيرهايي بود كه از داخل بشكه‌ها پيدا مي‌كرديم در آن روز ها بچه ها به انواع سلاح ها مجهز بودند حتي به كفشهايشان تيغ وصل مي كردند. اكثر مردم تنها بروس لي را به عنوان يك ستاره سينما و همين طور يك استاد بي نظير تكنيكهاي رزمي مي پندارند اما از آنجايي كه بروس لي داراي احساسات و تعصبات شديد و بخصوصي بود ، لذا او وارد دانشگاه شد تا به تحصيل در رشته فلسفه بپردازد . البته اكثر مردم مسلما اولين كتابي كه بروس لي نوشت و فلسفه هنر دفاع شخصي نا م داشت را مي شناسند ، جالب است بدانيد كه بروس لي حتي اولين بار در حين ارائه يك سخنراني فلسفي در دانشگاه بود كه با همسرش ليندا آشنا شد .

 


براي بسياري از مردم ماندگار شدن رشته ورزشي كه بروس لي ارئه داده است و جيت كان دو نام دارد واقعا بصورت يك رازباقي مانده است ، اما ازنظر من عجيب اين است كه چه طور تا به حال مردم اين قضيه را درك نكرده اند . اينكه جيت كان دو به صورتي موفق جايگاه ويژه و ثابتي پيدا كرد بدين خاطر بود كه بروس لي خود يك فيلسوف بود . كنده شدن بروس لي از ورزشهاي رزمي سنتي ، در واقع با اعتماد و ايمان او به خود و اتكا بر روي تجربه هاي شخصي اش امكان پذير شد . به عبارتي وقتي از ورزشهاي رزمي سنتي ، وينگ چان كونگ فو كه در هنگ كنگ فرا گرفته بود سودي نبرد و باعث عدم پيشرفت وي شد ، و تغيير روش داد و توجهش را بيشتر بر روي نحوه تمرين كردن معطوف كرد . او اعتقادي به قدرتهاي افسانه اي كه در ورزشهاي رزمي سنتي از پيشينيان به گوش مي رسيد ، نداشت . در ميان كارهايي كه بروس لي انجام داد و در ميان كارهايي كه او در توانائيهاي ديگران مشاهده كرده بود ، جيت كان دو از نظر اهميت و كارائي در مقام نخست قرار داشت . عمده ترين تفاوت بين جيت كان دو و ساير انواع فرم هاي مبارزه در طرز ايستادن و وضعيت بدن و نيز تاكيد آن بر ريتم شكسته و عدم استفاده آن از تكنيكهاي متوقف ساختن قديمي است.

 

او يكي از قهرمانان افسانه اي فيلم هاي رزمي است . بروسلي پيش از آنكه ستاره فيلم هاي رزمي باشد ، يك استاد توانا در هنر هاي رزمي است . و اگر همين توانايي و استعداد نبود هرگز افسانه بروسلي تحقق پيدا نمي كرد . . بروسلي همچنين يك بازيگر اديب و دانشمند بود . قدرت بازيگري بروسلي مرزهاي سياسي را در مي نوردد . و دوست و دشمن را يكسان به تماشاي فيلم هايش مي كشاند . هنر نمايي اش تحسين همگان را بر مي انگيزد . هر چند او اولين بازيگر فيلم هاي رزمي نيست ، اما توانست شاهكارهاي جاودانه اي در سينما از خود به جا گذارد . بروس‌لي هزاران بار مرگ را به چشم خود ديده بود.سالهاي متمادي مرگ در پي او بود تا اينكه در روز شوم 20جولاي 1973 در سن 32 سالگي او را به كام خود كشيد.از زماني كه در نقش كاتو در سريال تلويزيوني زنبور سبز به شهرت رسيده بود نام وي همواره قرين مبارزه و مرگ شده بود.دائماً شايعاتي پخش مي شد مبني بر اينكه او با 10 نفر مبارزه كرده و پس از كشتن سه چهار نفر از ولگردها و اوپاش يا زخمي شده يا به قتل رسيده است . بروس از هيچ كس نمي‌ترسيد. آن قدر به توانايي‌هاي خودش اطمينان داشت كه از هيچ مبارزه اي رويگردان نبود.

 


سان فرانسیسکو
ـ در ۲۷ نوامبر سال ۱۹۴۰ بروس «جان فان» لی در سال اژدها (بین ساعت ۶ تا ۸ صبح) چشم به جهان گشود.
ـ در ماه فوریه سال ۱۹۴۰ ٬ او در حالی که تنها سه ما سن داشت در اولین فیلم خود ظاهر شد.
هنگ کنگ
ـ در سال ۱۹۴۶ بروس یکی از ۱۸ فیلم خود را به زبان چینی بازی کرد.
ـ در سال ۱۹۵۲ وارد دانشگاه کاتولیک لاسه شد.
ـ در سال ۱۹۵۳ آموزش کونگ فو و وینگ چان را زیر نظر استاد «ییپ من» شروع کرد.
ـ در ۲۹ مارس سال ۱۹۵۸ وارد دبیرستان سنت فرانسیس خاویر شد.
ـ در ۲۹ آوریل سال ۱۹۵۹ هنک کنگ را به مقصد آمریکا ترک کرد.
آمریکا
ـ در ۱۷ مه سال ۱۹۵۹ با کشتی وارد سان فرانسیسکو شد.
ـ در ۳ سپتامبر سال ۱۹۵۹ وارد سیاتل شده و در سال پاییز آن سال در مدرسه فنی ادیسون ثبت نام کرد.
ـ در ۲ دسامبر سال ۱۹۶۰ از مدرسه فنی ادیسون فارغ التحصیل شد.
ـ در ۲۷ مه سال ۱۹۶۱ وارد دانشگاه واشنگتن شد.

 


هنگ کنگ
ـ در ۲۶ مارس سال ۱۹۶۳ برای اولین مرتبه بعد از چهار سال به منظور ملاقات با خانواده اش به هنگ کنگ بازگشت.
آمریکا
ـ در ماه اوت سال ۱۹۶۳ از هنگ گنگ به آمریکا بازگشت و در اوایل بهار سال ۱۹۶۴ دانشگاه واشنگتن را ترک کرد.
ـ در ۱۹ ژوئیه سال ۱۹۶۴ به منظور تاسیس باشگاه کونگ فو٬ سیاتل را به مقصد اوکلند کالیفرنیا ترک کرد.
ـ در ۲ اوت سال ۱۹۶۴ در مسابقات بین المللی کاراته «لانگ بیچ» کالیفرنیا شرکت کرد.
ـ در ۳ اوت سال ۱۹۶۴ در شهر اوکلند تعلیم کوتگ فوی ابداعی خود را شروع کرد.
ـ در ۱۷ اوت سال ۱۹۶۴ در شهر سیاتل با دختری به نام «لیندا مری» ازدواج کرد.


ـ در اول فوریه سال ۱۹۶۵ در شهر اوکلند براندون لی٬ پسر بروس٬ در شامگاه سال نو چینی در سال اژدها متولد شد.
ـ در ۸ فوریه سال ۱۹۶۵ «لی هوی چوئن» پدر بروس در هنگ گنگ فوت کرد.
ـ در ماه مارس سال ۱۹۶۶ خانواده لی٬ به شهر لوس آنجلس کالفرنیا نقل مکان کردند.
ـ در ۶ ژوئن سال ۱۹۶۶ فیلمبرداری مجموعه تلویزیونی «زنبور سبز» را شروع کرد.
ـ در ۵ فوریه سال ۱۹۶۷ موسسه کونگ فوی جون فان٬ به طور رسمی در لوس آنجلس گشایش یافت.
ـ در ماه ژوئیه سال ۱۹۶۷ سبک مخصوص خود را در هنرهای رزمی «جیت کان دو» نامگذاری کرد.
ـ در ۶ ماه مه ۱۹۶۷ در مسابفات کاراته قهرمانی واشنگتن شرکت کرد.
ـ در ۲۴ ژوئن سال ۱۹۶۷ در مسابقات آزاد کارته نیویورک که در «مدیسون اسکوایر گاردن» برگزار می شد٬ شرکت کرد.
ـ در ۱۴ ماه ژوئیه سال ۱۹۶۷ بزای شرکت در یک قسمت سریال تلویزیونی «آیرون ساید» استخدام شد.
ـ در ۳۰ ژوئیه سال ۱۹۶۷ در مسابقه کاراته بین المللی لانگ بیچ شرکت کرد.
ـ در ۵ ژوئیه سال ۱۹۶۸ به عنوان کارگردان فنی فیلم «گروه شکست خورده» دستمزد دریافت کرد.


ـ در اول اوت سال ۱۹۶۸ از طرف شرکت «مترو گلدن مایر» برای ایفای یک نقش منفی در فیلم «خواهر کوچک» دستمزد دریافت کرد که بعدا" این فیلم به «مارلو» تغییر نام یافت.
ـ در اول اکتبر سال ۱۹۶۸ به شهر «بل ایر» نقل مکان کرد.
ـ در ۱۲ نوامبر سال ۱۹۶۸ بک قسمت سریال تلویزیونی «بلوندیه» را برای شرکت یونیور سال بازی کرد.
ـ در ۱۹ آوریل سال ۱۹۶۹ بروس به همراه پسرش به هنگ گنگ مراجعت کرد. در این دیدار براندون موفق به دیدن خانواده پدری اش شد.
آمریکا
ـ در سالهای ۱۹۷۰ و ۱۹۷۱ با «جیمز کابرن» هنرپیشه و «استرلینگ سیلیفانت» فیلنامه نویس٬ در فیلم «فلوت خاموش» که فلسفه ورزشهای رزمی را بیان می کند٬ همکاری کرد.
ـ در ۲۷ ژوئن سال ۱۹۷۱ اولین قسمت سریال داستانی و تلویزیونی «خیابان طولانی» را برای شرکت «پارامونت» بازی کرد.
ـ در سال ۱۹۷۱ برای ساختن سریال تلویزیونی «سلحشور» با برادران «وارنر» همکاری خود را آغاز کرد که بعدا" این سریال به کونگ فو مشهور شد.
تایلند
ـ در ماه ژوئیه سال ۱۹۷۱ فیلم رئیس بزرگ را بازی کرد. این فیلم سابقه درخشانی در استودیوی «گلدن هاروست» هنگ گنگ ایجاد کرد.


هنگ کنگ
ـ در ۷ دسامبر سال ۱۹۷۱ رسما" به او اعلام شد که نقش وی به یک آمریکایی قفقازی الاصل به نام «دیوید کارادین» واگذار شده است و دیگر در سریال «سلحشور» بازی نخواهد کرد.
ـ در ۹ دسامبر سال ۱۹۷۱ با همکاری یک روزنامه نگار کانادایی به نام «پیتر برتون» کلیه احوال شخصی و مصاحبه های خود را ضبط کرد. قسمتی از این مصاحبه ها در فیلم مستند «بروس لی از زبان خودش» استفاده شده است.
ـ در سال ۱۹۷۲ او در دومین فیلم خود به نام «مشت خشم» برای استودیوی «گلدن هاروست» ایفای نقش کرد. این فیلم حتی رکورد فیلم «رئیس بزرگ» را نیز شکست.


 در سال ۱۹۷۲ شرکت فیلمسازی خود به نام «کنکورد» دایر کرد و خود کارگردانی فیلم «راه اژدها» را که بعدها به نام «اژدها بر می گردد» مشهور شد٬ به عهده گرفت. این فیلم در هنگ کنگ مجددا" رکورد فروش فیلم های قبلی بروس را شکست.


ـ در ماه های اکتبر و نوامبر سال ۱۹۷۲ فیلمبرداری سکانس های فیلم «بازی مرگ» را شروع کرد.


ـ در فوریه سال ۱۹۷۳ فیلمبرداری «بازی مرگ» را ناتمام گذاشت و با همکاری شرکت برادران وارنر٬ فیلمبرداری «اژدها وارد می شود» را آغاز نمود.


ـ در ۲۰ ژوئیه ۱۹۷۳ بروس لی در هنک کنگ بدرود حیات گفت. علت مرگ او خونریزی مغزی بر اثر دارو های تجویز شده و حساسیت زیاد عنوان گردید.


آمریکا
ـ در ۳۱ ژوئیه سال ۱۹۷۳ پیکر او در قبرستان «لیک ویو» شهر سیاتل به خاک سپرده شد. تابوت او را دوستان و شاگردانش «استیو مک کوئین٬ جیمز کابرن٬ دان اینو سانتو٬ پیتر چین٬ تاکی کیمورا» و برادر کوچکتر او٬ «رابرت لی» حمل کردند.


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و سوم فروردین 1390 توسط حمید حسنی

 

                           چگونه با ضعف عضلات خود مقابله کنیم؟

خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در "سرماخوردگی" یا در بیماری "سندرم خستگی مزمن" به وضوح دیده می شود.
اما ممکن است ضعف عضلانی در اثر بیماری های عصبی باشد. صدمه به عصب، یا ضربه بدنی و یا داشتن التهاب به مدت طولانی در بدن، باعث ضعف عضلانی و تحلیل عضلات در نتیجه استفاده نکردن از آنها می شود.
ضعف ناگهانی عضله می تواند به علت بیماری های عصبی از قبیل ms باشد. در طی این ناتوانی ابتدا عضلات دست و پا دچار ضعف می شوند و بعد این ضعف در تمام بدن منتشر می شود و می تواند مشکلات تنفسی را به وجود آورد. این ضعف بر روی سیستم ایمنی فرد اثر می گذارد.
برای نگه داری شکل عضله و توانایی عملکرد آن، باید هر روز، به طور مرتب از عضله ضعیف کار کشید.
درست عمل کردن و هماهنگی عضلات بستگی به عناصر مغذی و تغذیه درست دارد.
● مواد مغذی لازم برای عضلات:
▪ رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد.
▪ عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه b و e دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد شد.
▪ انرژی لازم برای عضله، به وسیله ویتامین e و افزایش ذخیره اکسیژن فراهم می شود.
▪ مواد مغذی دیگر از قبیل: ویتامین b۱۲، کلسیم و منیزیم برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی لازم می باشند.
▪ اسید آمینه لیزین برای استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنین این اسید آمینه جزئی از آنتی بادی ها و هورمون ها و آنزیم های بدن می باشد. بیماری هایی نظیر: هرپس (نوعی بیماری پوستی) و بسیاری از بیماری های قلبی، روی لیزین اثر می گذارند. خستگی، بی توجهی، زود رنجی، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بیماری هرپس، کاهش رشد بدنی، کم مویی، آنمی یا کم خونی، ضعف عضلانی و ... در اثر کمبود لیزین به وجود می آیند.
▪ کراتین نیز برای ضعف عضلات و برای کاهش درد پیشنهاد می شود. کراتین در گوشت قرمز وجود دارد.
● منیزیم:
همانطور که گفتیم منیزیم یکی از عناصر مغذی لازم برای عملکرد صحیح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:
۱) انقباض و انبساط عضلات
۲) به عنوان آنزیم در بدن فعالیت دارد
۳) تولید و انتقال انرژی
۴) تولید پروتئین
زیادی مصرف منیزیم عوارضی را در برندارد، زیرا منیزیم اضافی از بدن دفع می شود.
▪ کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد و دارای علائم زیر می باشد:
ضعف عضلات، خواب آلودگی و سستی و داشتن تحرک زیاد
● منابع غذایی منیزیم
بیشتر در سبزیجات وجود دارد. سایر منابع غذایی آن شامل:
▪ میوه ها مانند، موز و زردآلو خشک
▪ آجیل ها مانند، بادام و فندوق
▪ حبوبات مانند نخود و لوبیا
▪ فرآورده های سویا
▪ غلات سبوس دار است.
● مواد غذایی مفید برای عضلات
اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.
بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
▪ سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. برای همین است که افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.
در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی ۶۰ به ۱ است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد.
همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.
▪ مرغ و بوقلمون
این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.
▪ ماهی
اگر می خواهید بدنتان عضلانی و محکم باشد، باید چربی غذای خود را کم کنید. اما باید چربی های ضروری از قبیل: امگا ۳ را وارد بدن خود کنید.
ماهی ها از قبیل: سالمون، تن، قزل آلا و ساردین بهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.
▪ لوبیا و حبوبات
چرا هرگاه می خواهید عضلات خود را محکم کنید، فقط به گوشت فکر می کنید؟
لوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند.
فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.
در یک لیوان لوبیا چیتی، ۱۴ گرم پروتئین و ۱۴ گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.
▪ گوشت قرمز
این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه b می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.
اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.
▪ کربوهیدراتی که آرام بسوزد
عضله فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.
هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد.
ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.
▪ آب
آب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. ۷۰ درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.
هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.
● به طور مرتب ورزش کنید تا:
۱) قدرت و انرژی به دست آورید.
۲) اعصابتان را آرام کنید.
۳) قابلیت انعطاف بدنتان را افزایش دهید.
۴) عضلات خود را تقویت کنید.
۵) خستگی را از خودتان دور کنید.

                                    عضله رو ببین


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و هفتم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

                                

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که ورزشکارانی چون ،کازومی ،فیتوسا،تکسیرا  ،فیلهو  ،اندی هوگ چه برتری هایی دارند که شما ندارید ؟!این مسئله از گذشته تا کنون موضوعی قابل تعمق بوده ، با مطالعه بروی انتشارات اخیر مانند کتابهای Malclom Gladwell`s و Daniel Coyle`s ، شاید به این نتیجه برسید که مهارت ها و استعدادهای ذاتی یک شخص به همراه انگیزه و شرایط محیطی مناسب موجب کسب مقام های قهرمانی می شود . نویسنده های هر دو کتاب مذکور ، در زمینه ی ورزش صراحتا" این نکته را اشاره نکرده اند که حتی اگر کسی تمام شرایط فوق را دارا باشد ، نمی تواند بدون ژن های لازم موجود در او و در نتیجه کسب آمادگی جسمی در حد بسیار بالا ، به این درجات برسد . بطور مثال ، یک نوجوان بسکتبالیست که می تواند بهترین پرش را داشته باشد ، این ذاتی است و به دلیل قد بلند او است که به قولی " قد و توانایی پرش هر انسان چیزی اکتسابی نیست "در مقابل ، توانایی جسمی بالا نیز به تنهایی کافی نیست . برای رسیدن به درجه قهرمانی ، یک قهرمان ، باید تمامی این موارد را بطور همزمان کسب کرده باشد : توانایی های جسمانی ذاتی ، اکتسابی  و شرایط محیطی مناسب .ضمن دارا بودن تمامی این سه عامل ، باید بر ذهن خود نیز مسلط باشد . طبق تحقیقات صورت گرفته ، پنج ملاک توانی جسمانی است که قهرمانان را از دیگران برتری می دهد .

ذوق و انگیزه:اشتباه ما این است که تنها نام و مقام قهرمانان ورزشی را می دانیم ، اما هیچ گاه نمی بینیم که آنها چه سختی ها و چه زمان هایی را در تمرین ها ، برای رسیدن به این درجات طی کرده اند . می توانیم اسم آن را ، انگیزه ، عزم و اراده  نامید . این قهرمانان تا آخرین توان خود تمرین می کنند و بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی را در رشته ورزشی خود دارند. برای مثال ، Maria Sharapova از همان زمان کودکی ،بسیار مستعد و با اراده بود ، بطوریکه اولین نفر به زمین تمرین می آمد و آخرین نفر بود که آن جا را ترک می کرد!

اطمینان و اعتماد به نفس:منظور ما از این واژه ، خودنمایی ، غرور و فخر فروشی نیست ، بلکه نوعی باور عمیق و زنده در درون هر قهرمان شکل گرفته که او را به این مقام سوق می دهد ، بطور مثال Micael Jordan در یکی از بازی های دهه 1980 ، حتی اگر ده ثانیه هم از بازی مانده بود ، باز هم اینقدر خود را باور داشت که توپ را هر طور شده از رقیب می گرفت و در آخرین ثانیه ها ، گل را نصیب تیم خود می کرد.

خونسردی:مسلما"، این قهرمانان بدرستی می دانندکه چطور تحت فشار تماشاگران و محیطی پر اضطراب ، با خونسردی و آرامش ، بر خود مسلط باشند. تصور کنید ، آنها باید در مقابل جمعیت عظیمی که بین آنها طرفداران رقیبان آنها نیز هستند ، بازی کنند.

تمرکز : به نحوه ی نگاه یک قهرمان دقت کنید ،متوجه خواهید شد که چطور برای نهایی شدن هدف خود ،  مثل یک نقطه لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند . او با این کار فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور می کند . مثل ، شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یادآوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی ...

در این رابطه می توانیم به ) Tigerقهرمان گلف ) اشاره کنیم که با وجود انتظارات هوادارانش و فشار روی او ، در حین خونسردی ، سر خود را پایین نگاه داشته و با نگاه و ذهن خود روی توپی تمرکز می کرد و نهایتا" موفق به کسب امتیاز دلخواه می شد .

 حالات روحی و دیدگاه طرفداران

و این آخرین و مهمترین لازمه  در راه کسب مقام قهرمانی است . همواره آنها تحت این فشار هستند که  طرفداران وی چه دیدی به او دارند و چه تجسمی از دیدن نام او در ذهن خود تداعی می کنند. بطور مثال :  Peyton Manning   ، قهرمان جوان در رشته NFL( فوتبال آمریکایی ) ، چه تصوری از او در ذهن دیگران است ؟! مطمئنا" در مورد هر قهرمانی ، کسی به زندگی خصوصی گذشته و حال او چندان اهمیتی نمی دهد. اینکه  او یک فلسفه دان است که طرفدار سقراط است و ...، مهم این است که Peyton Manning از نظر مردم آوای شور و هیجان است .

یا در مورد John McEnroe ، ( قهرمان تنیس ) او نیز همانند Peyton Manning بسیار هیجانی است ، با روشی متفاوت ! روش او تحت فشار گذاشتن حریف و بر هم ریختن اعصاب اوست . اگر ضربه ای را از دست دهد ، بر داور ، حریف و حتی خودش فریاد می زند . نهایتا" فکر می کنید چه اتفاقی می افتد ؟ بله ! ا و معمولا" پیروز از میدان بیرون می آید !

                    چطور يك قهرمان،قهرمان شده است؟!


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و هفتم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

هنرجویان رزمی می توانند استراتژی نظامی را در مبارزات و دفاع شخصی به کار ببندند چه رابطه ای بین استراتژی و تاکتیک وجود دارد؟ ممکن است عده ای بگویند، هردو یکی هستند. ولی با وجود اینکه مرز مشخصی بین آن دو وجود ندارد، تاکتیک را با مقیاس کوچک و استراتژی را با مقیاس بزرگ اندازه می گیرند. در هنرهای رزمی، زمانهای طولانی را صرف تمرین تاکتیک می کنند و از فنون شگفت آور دستها، پاها و آرنج ها استفاده می کنند. همچنین رزمی کاران مبادرت به تمرین فنون دفاع شخصی می کنند که ترکیبی از حرکات پیچیده است و برای مبارزه با چندین حریف می باشد. و اما درباره استراتژی مذکور توسط نه قاعده کلی در جنگها تعریف شده اند.

این نه اصل در تمام جنگهای بزرگ جهان، کم و بیش وجود دارند و از کارآرایی زیادی برخوردارند. در هر جنگی، پیروزی از آن طرفی است که از این نه اصل به خوبی بهره ببرند. جالبتر اینکه، زمینه اجرایی این اصول نه تنها در میادین جنگ بلکه در مبارزات تن به تن بسیار زیاد است.

هدف

اولین اصل در یک جنگ و یا رزم تن به تن، هدف می باشد. برای یک فرمانده نظامی به هلاکت رساندن دشمن و جنگیدن، هدف اصلی است. در صورتی که برای یک رزمی کار امروزی کشتن حریف بندرت یک هدف می باشد ولی چنانچه، غلبه کردن بر حریفش و یا حتی از پا درآوردن او هدف باشد، عاقلانه است. البته، اجتناب از زدوخورد و فرار هم می توانند جزء اهداف باشند.

لازم به ذکر است که حدس زدن هدف حریف نیز مفید است. در درگیریهای خیابانی، ممکن است که هدف مهاجمین طوری طرح ریزی شده باشد که قصد جان شما را داشته باشند. در این حالت، آسانتر آن است تا شما نیز هدفتان مطابق هدف حریف تنظیم کنید. در دیگر درگیریها، ممکن است توسط حریفانی که قصد حمله به شما را دارند، احاطه شوید، در این مقعیت، لازم است تا ضد حمله درستی را اجرا کنید. نکته مهم آن است که بدانید نتیجه اجرای حرکتی که مد نظر دارید، چه خواهد بود زیرا تمام اصول بستگی به اصل هدف دارد.

حمله

دومین اصل، حمله است. در یک ضرب المثل قدیمی آمده است که «بهترین دفاع، حمله است». این بدان دلیل است که تنها فنون تهاجمی می توانند نتایج خوبی داشته باشند. شاید شما بهترین مدافع در دنیا باشید و پاهای محکم و سفتی داشته باشید اما تنها راه برای خاتمه دادن به حملات حریف این است که به طریقی به وی حمله کنید.

در حالت تدافعی، امکان دارد بعضی اوقات به شما فشار وارد شود. اما نباید اسیر حریف باشید و سعی کنید اقدام به ضد حمله نمایید. در این لحظه پیشقدم خواهید بود و این همان اصل حمله و تهاجم است.

کاربرد فنون ساده در درگیریها

تهاجم و هدف از اصول کاملا بدیهی هستند. کاربرد فنون ساده، یکی دیگر از اصول مهمی است که اغلب رزمی کاران نسبت به آن بی توجه هستند و آن را نادیده می گیرند. بهترین اطمینان برای موفقیت در هر مقابله ای استفاده از فنون ساده است. درگیریهای خیابانی هرگز به آسانی درگیریهای موجود در صحنه مبارزه نیستند. در یک درگیری واقعی مقادیر زیادی آدرنالین در بدن ترشح می شود و ممکن است احساس کنید که هیچ نیرو و قدرتی ندارید و یا اینکه ممکن است احساس خستگی مفرط بکنید. در این حالت، بهتر است تا تکیه بر فنون موثر و در عین حال بسیار ساده ای کنید که نتیجه خوبی داشته باشد و منجر به موفقیت سما گردد. چرا سعی در به کار بردن فنون نمایشی می کنید و در موقعیتهایی سعی در زدن ضربات سخت همچون زدن ضربه به سر دارید؟ در صورتی که زدن یک ضربه ساده همانند زدن ضربه کاری به ساق پا می تواند بسیار موثر باشد و شما از دست حریف برهاند.

در یک مبارزه، موقعیتهای مناسب دائما مثل یک چشم برهم زدن ایجاد می شوند و از بین می روند و شخص مجبور است تا همیشه آماده بوده و از این موقعیتها به خوبی استفاده ببرد و فنونی را به کار بگیرد که قبلا آنها را تمرین کرده است.

فیزیک بدن

عده ای از رزمی کاران با این اصل موافق نیستند ولی در مبارزه این اصل کمک زیادی به مبارزه کننده می کند. یک هنرجوی رزمی با اندامی ورزیده و درشت می تواند ضربات سنگینی بر حریف وارد سازد و هم چنین ضربات حریف را تحمل نماید.

در بخش نظامی، فیزیک بدن و قدرت رابطه مستقیم با هم دارند و بعضی از نظامیان آن دو را هم معنی می دانند اما این نیرو و قدرت است که فنون موثر را می سازد. به جرات می توان گفت که تمام فنون در دنیای ورزشهای رزمی بی مصرف هستند مگر اینکه همراه با فشار اجرا شوند.

بدبختانه، بسیاری از رزمی کاران نسبت به تعلیمات فیزیکی غافلند و بر این باورند که دانستن نحوه اجرای فنون به تنهایی کافی است. چنین طرز تفکری نزد پیشکسوتان هنرهای رزمی احمقانه تلقی می شود چرا که رزمی کارانی هستند که بدن بسیار سخت و مقاومی دارند و علت آن تنها به دلیل تمرینات فراوانی است که در طی سالهای متمادی انجام داده اند و همواره به ورزشهای فیزیکی بدنسان توجه داشته اند.

مانور در حرکات

چه کاری انجام می دهید زمانی که در مقابل حریفی با فیزیک درشت قرار بگیرید؟ داشتن بدن بزرگ و درشت به معنای پیروزی مطلق نیست. گاهی اوقات، یک رزمی کار ریز اندام می تواند خیلی خوب در مقابل حریفش ظاهر شود. چطور این حالت اتفاق خواهد افتاد؟

اشخاص قد کوتاه بیشتر از ضربات پا استفاده می کنند و بسیار سریع عمل می کنند و بزرگی هیکل حریف مانعی برایشان ایجاد نمی کند. اینگونه افراد باید از سرعت و چابکی خاص برخوردار باشند تا بتوانند حریف را گیج کرده و ضربات کاری را وارد سازند، در غیر اینصورت موفقیت از آن حریف مقابلشان خواهد بود.

شوک

در یک مبارزه واقعی هر کسی که ضربات اولیه را وارد کند، معمولا پیروز است. وارد کردن شوک به معنای حمله کردن به حریف است به طوری که او آمادگی نداشته باشد. لازم نیست تا حریف کاملا بی اطلاع باشد، تنها کافی است که دیرتر عکس العمل نشان دهد و فن موثری از خود نشان ندهد.

اجرای نمایشات و فنون تصنعی دست و پا اهداف اصل را برآورده می کنند. هر رزمی کاری می بایست شیوه ای مختلف مبارزه ای را ترکیب نماید. در ضمن یک مقدار زیرکی لازم است تا بتوان حریف را در حالت سردرگمی نگاه داشت و تعادل ذهنی و روحی او را برهم زد. شایان ذکر است که منظور از زیرکی، به کار بردن حیله و نیرنگ در اجرای فنون نیست.

اطمینان

هیچ کس پذیرای این نیست که حریفش به او شوک وارد کند. داشتن اطمینان از شوک جلوگیری می کند. در خیابان، اصل اطمینان را می توان با افزایش سطح آگاهی آشکار ساخت. در شب، هنگام حرکت در بیرون از منزل سعی کنید از مناطق روشن عبور کنید و توجه خاصی داشته باشید تا از گوشه و کنار خیابان به شما حمله نشود. داشتن اطمینان همچنین به معنای کوچک شمردن حریف و باور کردن تواناییهای خود است.

صرفه جویی

صرفه جویی در نیرو به معنای این است که با کمترین نیرو و سلاح بتوانید بر حریف غلبه کنید. صرفه جویی، همچنین به معنای ذخیره کردن انرژی است که در موقعیتهایی که فرصت استراحت برایتان ایجاد می شود.

در بعضی از مبارزات مبارزه به وقت اضافه می کشد و شما مجبورید مدت زمان بیشتری را صرف دفاع و یا حمله به حریف کنید، در این حالت می بایست در فرصتهای مناسب انرژی از دست رفته رابازیابید و این کار را در مواردی با اجرای بعضی فنون می توانید میسر سازید.

پیوستگی

پیوستگی بین فنون، آخرین اصل از اصول نه گانه است که برای یک رزمی کار از اهمیت خاصی برخوردار است. شما باید بتوانید هماهنگی و پیوستگی بین فنون اجرایی خود ایجاد نمایید.

اگر شما با تعدادی مهاجم در یک زمان روبرو شوید، در موقعیتی قرار خواهید گرفت که در نظر گرفتن افکار عمومی مهاجمین حائز اهمیت است، چرا که اگر به فرض سردسته گروه را مورد حمله قرار دهید و با یک حمله و یا ضد حمله او را زا پا در آورید، عملا توانسته اید بر کل گروه فائق آیید.

نتیجه

در نظر داشته باشید که این نه اصل کاملا قطعی نیستند و بندرت می توان همه اصول را یکجا عملی کرد و نتیجه مطلوب کسب نمود. با وجود این، اصول مذکور در بسیاری از موارد سودمند هستند به شرط اینکه بتوانید آنها را درست به موقع به کار ببندید.

                         


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و هفتم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

۱- از غذاهاي پُر فيبر، زياد مصرف كنيد. اين غذاها شامل: ميوه­ها، سبزيجات، حبوبات و تمامي غلات مي­باشد. فوايد آنها بسيار است، از جمله اينكه:

 مغذي مي­باشند، باعث احساس سيري مي­شوند،  نسـبتاً كم كالري مي­باشـند. به آرامي هضم مي­شوند، باعث به تعويق افتادن تشنگي مي­شوند، بنابراين اثر كمتري روي انسولين و قند خون دارند. همچنين داراي ويتامين­ها و عناصر معدني مفيد براي سلامتي بدن هستند، مانند: ويتامين C ، ويتامين­هاي گروه B و آهن.

2- در رژيم غذايي خود انواع سبزيجات و ميوه­هاي سبز، زرد و نارنجي را قرار دهيد. مانند: كلم بروكلي، هويج و ليمو. بهتر است روزانه 5-4 عدد ميوه و سبزي فراوان مصرف كنيد.

 

 3- خوردن شكر و كربوهيدرات­هاي تصفيه شده نظير: نان سفيد و همين طور ميان وعده­هاي شور و چرب و چاشني­هاي تند را در رژيم خود كاهش دهيد. بسياري از غذاهاي شيرين، چربي زيادي هم دارند، بنابراين كالري زيادي به بدن فرد مي­رسانند و فرد ميل كمتري به غذاهاي مفيد پيدا مي­كند.

 4- چـربي­هاي حيواني را مصرف نكنيد، زيرا باعث افزايش مقدار كلسترول خون مي­گردند و مضرات فوق­العاده زيادي براي سلامتي دارند. گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست و لبنيات كم چرب يا بدون چربي را مصرف كنيد.

5- از روغن­هاي نباتي جامد (روغن­هاي مايع گياهي هيدروژنه شده) در پخت غذا استفاده نكنيد، زيرا اينها تبديل به چربي­هاي نوع ترانس مي­گردند. اين نوع چربي­ها در غذاهاي آماده بيرون (فست فودها) نيز يافت مي­شوند.

 

6- آجيل و ماهي زياد مصرف كنيد، زيرا داراي چربي غيراشباع ضروري (چربي خوب) مي­باشند.  

7- بشقاب خود را پُر نكنيد. نه آن قدر غذا زياد بريزيد كه نتوانيد بخوريد و نه آن قدر كم، كه گرسنه بمانيد. (خصوصا در مورد غذاهاي پُر كالري)

 

8- كلسترول دريافتي را پايين­تر از 300 ميلي گرم در روز نگاه داريد. كلسترول در غذاهاي حيواني مانند: گوشت قرمز، مرغ، لبنيات و زرده تخم مرغ يافت مي­شود.  

9- تنوع را در رژيم غذايي رعايت كنيد. سعي نكنيد احتياجات غذايي خود را با خوردن يك نوع غذا تامين كنيد.

 

 10- به مقدار كافي كلسيم مصرف كنيد. كلسيم براي استحكام استخوان­ها و تقويت دندان­ها بسيار مهم است. كلسيم را از منابع كم چرب نظير: شير كم چرب يا ماست كم چرب فراهم كنيد. اگر شما به مقدار كافي كلسيم را از غذا دريافت نمي­كنيد، مي­توانيد از مكمل كلسيم (با مشورت پزشك) استفاده كنيد.

11- سعي كنيد احتياجات ويتاميني و عناصر معدني خود را از طريق غذاها برآورده كنيد، نه از مكمل­هاي دارويي، زيرا مكمل­ها نمي­توانند جاي غذا را بگيرند.

 12- وزن خود را ثابت نگه داريد. ورزش كردن و اصولا فعال بودن را در زندگي روزمره خود بويژه در ماه رمضان فراموش نكنيد. شما مي­توانيد ورزش­هاي كششي انجام دهيد يا به پياده روي برويد.

 رژيم غذايي+ ورزش= كنترل وزن و سلامتي.

13- در ماه رمضان، مصرف چاي و قهوه را محدود كنيد، زيرا اين مواد باعث افزايش ادرار و از دست دادن آب بدن مي­شوند.

 14- بهتر است مانند ساير اوقات، سه وعده غذايي داشته باشيد: سحري، افطار و شام. همچنين بين افطار و شام بايد فاصله باشد.

 

15- براي رفع يبوست و بوي بد دهان، بهتر است ميوه و سبزي را در سه وعده غذايي خود منظور كنيد. بهتر است بعد از خوردن سحري، يك يا دو عدد ميوه و مقداري سبزي مصرف كنيد و بقيه ميوه و سبزي را در زمان شام مصرف كنيد.

 16- براي ثابت نگه داشتن قند خون، شيريني و مواد غذايي ناسالم را استفاده نكنيد، بلكه خرما بخوريد.

 17- در افطار از غذاهاي حجيم استفاده نكنيد، بلكه بدن خود را آرام آرام براي شام آماده كنيد. مانند استفاده از سوپ و فرني. در غير اين صورت شما دچار انواع بيماري­هاي گوارشي از قبيل: سوزش معده، نفخ و... مي­گرديد.

18- آب را فراموش نكنيـد. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشكيل مي­دهد. همچنين براي رساندن مواد غذايي به اندام­هاي بدن لازم است. لذا توصيه مي­شود كه بعد از افطار آب بنوشيد.

 آب بهتر است ولرم باشد، تا مواد سمي را از راه ادرار و تنفس از بدن خارج كند و همچنين جلوي ورود باكتري­هاي مضر به بدن را بگيرد.  

19- براي خوردن سحري وقت كافي قرار دهيد و با آرامش و دور از استرس غذاي خود را بخوريد.

 20- بهتر است در وقت سحر از كربوهيدرات­هاي پيچيده استفاده كنيد، زيرا اين گروه تا 8 ساعت در بدن باقي مي­مانند. شامـل: نان، عدس، جو، غلات، برنج، سيب زميني، ميوه، سبزيجات و حبوبات.


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و هفتم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

                

تعریف استرس:هر گونه حادثه یا رویداد که سبب پاسخ فیزیولوژیک و روانی در فرد شود را استرس می نامیم، اگر استرس شدید باشد و یا زیاد طول انجامد زیان آور خواهد بود و سبب بروز بیماری های روانی (مثل اضطراب و افسردگی) و بیماری های روان تنی مثل فشار خون، بیماری کرونر قلب، آنژین صدری و... می شود.
علاوه بر آن استرس در ایجاد و تشدید بیماری و تأخیر بهبودی و تداخل در امور درمان موثر است. البته لازم به ذکر است استرس الزاماً بد و مضر نیست بلكه بهترین میزان استرس، زمانی است که باعث بهبود عملکرد  فرد شود بدون این که اثرات مضر جانبی داشته باشد.
استرس را می توان اینگونه نیز تعریف کرد : هر گونه اختلال که سلامت روانی و آرامش جسمی افراد را بر هم بزند استرس نام دارد، و این اختلال تا زمانی رخ می دهد که بدن باید کارهایی بیش از حدّ توانایی خود انجام دهد.
 علائم استرس:
علائم جسمی استرس می تواند روی تمام بدن تاثیر بگذارد، بخصوص روی سیستم قلبی و تنفسی.
 انواع استرس:
استرس محیطی مثل گرما، سرما، صدای بلند، نور کم
استرس طبیعی شامل زلزله، سیل، بلایای طبیعی
استرس جسمی مثل صدمات جسمی و تصادف
استرس اجتماعی مثل ازدواج، بازنشستگی، طلاق، بیکاری، مرگ نزديكان، مهاجرت
 ماهیت استرس:
در تیپ شخصیتیA (رقابت جو- پرخاشگری- عجول- کم تحمل و عصبی) استرس بیشتر است.
موفقیت های شدیداً استرس آمیز آنها هستند که خود احساس می کند کنترل چندانی روی آن ندارد. استرس با کاهش دادن توانایی دفاعی بدن در مقابل بیماری ها منجر به بیماری می شود (غیر مستقیم) استرس باعث ضعف یا نارسایی سیستم های بدن میشود و از این طریق باعث بیماری می شود.(مستقیم)
فرد تحت استرس ممکن است  قادر به انجام وظایف خود به صورت معمولی نباشد.
استرس می تواند باعث بالا نگه داشتن فشار خونی در مدت طولانی گردد.(افزایش مداوم فعالیت سمپاتیک) 
پاسخ به استرس:
واکنش فیزیولوژیک نسبت به استرس خود به خود اتفاق می افتد. در مرحله ی اول افزایش فشار خون، ضربان قلب و تعداد تنفس و انقباض عضلانی داریم. در مرحله ی دوم فرد با کمک مکانیسم های دفاعی سعی در انطباق با استرس دارد. در مرحله ی سوم فرد موفق به تطابق با استرس ها می شود و یا به علت طولانی شدن و دوام استرس مبتلا به بیماری روانی یا روان تنی (مثل فشار خون- بیماری کرونر قلب و...) می شود.
 راههای کاهش استرس:
باید موقعیت هایی که باعث بروز یا تشدید استرس می شود را شناسایی نمود. یکی از راههای موثر کاهش استرس پیدا کردن روش های جانشین برای اهداف و رفتارهایی است که نتوانستیم به آن ها دسترسی پیدا کنیم و به انجام برسانیم. با سپردن مسئولیت به دیگران می توانیم استرس را کاهش دهیم (تقسیم وظایف) تنظیم وقت و هماهنگ کردن کارها بر اساس زمان مورد نیاز باعث کاهش استرس می شود.
پذیرفتن این حقیقت که هیچ کس نمی تواند هر کاری را در حد کاملاً مطلوب انجام دهد باعث کاهش استرس می شود. خصوصیت شخصیت تیپA می توان با کاهش رقابت جویی و در هر زمان نقطه روی یک موضوع متمرکز کردن وکارها را آهسته تر انجام دادن، اصلاح نمود.
با روش آرام سازی می توان ضربان قلب، فشار خون، تعداد تنفس و فعالیت عضلانی را کاهش داد. 
نکات بهداشتی برای غلبه بر استرس:
- از مصرف کافئین در شرایط استرس آمیز بپرهیزید. (چای، قهوه، شکلات)
- لبخند به لب داشتن شدت استرس را کاهش می دهد.
- مثبت فکر کنید و از افکار منفی و یأس و ناامیدی بپرهیزید.
- ورزش را فراموش نکنید.
- فعالیت های فیزیکی که جنبه ی رقابت جویانه نداشته باشند یک تفکیک مفید در کنترل استرس است.
- همانگونه که به غذا نیاز دارید به هوای پاک، فضای سبز و گذراندن اوقات فراغت در طبیعت هم نیازمندید.
- کینه، حسادت، عصبانیت را با دوستی، همکاری و کمک به دیگران جانشین سازید.
- از مصرف ترشی، ادویه جات فراوان، چربی حیوانی، استعمال دخانیات بپرهیزید.
- استفاده از بوهایی نظیر بوی وانیل، شکوفة نارنج، گل سرخ و بابونه، تاثیر آرام کننده روی نحوة احساس دارند.
- استفاده از موز، کیوی، گوجه فرنگی که منبع غنی پتاسیم به شمار می آیند.
ورزش کنید

هر چند امروزه مردم از لحاظ جسمی فعالیتهایی دارند ولی فعالیتهای بدنی آنها معمولا فعالیتهای سالمی نیستند و در اغلب اوقات خود موجب ایجاد استرس می‌شوند. مثل دویدن با سرعت برای رسیدن به اتوبوس. این فعالیتها جزء فعالیتهای سالم بشمار نمی‌روند و در نتیجه فرد را بی‌نیاز از فعالیتهای ورزشی نمی‌کنند. بنابراین لازم است ساعاتی برای ورزش با هدف خود ورزش کردن نه چیز دیگر ، اختصاص داده شود و تمرینات ورزشی سالمی انجام گیرد. کسانی که در برنامه‌های ورزشی شرکت می‌کنند فواید زیادی نصیبشان می‌شود. علاوه بر فواید فیزیکی ورزش شامل جلوگیری از بیماری قلبی ، اضافه وزن ، پوکی استخوان و ... دارای فواید روانشناختی عمیق است. از جمله کاهش افسردگی ، کاهش اضطراب و مهمتر از آن ایجاد حفاظت در مقابل استرس.

تاثیر ورزش در پیشگیری و درمان استرس بسیار مهم و شناخته شده است این امر ممکن است به علت اثر ورزش بر روی
دستگاه ایمنی بدن باشد. ورزش باعث افزایش فعالیت آنتی کورها می‌شود و نیز باعث می‌شود که لنفوسیتهای نوع T افزایش پیدا کند که حامل آنتی کور هستند. این امر به ما کمک می‌کند تا خطرات آنتی ژنها را قبل از اینکه فرصتی برای ضرر رساندن به بدن ما را داشته باشند دفع کنیم. فواید ورزش در ارتقا و گسترش رفتارها و نگرشهای مثبت و بالا بردن اعتماد به نفس و خود شناسی و عزت نفس که از عوامل مهم در کاهش استرس هستند، شناخته شده است.

تغذیه مناسب داشته باشید.

تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد. همانگونه که مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط بیماریهایی چون فشار خون ، کلسترول بالا ، انواع سرطانهارا موجب می‌شود مقاومت افراد را در برابر انواع استرس نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. واکنش افراد در مقابل استرسها با نوع تغذیه آنها ارتباط نزدیک دارد. مصرف مشروبات الکلی ، سیگار ، غذاهای آماده ، ادویه‌جات با افزایش استرس رابطه نشان می‌دهند. بنابراین توصیه می‌شود برنامه غذایی افراد بویژه افرادی که در معرض استرس بیشتری قرار دارند به صورت سالمتری برنامه ریزی شود. در این برنامه‌های غذایی علاوه بر رعایت میزان کالری مورد نیاز برای هر جنس و هر گروه سنی بهتر است از یک مواد غذایی استفاده بهینه به عمل بیاید.

مصرف ویتامینها بویژه ویتامین C ویتامینهای گروه B و در این میان اهمیت اساسی دارد. استفاده از میوه‌جات گوناگون نیازهای طبیعی بدن را برآورده می‌کند در غیر این صورت از انواع مکمل با تجویز پزشک می‌توان استفاده کرد. در میان میوه‌ها نیز برخی خواص بیشتری در درمان استرس از خود نشان می‌دهند. خواص
کیوی در این میان برای مبارزه علیه استرس و بیماریهای دیگر شناخته شده است. بر این اساس توصیه می‌شود روزانه 4 - 2 کیوی مورد استفاده قرار بگیرد. مصرف شیر نیز استرس را کاهش می‌دهد. مصرف شیر بویژه قبل از خواب ایجاد آرامش نموده و خواب راحتتری را برای فرد فراهم می‌کند. مصرف شیر در ساعات پراسترس توصیه می‌شود.

خواب خود را تنظیم کنید.

خواب یک فاکتور مهم در چرخه استرس است. عوامل مختلفی ممکن است ایجاد استرس کرده و به این ترتیب خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهند و فرد را دچار بیخوابی یا بدخوابی کنند. از سوی دیگر هر عامل دیگری که موجب بیخوابی شود برای فرد تولید استرس کرده و با کاهش توان جسمی و روانی تحمل فرد را برای مقابله با رخدادهای روزمره زندگی کاهش می‌دهد. تلاش کنید بهداشت خواب خوبی داشته باشید و نکاتی را که به فراهم ساختن یک خواب آرام بخش کمک می‌کند، رعایت کنید. مثلا چند ساعت قبل از خواب شام خود را صرف کنید و بلافاصله بعد از صرف غذا به رختخواب نروید به مصرف لبنیات بویژه شیر تاثر خوبی روی به خواب رفتن شما خواهد داشت. پیاده روی قبل از خواب در هوای آزاد نیز خواب خوبی را برای شما فراهم خواهد ساخت. می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب یک دوش بگیرید.

یکی از تکنیکهای مدتیستین را به صورت روزانه انجام دهید.

مدتیستین انواع گوناگونی دارد ولی آثار همه آنها در وهله اول معمولا ایجاد آرامش جسمی و روحی است. بکار بردن مداوم این تکنیکها با فراخوانی آرامش به روح و جسم شما ، توان مقابله شما را در برابر استرسها افزایش خواهد داد و به شما کمک خواهد کرد که استرسهای فعلی خود را درمان کنید.

شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

در اکثر اوقات افراد پراسترس دارای شیوه زندگی نادرستی هستند، تغذیه ناسالم دارند، برنامه ریزی مناسب ندارند و اغلب اوقات سرشان بی‌خود و بی‌جهت شلوغ است. سر و سامانی به زندگی خود بدهید و هر چیزی را سر جای خود قرار دهید. این کار را می‌توانید با الویت بندی امور بر اساس ارزشی که در زندگی شما قرار دارند انجام دهید.


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و هفتم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

کیوکوشین کای یکی از سبک‌های کاراته و یکی از محبوب‌ترین رشته‌های رزمی در سراسر دنیاست.این رشته توسط ماسوتاتسواویاما(۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار اسطوره‌ای کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد. معنای اصلی کاراته به معنی مبارزه کردن با دست خالی در مقابل هر سلاحی است.این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته که شامل تجریبات اویاما و تکنیک‌های دیگر سبک‌های کاراته بوجود آمده است. کیوکوشین کای از سه لغت کیوکو ((بالاترین ،نهایت)) شین ((حقیقت، روح)) و کای ((گروه و انجمن)) ترکیب شده‌است.این رشته در ابتدا اویاماریو و اویاما کاراته جوجیتسو نیز نامیده می‌شد. تاکید این سبک روی مبارزه واقعی از راه نزدیک است. در کیوکوشین کای برای کاستن مقاومت حریف از تکنیک‌هایی بطور متوالی استفاده می‌شود.این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات تنفسی و استقامتی دارد. از اینرو هنرجوی کیوکوشین بعد از سالها تمرینات مکرر دارای اندامی ورزیده می‌گردد. در سبک کیوکوشین تکیه اصلی بر حفظ سلامتی توام جسمی و روحی است، و در مبارزات کیوکوشین و اساسا در فلسفه آن پیروزی به هر قیمتی بر حریف مقابل معنایی ندارد.در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه اخلاقی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد چرا که اساسا خشونت و کیوکوشن در تقابلند نه در تعامل. کیو کوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ منشی را در هنرجو دارد.دوجوی مرکزی این سبک (همانند دیگر رشته‌های ورزشی ژاپن) هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط اویاما در  توکیو بنیان نهاده شد. بعد از فوت اویاما افراد زیادی مدعی رهبری سازمان فدراسیون شدند.

 


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

شايد به جرات بتوان گفت كه ظهور كاراته كيوكوشين موجب تولدي ديگر براي كاراته بود . كاراته اي كه در فيلمهاي بروس لي به شديد ترين حالت مورد حمله و خرد شدن قرار گرفته بود .به هر حال با تولد كاراته كيوكوشين ،در پيكر نيمه جان كاراته كه از او بجز تظاهري در باشگاه ها چيزي نمانده بود روحي تازه دميده شد وتوانست دربرابر مدعياني كه كاراته را خار و خفيف ميشمردند (مثلاً بروس لي) قد علم كند و آنها را به مبارزه بطلبد .طرز فكر جديدي كه كاراته جنگي را بنا نهاد از درون يك انسان متفكر و با جرات بيرون آمد . او جنگاوري را با ادب و تواضع درآميخت و كاراته را از حصار باشگاه ها بيرون كشيد.اين ابر مرد بزرگ و افسانه اي كسي نبود جز سوساي ماساتاتسو اوياما بنيانگذار كيوكوشين كاراته ماسوتاتسواوياما استاد كاراته ژاپن و مؤسس سبك كيوكوشين‌كاي كاراته در سال 1923 در يكي ازدهكده‌هاي كره جنوبي بدنيا آمد.اوياما چهارمين فرزند پسر يك كشاورز پولدار بود. پدرش مردي قوي‌ هيكل بود كه 183 سانتي‌متر قد داشت برادرهاي بزرگ اوياما همگي قوي هيكل بودند و در جودو و بوكس و فوتبال تبحر داشتند. اوياما ازسن 9 سالگي به تمرينات بوكس چيني (كمپو) پرداخت و بعد توسط دوست خانوادگيش استاد(يي) سيستم (چاكوريكي) يكي از سبكهاي كونگ فو را كه در شمال چين موسوم است فرا گرفت. در سال 1938 م به پان مهاجرت كرد و به فراگيري بوكس و جودو مشغول شد و سرانجام موفق به دريافت دان 4 جودو شد.اوياما با توجه به اينكه در جودو تبحر پيدا كرد و يكي از استادان جودو به حساب مي‌آمد ولي اين كيفيت را براي خود قابل قبول نمي‌دانست و سرانجام به كاراته روي آورد . دوجوي (باشگاه تمرين) فوناكوشي (پدر كاراته مدرن جهان) اولين دوجوي او بود و او به مدت سه سال هرروز دو ساعت زير نظر استاد گيچين فوناگوشي تعليم مي‌ديد.سرانجام در سال 1946 با اخذ دان 4 مقام قهرماني ژاپن را بدست آورد.

عبور از مرزهاي محدوديت انساني

اوياما در طول زندگي همواره بدنبال جنبه‌هاي مطلق بود كه هم به زندگي انسان تكامل ببخشيد و هم نيروي جسماني را تقويت كند بر اين اساس نظريه‌اي پايه گذاري كرد كه در آن انسان از طريق برخي از تمرينات مي‌تواند هر نوع مرز و محدوديتي را درنوردد و مي‌تواند با تلاشهاي مستمر و بي‌شائبه اين مرزها را كشف كرده و به اسرار آن پي ببرد.يكي از سؤالات مهمي كه ذهن اوياما را سالها به خود مشغول كرده بود مقايسه انسان و حيوان در مبارزه بود او مي‌خواست دريابد آيا انسان با تمرينات مستمر و فراوان قادر است بر يك حيوان پيروز شود. بر اين اساس او تصميم گرفت جامعه را ترك كند و به زندگي پر رياضت و در انزوا در بالاي كوه (كيوسومي) بپردازد. در اين اثناء برخي از دوستانش سعي مي‌كردند كه او را از رفت به كوه و صرف اين همه انرژي براي انجام تمرينات دفاع شخصي و كاراته منصرف كنند، چون آنها معتقد بودند كه پس از همه تمرينات بدني، انسان حتي نمي‌تواند در برابر يك گلوله مقاومت كند و اين كار او را بيهوده مي‌پنداشتند. اما عده‌اي ديگر از دوستانش نيز عقيده داشتند كه در ميان اين همه جمعيت ژاپن بايد حداقل به يك نفر اجازه داده شود كه احمقانه رفتار كند.اوياما خود مي‌گويد من با وجود سرزنش‌ها و تحقيرهاي زياد دوستان و اطرافيانم با مجموعه‌اي از كتابهاي مياتوموساشي (درباره بيوگرافي نيمه افسانه‌اي استادان قديمي شمشيرزني) و نوشته‌هاي (اي جي يوشي كارا) و شمشيرها، نيزه‌ها و ظروف به كوهستان رفتم و بعد از دو سال تمرين و تلاش قدرت فوق‌العاده‌اي بدست آوردم.در ادامه گوشه‌اي از بعضي تجربيات و تمريناتش را بازگو مي‌كنيم :در كوهستان، روز من از ساعت 4 صبح شروع مي‌شد و از خواب برمي‌خواستم و به سوي بركه آب نزديك كلبه‌ام مي‌دويدم و پس از شنا و شستشوي خودم در آب دوباره به سمت كلبه‌ام مي‌دويدم و شروع به نرمش و تمرينات بدني مي‌كردم و بعد از ظهرها هم تمرينات تخصصي كاراته را انجام مي‌دادم يكي از اين تمرينات، اين بود كه ، ضربات سي‌كن (مشت) شو‌تو (لبه دست) نوكيته (نوك انگشت) و ضربات پا را بر روي درختان انجام مي‌دادم تا جايي كه بعد از دو سال تمام درختان اطراف كلبه‌ام خشك شده بودند.

غلبه بر نفس و ميل بازگشتن :من حتي يك روز را هم بدون تمرينات طاقت‌فرسا به سر نمي‌بردم هنگام غروب در مقابل ديوار كلبه‌ام مي‌نشستم و به دايره‌اي كه روي آن كشيده بودم، خيره مي‌شدم بدين ترتيب من به تمركز حواس دست پيدا كردم و به كمك آن افكار مزاحم را از خود دور مي‌كردم.بعد از كمي اقامت در كوهستان، نيمه شبها با شنيدن زوزه روباهها احساس غم و تنهائي مي‌كردم من هنوز جوان بودم و مجبور بودم راهي براي جلوگيري از تمايل بازگشتم به جامعه انساني پيدا كنم. در يك لحظه فكري به نظرم رسيد و يكي از ابروهايم را تراشيدم و هنگامي كه خود را در آب نگاه كردم چهره يك هيولاي زشت را ديدم كه به من خيره مي‌نگريست.در نتيجه با چنين قيافه‌اي، حتي اگر هم خيلي مايل بودم، برگشتن به ميان مردم ممكن نبود. سه ماه گذشت تا ابرويم به اندازه طبيعي رشد كرد بنابراين هر سه ماه به سه ماه ابرويم را مي‌تراشيدم تا در كوهستان باقي بمانم.

پرش از روي گياه كتان :من در جائي خوانده بودم كه استادان قديمي هنرهاي مرموز رزمي، قدرت پرش خود را به وسيله پريدن در طول روز از روي گياه كتان در حال رشد افزايش مي‌دادند من هم تصميم گرفتم همين عمل را انجام دهم (كتان گياهي است كه سريع رشد مي‌كند) پس تعدادي كتان در گوشه زميني كه در آن بعضي از سبزيجات مورد احتياجم را پرورش مي‌دادم كاشتم و روزي سيصد مرتبه از روي آن مي‌پريدم.در كاراته بر خلاف پرش طول و يا ارتفاع كه به شخص اجازه دورخيز مي‌دهد اين اجازه به شخص داده نمي‌شود و بايد از همان جائي كه شخص ايستاده است بطور ثابت و بدون دورخيز مستقيما به بالا بپرد. لازم است توضيح دهم كه يك گياه كتان كه كاملا رشد يافته باشد، در حدود 213 سانتيمتر بلندي دارد و پريدن از روي چنين ارتفاعي، آن هم بطور ثابت و بدون دورخيز غير ممكن است اما سعي و تلاش بسيار من باعث شد كه قدرت پرشم پيشرفت قابل ملاحظه‌اي پيدا كند.

تلاش من اين بود كه روشي پيدا كنم تا با يك ضربه گاو نر را بكشم!!!!!

اوياما به عنوان مرد گاوكش شهره عام و خاص است. او با از پاي در آوردن گاوهاي نر با دست خالي مبدل به يك افسانه زنده شده است.

              

در ادامه، گزارشي از چگونگي ابداع اين عمل را بازگو مي‌كنيم (اوياما):اولين بار كه من با يك گاو نر جنگيدم سال 1950 بود، من با موهاي ژوليده و لباسهاي مندرس از كوهستان (كيوسومي) پايين آمده و براي مهار انرژي زيادي كه داشتم با موقعيت سختي روبه‌رو بودم در طول راه با مشت به تيرهاي چوبي تلگراف ضربه مي‌زدم و جاي مشتهايم بر روي آنها باقي مي‌ماند سرانجام براي امتحان قدرت و روشم بر روي حيوانات به كشتارگاه محلي شهرك (تاته‌ياما) رفتم وقتي نظرم را با كارگر كشتارگاه در ميان گذاشتم او شوكه شد، ولي مرا به داخل كشتارگاه برد و يك گاو نر عظيم‌الجثه را به من نشان داد. در كشتارگاه‌هاي ژاپن، روش معمول اين بود كه ضربه‌اي با چكش سنگين ميان دو چشم گاو وارد مي‌كردند و بعد كه حيوان از پاي در مي‌آمد سرش را مي‌بريدند.من نتيجه‌گيري كردم، اگر يك چكش بتواند گاو را بكشد من هم در كوهستان با مشتهايم سنگهاي بزرگ را شكسته‌ بودم پس مي‌توانم اين كار را انجام دهم.براي اين كار تمام قدرتم را در مشت راستم جمع كردم و با مشت (سيكن) ضربه‌اي به پيشاني گاو نر عظيم‌الجثه زدم، دقيقا همانطوري كه با چكش مي‌زدند خون از سوراخهاي دماغ و دهان گاو جاري شد اما حيوان از پاي در نيامد و شروع كرد به بالا و پايين پريدن، براي مهار آن عده زيادي جمع شدند و گاو را زمين زدند و سرش را بريدند بعد پوست گاو را كندند و مشاهده كرديم كه شكافي در جمجمه بوجود آمده است و من فهميدم كه مرگ گاوها به خاطر شكاف جمجمه نيست بلكه علت مرگ در اثر ضربه چكش، چيز ديگري است.از آن روز به بعد كار من اين بود هر روز به كشتارگاه بروم. من در جستجوي روشي بودم تا بتوانم تنها با يك ضربه گاو نر را بكشم بهر حال اين روش را پيدا كردم و فهميدم كه نقطه حساس و آسيب پذير گاو نسبت به ساير مناطق، پشت گوشهايش است و ضربه زدن به اين نقطه هم به علت سختي استخوان كار آساني نيست.چكشي كه براي كشتن گاو استفاده مي‌شود يك لبه تيز دارد كه اين لبه، ضربه را دقيقا از زير مغز منتقل مي‌كند و سرانجام اين كشف من، مرا قادر به كشتن گاوهاي نر بسياري كرد هر چند كه مورد اعتراض انجمن‌هاي محلي حمايت از حيوانات قرار گرفتم و نامه‌هاي شكايت آميز فراواني دريافت كردم ولي سرانجام توانستم به حدي برسم كه فقط با يك ضربه به پشت گوش گاو را بکشم.

            

نمايش قدرت و فن در سبكي جديد

اوياما در سال 1925 ميلادي بنا به دعوت دوست قديمي‌اش "كوكي چي راندو" دان 6 جودو به ايالات متحده آمريكا سفر كرد و سبك جديدش را در 36 ايالات اين كشور به معرض نمايش گذاشت. در سفر 10 ماهه‌اش 270 بار در مسابقات نمايشي شركت كرد و سه مبارزه رسمي با استادان كاراته بوكس و كشتي كج انجام داد. او در مقابل دوربين تلويزيون گاو نر عظيم‌الجثه‌ را به زانو در آورد و بعد از شكستن دو شاخش با ضربه (شوتو) لبه دست و فنون قدرتي جودو گردن گاو نر را با چرخاندن سريع شكست و اين نمايش باعث شد تا آمريكاييها علاقه شديدي به كاراته اوياما پيدا كنند چون اوياما اولين كسي بود كه كاراته جنگي را به معرض نمايش قرار داده بود و مردم آمريكا قبل از آن از استادان كاراته به غير از حركات نمايشي و كاتا و يك مبارزه كلاسيك چيز ديگري نديده بودند به همين جهت اوياما زبان‌زد مردم عام و خاص آن دوران شد . در اين اثناء قهرمان تاي بوكس تايلند معروف به "كبري سياه" در آمريكا حضور داشت و به علت تعريف و توصيف مردم از قدرت و شگردهاي اوياما سخت ناراحت و آشفته بود و دست به تبليغ سوء زده بود كه چون گاو از فنون رزمي برخوردار نيست، اوياما توانسته بر او غلبه كند.هر چند كه مردم خود او را به مبارزه با گاو تشويق مي‌كردند كه اگر تو هم مي‌تواني و صاحب ادعا هستي اين گوي و اين ميدان، ولي او از مبارزه با گاو طفره رفت و سرانجام خود اوياما را به مبارزه فرا خواند و اوياما هم با كمال ميل در جمع تماشاگران حاضر شده و ظرف دو دقيقه او را ناك اوت كرد و فك او را در هم شكست.اوياما هرگز از كوشش سخت خودش در راه انتشار "كيوكوشين كاراته" و روح (بودو) يعني روح جنگي دست بر نداشت.اوياما تنها به مبارزه و خشونت اكتفاء نكرده بلكه در جستجوي حقيقت و نهايت كاراته، در تمام زمينه‌ها از جمله، احترام و نظم و انضباط در حد اعلاء بوده، همچنانكه خشونت به موقع در وقت مبارزه نهايت خود را نشان مي‌دهد.در خاتمه مبارزه دو حريف با خلوص نيت و احترام و تواضع از كار يكديگر از هم جدا شده و اين عمل بعد از مبارزه يك كيوكوشين كاي تماشاگران را به وجد مي‌آورد كه چطور دو انساني كه در مدت تعيين شده مبارزه به قصد كشت رو در روي هم به يكديگر ضربات سنگين و بدون كنترل وارد كرده تا در خاتمه يكي مغلوب شده و مبارزه را واگذار كند، اين چنين با احترام و صميميت جدا مي‌شوند و اين مهم زماني نمايان مي‌شود كه فرد در سايه تعاليم سبك كيوكوشين باشد و بس.به سبب اين عوامل و قوانين است كه اوياما نام كيوكوشين كه در اصل به معناي نهايت حقيقت است بر اين سبك قرار داده است. تا به جهانيان قدرت و عظمت اين سبك را نشان دهد كه در اوج قدرت، متواضع و فروتن مي‌بايد بود.كاراته هميشه مانند پل صلح است كه افراد را به هم پيوند مي‌دهد و به زندگي بسياري از افراد پير و جوان معنا و مفهوم مي‌بخشد.اوياما از 33 سال پيش به اينطرف بيش از 30 ميليون نفر از مردم جهان را تحت پوشش كيوكوشين كاراته درآورده است.اين به راستي يك كار بزرگ و برجسته است كه عده زيادي از مردم جهان با نژادها و مليت‌هاي مختلف هم داراي يك وجه اشتراك هستند كه تنها با يك كلمه نشان داده مي‌شود (اوس).


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

            

      

مرحوم شیهان اندی هوگ در سال 1964 میلادی در دهکده کوچکی واقع در کشور سوئیس بدنیا آمد او به خاطر بضاعت اندک مالی خانواده خود دوران کودکی خود را در یتیمی گذراند و مادر بزرگش مسئولیت سرپرستی او را بعهده گرفت .اندی با توجه به شرایط ضعیف جسمانی اغلب مورد تمسخر و حتی آزار و اذیت همکلاسی­های خود قرار میگرفت . شاید در همان دوران بود که اندی برای قوی شدن آماده و مهیا گردید و این آغاز رشد و پیشرفت قهرمان آینده جهان بود. اندی خیلی زود در کاراته رشد کرد بطوریکه در سنین نوجوانی در مسابقات بزرگسالان به راحتی برتری خود را با پیروزی بر حریفان به اثبات رساند زمانی که اندی یک پسر جوان بود از فیلم راکی در جهت قهرمان شدن الهام گرفت و همت و اراده او باعث شد تا در آینده بتواند بارها قهرمان جهان شود .شیهان اندی با 19 سال سن در سومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته برای اولین بار شرکت کرد . این تازه وارد با اجرای مبارزات تکنیکی و مهارتهای منحصر بفرد خود جهان کیو کوشین را تحت تاثیر قرار داد . چهار سال بعد یعنی در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین در سال 1987 اندی با مبارزان بزرگی چون ماسودا و  ادمیردا کوستا که هر دوی آنها از سد مبارزات 100 نفره گذشته بودند دست و پنجه نرم کرد و آنها را براحتی شکست داد. فینال این مسابقات مبارزه دو نفر از بهترین مبارزان تکنیکی تاریخ کیوکوشین بود ( شوكی ماتسویی و اندی هوگ) و این اولین باری بود که یک مبارز غیر زاپنی به فینال مسابقات جهانی کیوکوشین راه پیدا کرده بود . هم اکنون نیز پس از گذشت سالها کاراته کارها و دوستداران مبارزه درباره فینال بزرگ شوكی ماتسویی با اندی هوگ و نتیجه آن صحبت می کنند مبارزه اندی تحولی بزرگ برای دنیای غرب بود و فضای جدیدی را برای مبارزان اروپائی باز کرد و به دنیا نشان داد که با اراده شجاعت و مهارت هرکسی میتواند یک قهرمان شود.در هر حال بسیاری از مردم اندی را برنده واقعی فینال میدانستند . او می­بایست قهرمان چهارمین تورنمنت کیوکوشین می­شد . در سال 1988 اولین سوپر کاپ بین المللی اروپا در سوئیس سازماندهی گردید و رقبایی از زاپن - انگلیس - هلند - مجارستان - آلمان و اسپانیا در این دوره حضور داشتند . شیهان اندی هوگ برنده مطلق این مسابقات بودو مهیج ترین مبارزه بدون انکار فینال بین اندی هوگ و کنجی میدوری ( قهرمان جهان در سال 1991 ) بود با پیروزی اندی در راند دوم به اتمام رسید. اندی در سال 1989 برای دومین بار قهرمان سنگین وزن اروپا شد او برترین قهرمان اروپا بوده و از محبوبیت خاصی برخوردار بود . اندی در سال 1992 به منظور کسب تجربیات در سایر سبکهای آزاد، کیـوکـوشین را ترک كرد و این در حالی بود که او با بزرگترین مبارزان تاریخ کیوکوشین مبارزه کرد. در همان سالی که اندی سازمان جهانی کیوکوشین را ترک نمود در سبک سِیدوکان کاراته با غلبه بر قهرمان نامی این سبک ( تائی کین ) عنوان جهانی سِیدو را از آن خود کرد یکسال بعد در سال 1993 اندی با غلبه بر رقبای سرسختی همانند کاکودا به فینال مسابقات سیدوكان  رسید فینال این مسابقات را اندی با قهرمان نامی زاپن ساتاکه برگزار کرد در کلیه راندها برتری با اندی بود . حتی در یک راند با ضربه کاکاتو ساتاکه را نقش بر زمین کرد ولی در پایان رای با تساوی داوران و پس از انجام تامشی واری (شکستن اجسام ) فینال را از دست داد . او در این مسابقه با قهرمان ملی زاپن نمی جنگید بلکه بر علیه نابرابریها و .... مبارزه میکرد . شیهان اندی هوگ توانست قلوب مردم زاپن را فتح کند و از آن پس لقب سامورائی چشم آبی را بدست آورد .

اندی هوگ در مسابقات k1

در سال 1993 اولین مسابقه اندی در 5 نوامبر در مقابل موراکامی آغازگردید و این شروع مسابقات وی در این سیستم مبارزاتی ( کیک بوکس ) بود . او در اولین راند مبارزه پس از گذشت 50 ثانیه 3 مرتبه موراکامی را شکست داد . لگدهای مخرب وی باعث شد از شمال زاپن ( هوکایدو ) تا جنوب زاپن ( اوکیناوا ) اندی را بعنوان یک سوپر استار بشناسند .
علاوه بر ضربات پای اندی قدرت مافوق و تکنیک برتر او باعث شد که مردم او را بعنوان سلطان رینگ انتخاب کنند . شیهان اندی دارای روحیه خونگرمی بود که موجب میشد احترام عمیقی در مقابل رقبایش داشته باشد و عشق عمیقی را در طرفدارانش بوجود آورد کانچو  ایشی رئیس سبک سیدوكان و کارگردان مسابقات K-1 میگوید : عمده­ترین دلیلی که مردم زاپن اندی را بسیار زیاد دوست دارند این است که او چیزی دارد که زاپنی ها به آن احترام میگذارند و  آن خونگرمی قدرت و تواضع است . در سال 1996 اندی هوگ به لقب بهترین مبارز هنرهای رزمی مفتخر شد او در بزرگترین همایش هنرهای رزمی در آلمان نمایش واقعی کاراته را به همه دوستداران این رشته عرضه کرد و در پایان شمشیر زرین سامورائی را  از دستان ژان کلود ون دام (فرانكی) دریافت نمود . او در سال 1996 قهرمان مسابقات K-1 شد و در سالهای 97 و 98 فینالیست این مسابقات بود. شیهان اندی در سن 35 سالگی به بیماری سرطان خون مبتلا گردید و در بیمارستان نیپتون زاپن تحت درمان شمیائی قرار گرفت . او فقط در اولین هفته های کوتاه سی و ششمین سال زندگیش بود که ناگهان چشم از جهان فرو بست. قلب اندی 3 بار از حرکت باز ایستاد و پزشکان سعی کردند که حیات او را برگردانند اما برای چهارمین مرتبه که قلب قهرمان از حرکت باز ایستاد پزشکان معالج او بیشتر سعی نکردند که او را به زندگی برگردانند و او در کمال آرامش و صلح با مرگ پیوند خورد . از دست دادن اندی هوگ ضایعه بزرگی برای دنیای هنرهای رزمی بود زیرا در این دنیا قهرمانان گرانبهائی همانند او زیاد نیستند .


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
نقش پروتئین ها در رژیم غذایی ورزشكاران

پروتئین ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آنها نه تنها كربن، هیدروژن و اكسیژن وجود دارد، بلكه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می باشد.
پروتئین ها مسئول انجام اعمال گوناگونی هستند. نقش آنها از تشكیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون ها، آنزیم ها و آنتی كورها، تبدیل انرژی شیمیایی به كار و انتقال اكسیژن و هیدروژن متنوع می باشد.
بهتر است ابتدا كمی در مورد
پروتئین ها اطلاعات كسب كنید.
یادآوری ویژگیهای فیزیكو– شیمیایی
پروتئین ها
الف) از هیدرولیز
پروتئین ها اسیدهای آمینه بدست می آید.
تعداد اسیدهای آمینه بیست عدد می باشد كه بعضی از آنها «اساسی» هستند كه عبارتند از : لیزین، تریپتوفان فینل آلائین، متیونین، ترئونین، لوسین و والین و چون بدن انسان قادر نیست آنها را بسازد، حتماً باید توسط
غذا تأمین گردند.
ب ) با تركیب اسیدهای آمینه با هم، پلی پپتیدها بوجود می آیند. از تركیب پلی پپتیدها با هم، تعداد قابل توجهی مولكول
پروتئین حاصل شود.
متابولیسم اسیدهای آمینه
اسیدهای آمینه شكل نهایی متابولیسم
پروتئین ها هستند، قابل انتشار بوده و شامل مواد ساده ای است كه مصارف مختلفی دارند:
الف) ذخیره موقتی در بافت ها
ب) سنتز
پروتئین ها: با اسیدهای آمینه بافتهای مختلف، پروتئین ها سنتز می شوند.
ج) دز آمیناسیون – ترانس آمیناسیون: با سوختن اسید آمینه، بعد از آنكه اسید آمینه عامل آمینی (NH2) را از دست داد، یك اسید چرب باقی می ماند كه حدوداً 90 درصد انرژی موجود در اسید آمینه را در بر می گیرد و در زمان كمبود انرژی یا مصرف بیش از حد پروتئین، اسید آمینه پس از دست دادن ازت خود می سوزد.همچنین اسیدهای آمینه در بدن با جا به جا كردن ازت (ترانس آمیناسیون) به یكدیگر تبدیل می شوند.
مقدار مورد نیاز
پروتئین برای یك ورزشكار
پس از اینكه فرد ورزشكار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع كافی به دست آورد، بایستی 15 تا 17 درصد میزان انرژی را به دست آورده ، تقسیم بر عدد 4 كند ، عدد به دست آمده گرم
پروتئین مورد نیاز ورزشكار است كه باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشكارانی كه نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از 17 درصد و برای دیگر ورزشكاران از 15درصد انرژی، برای محاسبه پروتئین مورد نیاز باید استفاده كرد.17 – 15 درصد میزان انرژی مورد نیاز ورزشكار (تقسیم بر) 4 = گرم پروتئین مورد نیاز ورزشكار

منابع غذایی
پروتئین ها

پروتئین ها بخشی از تركیبات مواد غذایی هستند كه با مقدارهای مختلف در آنها موجودند.
پروتئین های دارای منشاء حیوانی كیفیت خوبی دارند. با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی (حبوبات، غلات، نان...) دارای مقادیر كمی پروتئین هستند كه ارزش حیاتی آنها پایین تر از پروتئین های حیوانی است، اما به مقدار آنها جالب توجه هستند. در مورد منابع غنی از پروتئین بطور كامل توضیح می دهیم:
1-گوشت قرمز
گوشت های گاو، گوسفند، اسب، صرف نظر از آنكه چه قسمتی از بدن حیوان باشد، دارای ویژگیهای تغذیه ای شبیه به هم هستند. مزّیت تغذیه ای گوشت به غنای پروتئینی آن بستگی دارد (15 تا 20% گوشت،
پروتئین است). گوشت غنی از فسفر، آهن و ویتامین های گروهB (مخصوصاًB1) است. میزان چربی های آن بر حسب نوع حیوان و قسمت بدن به طور قابل توجهی متغیراست. به طور متوسط 170 كیلوكالری برای هر 100 گرم، انرژی تولید می كند. ارزش غذایی « گوشت قرمز برابر گوشت سفید» است. گوشت كاملاً پخته شده همان ارزش گوشت خام یا گوشتی را دارد كه مختصراً پخته شده باشد. اما پختن كامل برای از بین بردن انگل ها (مخصوصاً تنیا ) لازم است.
ویژگیهای خاص بعضی از گوشت های قرمز:
-گوشت گوسفند اغلب چرب است، حتی وقتی كم چربی ترین بخش های آنها مصرف گردد.
-گوشت گوساله غنی از نوكلئوپروتئین ها است و مصرف خیلی زیاد آن می تواند عمل عضلات را مختل كند.
- اسب دارای گوشت كم چربی است (2% چربی). برخلاف آنچه مدتهای مدید فكر می شد، نباید بصورت خام مصرف شود.
- گوشت ها ترجیحاً بهتر است بصورت كباب یا بریان شده مصرف گردند و از گوشتهای سرخ شده، روغن پرشده، آبگوشت و سس های چرب كه دارای هضم مشكل هستند، خودداری شود.
- گوشتهای چرخ شده نباید مصرف گردند، مگر با رعایت احتیاط كافی و بصورت گوشت چرخ شده و یخ زده . اگر گوشت را در منزل، خودتان چرخ كرده و تا دو ساعت بعد، آن را مصرف كنید خیلی بهتر است و یا اینكه چرخ كردن گوشت توسط فروشنده در مقابل خودتان انجام شود و تا دو ساعت بعد مصرف گردد یا در دمای 19 درجه فریز شود.
- گوشتها را نباید بصورت خام مصرف كرد.
برای خریداری گوشت حتماً به تازگی و زمان تولید آن دقت كنید و برای نگهداری طولانی در دمای 18 درجه نگهداری شود.نگهداری طولانی مدت و كیفیت بهداشتی پایین، ارزش غذایی
پروتئین موجود در گوشت را كاهش می دهد.
2-فرآورده های امعاء و احشاء، ماكیان و گوشت شكار
الف) امعاء و احشاء: زبان و دل دارای ارزش تغذیه ای نزدیك به گوشت هستند.
- جگر از جالب ترین احشاء است. به همین جهت است كه مصرف یك بار در هفته آن را برای ورزشكاران توصیه می كنیم (اما نباید بیش از یك بار در هفته مصرف گردد چون دارای نوكلئو
پروتئین ها و كلسترول است). جگر یك منبع قابل توجه پروتئین( 20 تا 22 درصد)، آهن، عناصر كمیاب، فسفر، ویتامین های گروهB (B1, B2,B6,pp,B12) و ویتامینA است. جگر بره دارای ارزش تغذیه ای معادل جگر گاو(غنی ترین جگر) است.
- امعاء و احشاء دیگر: پاچه، كله، سیرابی، و مغز از نظر بافت عضلانی فقیر، اما غنی از نظر نوكلئو
پروتئین ها هستند و قابل مقایسه با ارزش تغذیه ای جگرنمی باشند. پس آنها را باید خیلی كم مصرف كرد. چون دارای چربی زیاد هستند، خصوصا در زمان پیش از مسابقات نباید مصرف شوند.
ب) ژامبون ها و سوسیس های خشكی كه خیلی چرب نیستند، می توانند جایگاهی در تغذیه ورزشكاران داشته باشند، ولی سطح
پروتئین آنها پایین است.
ج) ماكیان: گوشت ماكیان دارای ارزش تغذیه ای نزدیك به گوشت قرمز است، البته میزان چربی در گروهی از آنها مثل جوجه كبوتر و بوقلمون كم (6 تا 12 درصد) و در مرغ، غاز و اردك بالا (18 تا 32 درصد) می باشد. میزان اسیدهای چرب غیر اشباع آنها یكی از نكات مثبت است.
د) گوشت شكار كم چربی است: مانده آنها نباید مصرف گردد، به صورت بریان یك منبع عالی
پروتئین است.
3- ماهی ها
ارزش تغذیه ای ماهی مشابه گوشت است. ماهی غنی از
پروتئین (15 تا 20 درصد)، فسفر، گوگرد، آهن (آهن كمتری نسبت به گوشت دارد)، مس و ید است، همچنین غنی از ویتامین های گروهB می باشد. ماهی های چرب حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین هایA وD هستند.
ارزش انرژی زایی ماهیها برحسب میزان چربی آنها از 80 تا 200 كیلوكالری برای هر 100 گرم متغیر است، اما در هر حال این چربی ها با ارزش هستند، چون دارای اسیدهای چرب با یك پیوند دوگانه و یا چند پیوند دوگانه هستند و در بین اسیدهای چرب دارای چند پیوند دوگانه، اسیدهای چرب امگا– 3 وجود دارد. در پخت ماهی نیز باید همان نكات احتیاطی كه در مورد گوشت توصیه شده رعایت كنید: ماهی را كباب كنید یا در فر یا با بخار آب طبخ نمایید.
از كاربرد سس ها، سرخ كردن و در آب نمك خواباندن ماهی كه موجب مشكل شدن هضم آن می گردد خودداری كنید.

4-تخم مرغ
ارزش تغذیه ای آن خیلی نزدیك به مواد غذایی است كه قبلاً مورد مطالعه قرار دادیم. تخم
مرغ حاوی 14 درصد پروتئین است، كه از نظر كیفیت بهترین بوده و بیشترین تعادل اسیدهای آمینه در بین تمام مواد غذایی را داراست. چربی های آن (12 درصد) در زرده تجمع یافته اند و سفیده عملاً فاقد چربی است. آنچه مربوط به املاح می گردد: سدیم عمدتاً در سفیده وجود دارد، آهن، پتاسیم و كلسیم به مقدار خیلی كم در سفیده وجود داشته و می توان گفت كه فقط در زرده وجود دارند. زرده همچنین از نظر ویتامین ها غنی تر است: دو سوم ویتامین هایB1 ،B2 و كل ویتامین هایA وD در زرده وجود دارد. تخم مرغ تازه یا «خیلی تازه» كه دارای تاریخ بسته بندی است دارای بیشترین ضمانت می باشد. به استثناء موارد عدم تحمل، تخم مرغ تازه و خوب تهیه شده، پخته شده بصورت نرم یا سفت، دارای هضم آسان است. و این مسأله تخم مرغ را غذای مناسبی برای زمان تمرین و پیش از مسابقات می كند. یادآوری می كنیم كه پروتئین های سفیده تخم مرغ اگر پخته نباشد، توسط بدن قابل استفاده نیست. تخم مرغ بكار رفته در مخلوط های غذایی مثل سوپ ها، دسرها، شیرینی های سبك (بدون خامه) همیشه خوب هضم می گردد.
 
                
 
 
5-فرآورده های لبنی
لبنیات منابع پروتئین، با ارزش حیاتی بالا هستند و بخصوص از نظر كلسیم تا حد قابل توجهی غنی می باشند. كلسیم موجود در لبنیات بهترین شرایط جذب را دارد و با فسفر متعادل بوده و با مقدار كمی ویتامینD همراه است.اگر فرد ورزشكار تمایل بیشتری به مصرف لبنیات داشته باشد، می توان بخشی از سهم گوشت را با لبنیات جایگزین كرد، ولی نمی توانیم به جای لبنیات گوشت را توصیه كنیم، چون ورزشكار دچار كمبود كلسیم می شود.الف - شیر
در ایران شیر گاو بیشتر مصرف می گردد. شیر یك ماده غذایی تقریباً كامل است كه تنها از نظر ویتامینC و آهن فقیر است. مقدار
پروتئین های آن 5/3 درصد، كربوهیدارت 5 درصد و مقدار استاندارد چری 5/3 درصد در نظر گرفته شده است. شیر غنی از كلسیم و فسفر و حاوی پتاسیم، سدیم، كلر، ویتامین های گروهB، ویتامینA و در تابستان كمی ویتامینD است. دارای آب خیلی زیاد است و ارزش انرژی زایی متوسط می باشد: 70 كیلوكالری برای 100 گرم شیر. بزرگترین مسئله در مصرف شیر بهداشت آن است.

* شیرهای تغییر داده شده: شیرهای تغلیظ شده و شیر خشك

- شیر تغلیظ شده بدون شكر – طریقه مصرف: یك حجم شیر را با یك حجم آب مخلوط نمایید. شیر بدست آمده، ارزش شیر معمولی را داشته و همان كاربرد را دارد.

- شیر تغلیظ شده شیرین – یك ماده غذایی با انرژی زیاد است. طریقه مصرف: یك حجم شیر را با دو حجم آب مخلوط كنید. از آن می توان برای تهیه مواد غذایی شیرین نیز استفاده كرد.

- شیر خشك: كمتر از 6 درصد آب دارد. انواع مختلفی از شیرهای خشك وجود دارد كه عبارتند از: شیرخشك كامل، شیر خشك بدون چربی، شیر خشك دارای شكر یا بدون شكر. برای مصرف آنها100 گرم شیر خشك را در 9/0 لیتر آب حل می كنیم. شیری كه بدین ترتیب تهیه می گردد دارای ارزش تغذیه ای شیر اولیه است و مصرف كردن این نوع شیرها برای غنی كردن
پروتئین مصرفی ورزشكار كارایی زیادی دارد.برخلاف اعتقادی كه هنوز به طور گسترده وجود دارد، ماست بدون كلسیم نمی باشد، بلكه ماست یك منبع كلسیم است كه همان ارزش شیر را دارد و می توان گفت ماست نوعی شیر اختصاصی است.

* دسرهای دارای شیر و بستنی
این دسته شامل خامه، دسرها، شیرینی های تهیه شده با آرد، شیرینی خامه ای ، كافه گلاسه و همچنین بستنی ها، بستنی تخم مرغی و بستنی میوه ای می باشد.
دسرها بر حسب تركیباتشان، كم و بیش منبع
پروتئین و كلسیم هستند، اما تمام آنها دارای مقدار مهمی قند ساده نیز می باشند.قابلیت هضم بستنی ها، بستگی به تركیب و درجه حرارت آنها دارد. مقدار زیاد خامه اغلب دارای هضم مشكل است. در صورتی كه سرد مصرف شود، هضم مشكل تری دارد. از خوردن این مواد غذایی در دوران مسابقات و مخصوصاً روزهای مسابقات باید خودداری كرد.
ب) پنیرها
پنیرها عملاً فاقد كربوهیدرات هستند. قسمت اعظم ویتامینهای گروهB پنیر، به استثناء ویتامینهایB2 و B12 وارد لاكتوسرم شده، از بین می رود. میزان ویتامینAپنیر زیاد است (غیر از پنیرهایی كه از نظر چربی فقیر هستند).ارزش انرژی زایی پنیرها (از 100 تا 400 كیلوكالری بر حسب آنكه پنیر تازه باشد یا دارای بافت سفت ) متغییر است.
جایگزینی مواد غذایی پروتئینی
مواد زیر دارای گرم
پروتئین مساوی هستند:
- 100 گرم گوشت قرمز یا سفید یا امعاء و احشاء
- 100 گرم ماهی (وزن خالص)
- 2 عدد تخم مرغ
- نیم لیتر شیر یا معادل آن از لبنیات.
هیچ وقت نباید یك ماده غذایی لبنی را بدون جایگزین كردن با ماده لبنی دیگری كه بهتر قابل تحمل است، حذف كرد.
جایگزین های مواد غذایی لبنی:
یك چهارم لیتر شیر معمولی را می توان با مواد زیر جایگزینی كرد:
- 120 گرم شیر تغلیظ شده بدون شكر؛
- 80 گرم شیر تغلیظ شده دارای شكر؛
- 30 گرم شیر خشك؛
- دو فنجان كوچك ماست؛
- 4 بسته كوچك پنیر تازه؛
- 50 گرم پنیر با بافت سفت یا نیمه سفت؛
- دو سهم كوچك خامه
ارزش مقایسه ای
پروتئین های حیوانی و گیاهی:

با استفاده از مطالعات میشل می توان ارزش تغذیه ای
پروتئین های مختلف را با هم مقایسه كرد. ارزش 100 به تمام پروتئین هایی داده می شود كه قادر باشند بدون افزایش ازت ادارای، تعادل ازت را در یك دوره كوتاه بدون دریافت پروتئین برقرار كنند.
نسبت
پروتئین های حیوانی به گیاهی:
از این چند عدد می توان استنباط كرد كه ارزش بیولوژیكی
پروتئین ها یی كه دارای تركیبی از اسیدهای آمینه ای هستند كه خیلی به پروتئین های ساختمانی بدن انسان نزدیك است، بالاتر از پروتئین های گیاهی می باشد. همچنین نتیجه گرفته می شود كه این پروتئین ها دارای ضریب هضمی بیشتری هستند. به این پروتئین های حیوانی «پروتئین های با ارزش بیولوژیكی بالا» گفته می شود.
hز مجموع این اطلاعات مشخص می شود كه بایدروی مصرف مخلوط
پروتئین های حیوانی و گیاهی تأكید كرد. همچنین پذیرفته شده كه در رژیم غذایی ورزشكاران لازم است نسبت زیر رعایت گردد:
پروتئین های گیاهی
با وجود این باید توجه شود مواد غذایی حیوانی مقدار زیادی چربی نداشته باشند.

نقش
پروتئین ها در كار عضلانی
تجارب متعددی كه درمورد فیزیولوژی كار انجام گرفته، این نقش پروتئین ها را اثبات نموده است.
بررسی روی كارگران معدن مشاهده نمودند زمانی كه
پروتئین مورد نیاز تأمین گرد، با نبض و فشار خون مشخص، میزان كار اندازه گیری شده با نیروسنج افزایش نشان می دهد.
یك محقق روی یك دوچرخه سوار، چهار نوع رژیم غذایی متفاوت از نظر مقادیر
پروتئین ها را برای مدت چهار هفته آزمایش كرد. برای مدت یك مسابقه هشت ساعته، بازده مطلوب با بالاترین دریافت پروتئین ها (228 گرم در روز) دو برابر شد.
این تجارب نشان می دهند كه دریافت مقدار
پروتئین ها باید خیلی بیشتر از حداقل نیاز كه در بررسی ها مشخص شده است، باشد.
مکمل های پروتئینی
هدفتان خواه افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت و یا کاهش وزن و ماهیچه ای شدن باشد، پروتئین مهم ترین مکملی است که می توانید از آن استفاده کنید. پروتئین ها بلوک های سازنده عضله هستند و در صورت نبود میزان کافی از آنها بدن نمی تواند عضله بسازد. مکمل های پروتئینی کاملاً مطمئن و بدون هرگونه عوارض جانبی هستند تنها در صورتی ایجاد مشکل می کنند که بخواهید روزانه بیش از ۹۰۰ گرم پروتئین دریافت کنید. اکثر مکمل های پروتئین های به صورت پودر و در ظروف پلاستیکی به بازار عرضه می شوند. برخی از این پروتئین ها به صورت محلول های یک بار مصرف می باشند که دیگر نیازی به افزودن آب میوه و یا شیر به آنها نمی باشد.
یک نوع دیگر پودرهای پروتئینی به صورت بسته های ۲۰تا۴۰ گرم هستند که مثل بسته های ORS (ساشه) می باشد و هرکدام برای یک وعده در نظر گرفته شده اند. بسته به نوع
مکمل پروتئینی تان پیشنهاد می شود ۲تا۳ بار از محلول پروتئینی استفاده کنید و از بابت مصرف یکی از این وعده ها بلافاصله پس از اتمام تمرین اطمینان حاصل کنید تا بدین ترتیب در حداقل زمان ممکن انرژی از دست رفته تان را جایگزین کنید. خوب با توضیحات بالا اولین چیزی که به ذهن خطور می کند این است که چرا ما به محلول های پروتئینی نیاز داریم. آیا نمی توان این میزان پروتئین را از طریق رژیم غذائی طبیعی به دست آورد؟ جواب این پرسش بله است. اما مسئله این جا است که به عنوان یک بدنساز برای دستیابی به بهترین نتیجه می بایست حداقل ۵/۱ گرم پروتئین به ازاء هر کیلو وزن بدن پروتئین دریافت کرد و رساندن این میزان پروتئین به صورت روازنه از طریق رژیم غذائی کار دشواری است. خیلی از افراد به صورت روزانه وقت تهیه غذا و پختن گوشت و یا مرغ را ندارند و این جا است که مکمل های پروتئینی ارزشمند می شوند چون تنها به ۲ دقیقه زمان جهت آماده سازی نیاز دارند و کافی است که در قوطی مکمل را باز کرده و با پیمانه مخصوص به اندازه دوز مصرفی تهیه شده، پودر بردارید و آن را داخل یک لیوان بزرگ و یا مخلوط کن بریزید و بسته به مایع مناسب آن شیر، آب و یا آب میوه را به آن اضافه کنید و آن را با قاشق و یا میکسر هم بزنید و پس از چند ثانیه آن را میل کنید. بدین ترتیب خیلی آسان مقدار مشخصی از پروتئین را خیلی سریع به داخل بدن می فرستید. البته سعی تان می بایست بر روی دریافت بخش عمده پروتئین مورد نیازتان از طریق غذای طبیعی باشد ولی با تمام این اوصاف مواقعی در طول روز وجود دارند که مصرف محلول های پروتئینی به لحاظ زمانی بسیار مقرون به صرفه هستند. برای مثال صبح ناشتا بدن در طول شب چیزی دریافت نکرده است و در این زمان است که یک محلول پروتئینی حاوی وی(whey) که سریع ترین نرخ هضم را دارا است یک ایده آل تلقی می شود. همین وضعیت دقیقاً برای وعده پس از تمرین صدق پیدا می کند و باید به خاطر داشته باشد که این مهم ترین زمان برای دریافت محلول پروتئینی می باشد. از آن جا که با تمام تلاش از عضلاتتان کار کشیده اید و آنها را در تمرین با وارد کردن فشار زیاد به وسیله وزنه های گوناگون با پارگی های میکروسکوپی (ماکاروترماها) مواجه ساخته اید. می بایست در اولین فرصت مناسب در صدد دوباره سازی و قوی تر ساختن آنها برآئید و این جا است که به وسیله محلول پروتئینی وی (whey) مصالح مورد نیاز جهت ترمیم و دوباره سازی بافت عضلانی را در حداقل زمان ممکن به آنها رسانده اند.
مکمل پروتئینی به لحاظ ترکیبات داخل آنها با یکدیگر فرق می کنند. برخی از آنها کربوهیدرات بالائی دارند و برخی دیگر کربوهیدرات کمتری دارند. که نوع دوم آن برای آن دسته از افراد که به دنبال شاخص گلاسمیک هستند و در حال آماده سازی برای شرکت در مسابقه هستند و یا کاهش وزن را در
برنامه دارند مناسب تر می باشد. به لحاظ طعم نیز مکمل های پروتئینی تنوع دارند و از طعم وانیلی گرفته تا توت فرنگی و شکلاتی و ...
هر نوع ذائقه ای را در نظر گرفته اند و بدین ترتیب به فرد قدرت انتخاب و تنوع دادن را نیز ارائه داده اند. یکی از نکات مهم دیگر در خصوص
مکمل های پروتئینی پایه اصلی ترکیبات آن می باشد برای مثال پودرهای پروتئینی با پایه پروتئینی شیر که پروتئین کی سین اصلی ترین آن می باشد برای زمان هائی که به سرعت هضم و جذب آهسته تر نیاز است. به کار می آیند برای مثال برای وعده غذائی قبل از خواب، و پودرهائی که پایه آنها پروتئین وی (WHEY) است که البته این پروتئین نیز یکی از مشتقات دیگر شیر است ولی به لحاظ سرعت هضم و جذب رتبه ای اول را دارد به همین خاطر درد زمان های مثل وعده بعد از تمرین که نیاز به رساندن پروتئین به بدن در حداقل زمان ممکن است می خورد چه مقدار پروتئین می بایست به صورت روزانه دریافت کرد.
میزان توصیه شده روزانه
پروتئین برای یک فرد بالغ با تحریک معمولی ۳۶/۰ گرم به ازاء هر پوند ۴۵۳ گرم وزن بدن می باشد که حدوداً برای یک فرد با وزن ۵۹ کیلوگرم می شود ۴۲ گرم پروتئین در روز. کارشناسان می گویند که ورزشکاران می بایست حداکثر به ازاء هر پوند وزن بدنشان ۵۵/۰ تا ۷۳/۰ گرم پروتئین به صورت روزانه دریافت کنند.
بدین ترتیب یک ورزشکار ۵۹ کیلوگرمی با فعالیت بدنی بالا به ۹۴ گرم
پروتئین به صورت روزانه نیاز دارد. با در نظر گرفتن این فرمول می بینید که زن ها ۶۴ گرم و مردها نیز به طور میانگین ۹۲ پروتئین دریافت می کنند. ورزشکاران نیز به طور متوسط کالری و پروتئین بیشتری از حد میانگین مصرف می کنند و بنابراین واضح است که فاصله زیادی برای پر کردن خلع پروتئینی وجود ندارد. از سوی دیگر نیز می بینید که بدنسازان حرفه ای اذعان می دارند که برای ساختن یک بدن عضلانی به ۵/۱ تا ۲ گرم پروتئین به ازاء هر پوند وزن بدن نیاز می باشد. بنابراین یک بدنساز با وزن ۸۰ کیلوگرم به حداقل ۲۶۰ گرم پروتئین به منظور افزایش حجم عضلانی نیاز دارد.



نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
نمی دانم  تا چه حد با این موضوع موافقید که هیچ رزمی کامل نیست اما من سعی کرده ام تا مطالبی را بیاورم که تا حدی صحت این سوال قدیمی را مشخص کند.چیزی که مشخص است سبک مبارزه ای رشته ی جودو با سایر رشته های رزمی چون کاراته و تکواندو و ووشو و.... است.بدیهی است که در جودو اصل مبارزه درگیری نزدیک بدون مشت ولگد است اما در سایر رزمی ها مشت و لگد از ابزارمبارزه محسوب میشود .با این تفاوت که هر کدام به نحوی از آن استفاده میکنند.مثلا در کیوکوشین مشت و لگد به طور قابل توجهی استفاده میشود اما با توجه به قوانین مبارزه ی کیوکوشین ضربه ی مشت مستقیم  به صورت (جودان سوکی)ممنوع است ویا در رشته ی تکواندو بیشتر در گیری ها توسط پاها صورت می گیرد و تنها یک مشت به طور مستقیم آن هم به سینه مجاز می باشد وبا در ووشو یا موی تای استفاده از مشت ها یا بهتر است بگم دست ها به صورت ضربه به صورت است پس هر یک به نحوی از مشت و لگد استفاده می کنندو انها را در مبارزه به کار می برند.در نتیجه چیزی که می توان برداشت کرد آن  است که هیچ رشته ی رزمی ضربات سایر رشته ها را ندارد و اگر هم داشته باشد نحوه ی استفاده از آن ها متفاوت است.اگر دقت کرده باشد سبک مبارزه ای رشته ی جوجیتسو به نحوی است که تقریبا می توان گفت ترکیبی از دیگر رشته های رزمی است.اما نه به نحوی که یک مبارز واقعی را ارضا کند در رشته های چون کیوکوشین جودو و حتی موی تای مبارز (فایتر)به نحوی از مبارزه ارضا میشود.چون یک مبارزه ی واقعی را انجام داده است اما به نظر من در جوجیتسو یک مبارزه تا سر حد مبارزات کیوکوشین و یا جودو و حتی مسابقات آزاد مثل UFCصورت نمی پذیرد.

اما پاسخ استاد شیرزاد (بنیان گذار کیوکوشین در ایران)به این موضوع این بود که سلیقه ها متفاوت است:مثلاشما یک توپ را به عنوان وسیله ی بازی برای فوتبال انتخاب میکنید بار دیگر بعنوان وسیله ی بازی برای والیبال انتخاب میکنید که هر کدام برای خود کامل هستند اما قوانین آن ها متفاوت است پس این که کدام رزمی کامل است بسته به سلیقه ی فرد دارد.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
                    

آیا فرمول خاصی وجود دارد؟
دیــده میشود که در دوره های مختلف، رژیمهای متفاوتی مـــد می شوند و وعده کاهش وزن های چشمگیری را به مـردم می دهند، اما متاسفانه اغلب این نوع رژیم ها جز اینکه مردم را در نا امیدی رها کنند، چیز دیگری در بر ندارند. خیلی سخت می توان گفت که کاهش وزن یک فرمول خاص دارد. به عبارت دیگر نمی توان ادعا کرد که یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که با به کارگیری آن تمام افراد می توانند وزن خود را کاهش دهند، باید توجه داشت که هر کس نیازمند رژیم غذایی مطابق با عملکرد بدن خودش است. برای بدست آوردن بهترین نتیجه باید توجه خود را بر روی استراتژی هایی که مختص بدنتان است، متمرکز کنید. در وحله اول می بایست پاسخ سوالات زیر را مشخص کنید: علت چاقی چیست؟ میزان جدیت مشکل شما در چه حدی است؟ و آیا این امکان وجود دارد که مشکلات دیگری را برای سلامتی در کنار خود به وجود آورد؟(مثل دیابت، فشار خون و یا افسردگی). پزشکانی که بیماری چاقی را در راس مطالعات خود قرار داده اند، به این نتیجه دست پیدا کرده اند که با طرح ریزی درمان های متناوب حول محور فاکتورهای ذکر شده، بیماران شانس زیادی را برای کاهش وزن پیدا کرده و همچنین می توانند وزن خود را تا مدت ها در همان حد نگه دارند.
یا کمتر بخورید یا ورزش کنید
کسی که از کودکی دچار چاقی مزمن بوده و پدر و مادر او هم چاق بوده اند، از نظر ژنتیکی، زمینه برای چاقی او کاملا مهیا است و کمتر اتفاق می افتد که بتواند با رژیم غذایی و یا رفتن به باشگاه ورزشی وزن خود را کاهش دهد. این افراد باید تحت نظارت مستقیم پزشک قرار بگیرند و با اتکا به راهکارهای پزشکی از قبیل داروی های کاهش وزن و یا جراحی معده، وزن خود را پایین بیاورند.
از سوی دیگر افرادی که تنها به دلیل عوامل زیست محیطی، چاق شده اند، می توانند با اتکا به رژیم های غذایی مناسب و ورزش و نرمش، وزن خود را کاهش دهند. اما متاسفانه این روزها اغلب افراد معمولا تحت تاثیر شدید غذاهایی با کالری بالا قرار دارند و همچنین وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را نیز ندارند. اگر شما هم در یک چنین موقعیتی قرار گرفته اید، نا امید نباشید، این شانس وجود دارد که از طریق برنامه ها و دستوراتی که با رضایت آنها را می پذیرید، شیوه غذا خوردن خود را تغییر داده و ورزش کردن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
کلیه دست آوردهای اصولی برای کاهش وزن، همگی به این نقطه ختم می شوند که بدن باید تعادل انرژی خود را حفظ کند. به همین دلیل برای لاغر شدن باید کاری کنید که بدنتان انرژی (کالری) بیشتری، نسبت به مقداری که جذب می کند، مصرف می کند. تحقیقات اخیر دپارتمان کشاورزی آمریکا در زمینه کاهش وزن به این نتیجه دست پیدا کرده اند که بهترین رژیم های غذایی آنهایی هستند که میزان کالری جذب شده را در افراد چاق به پایین ترین میزان خود کاهش می دهند. به عبارت دیگر برای کاهش وزن شما باید میزان انرژی جذب شده بدن از میزان انرژی مصرفی کمتر باشد. برای ثابت نگه داشتن وزن نیز باید میزان انرژی مصرفی و انرژی ذخیره شده یکسان باشند. اگر میزان انرژی گرفته شده بیش از انرژی مصرفی باشد، فرایند افزایش وزن از نو شروع می شود.
برنامه های مختلف غذایی
در جستجو برای انتخاب یک رژیم غذایی مناسب به طور حتم با انواع و اقسام مختلفی از برنامه ها غذایی مواجه خواهید شد و این امر انتخاب را برای ما اندکی دچار مشکل می کنند. برخی از برنامه ها نسبت به بقیه دارای برتری های بیشتری هستند. دپارتمان کشاورزی آمریکا بر این باور است که اگرچه بسیاری از رژیم های غذایی به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید، اما آن دسته از برنامه هایی که بر روی مصرف متعادل گروه های مختلف غذایی تاکید دارند، از نظر مواد مغذی و ویتامین ها غنی تر هستند و برای استفاده در دراز مدت مفید تر خواهند بود؛ و اگر می خواهید برای مدت زمان طولانی وزن خود را ثابت نگه دارید بهتر است از آنها استفاده کنید.
به علاوه تحقیقات نشان می دهند که اگر وعده های غذایی زیاد باشند، اما در هر وعده میزان کالری جذب شده کنترل شده باشد و بتوانید برای مدت زمان مقتضی آنرا اجرا کنید به راحتی نتیجه مثبت خواهید گرفت. اگر بتوانید در برنامه روزانه خود وقتی را به تمرین های ورزشی و نرمش نیز اختصاص دهید بسیار موثر هستند.
انجام چنین تغییراتی آنقدرها هم که به نظر می رسد، ساده نیستند؛ اما اگر این اراده را داشته باشید که طبق آنها عمل کنید می توانید به میزان قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید و می توانید برای مدت زمان یکسال و حتی بیشتر وزن خود را ثابت نگه دارید. اغلب در چند ماه اول افراد 10% از کل وزن بدن خود را از دست می دهند و پس از آن مجددا مقداری وزن اضافه می کنند. دلیل این افزایش وزن ناگهانی، تاثیرات "بازگرداننده بدن" است. عکس العمل طبیعی بدن در مقابل از دست دادن وزن این است که کاری کند تا وزن بدن را ثابت نگه دارد؛ این امر را از طریق راههای مختلف نظیر کند کردن متابولیسم بدن و یا افزایش اشتها جبران می کند. اما همواره به خاطر داشته باشید که حتی اگر نتوانستید به میزان وزن دلخواه خود دست پیدا کنید به هر حال هر میزان وزنی که کاهش دهید به مشا کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کرده و بهتر بتوانید از بیماری های وابسته به چاقی جلوگیری نمایید. از نظر علمی ثابت شده است که استفاده از رژیم های غذای که از نظر میوه جات و سبزی جات تازه غنی هستند و همچنین نرمش های مکرر نه تنها از بروز چاقی جلوگیری می کنند، بلکه از ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان و بیماری های قلبی- عروقی نیز پیشگیری می کنند.
دانشمندان در دانشگاه پزشکی هاروارد پرسشنامه ای را برای تشخیص دلیل اصلی چاقی با هدف دست یابی به درمانی موثر برای افراد چاق، تهیه کردند. در این امتحان که "دلیل چاقی" را مبنای پرسش ها قرار داده بودند، کسب اطلاع می کردند از اینکه دلیل چاقی آیا به صورت ارثی و ژنتیک به آنها منتقل شده و یا به دلیل مسائل محیطی ایجاد شده است. همچجنین پژوهشگران در سوالات خود به دنبال این بودند که آیا دلایل روانشناسی و اجتماعی نیز می توانند نقشی را در چاقی بازی کنند یا خیر. سپس بعد از پاسخ دادن به این سوالات بیماران را بر حسب میزان چاقی و چربی های اضافه ذخیره شده در بدن، دسته بندی می کردند. زمانی که شما متوجه دلایل چاقی و میزان شدت بیماری می شوید، می توانید از نکات زیر استفاده کنید تا متوجه شوید که کدامیک از دست آوردها بیش از سایرین به درد شما می خورند، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر یک گزینه ها می توانید به صفحه های بعد مراجعه کنید.
اگر چاقی اساسا ژنتیکی باشد
هر چند شما پیش زمینه مستعدی از نظر زنتیکی برای چاقی داشته باشید، باز هم فاکتورهای محیطی نقش بسیار مهمی را در این زمینه بازی می کنند. این دلایل می توانند شامل موارد زیر باشند: مصرف غذاهایی با کالری بالا، شغل های بی تحرک، و یا شرایط حرفه ای که به گونه ای سبب می شوند به رستوران بروید. به طور قطع نسل پیش از شما به این اندازه چاق نبوده! به خاطر اینکه بسیاری از دلایل چاقی از جمله رستواران هایی که غذاهای با کالری بالا ارایه می کنند ( fast food) تا به اندازه امروز رایج نبوده اند.
هر زمان که اراده کنید می توانید جلوی پیشرفت دلایل محیطی را بگیرید. به این منظور می توانید از غذاهایی با کالری پایین استفاده کنید، تحرک فیزیکی خود را افزایش دهید، و از نظر روان شناسی رفتار خود را طوری تعدیل کنید که همواره خود را مجبور به انجام چنین کارهایی نمایید. اگر به تنهایی از پس چنین کاری بر نمی آیید و نمی توانید مطابق برنامه پیش روید، بهتر است از یک مشاور یا متخصص سلامتی یا سایر افرادی که می توانند کنترل شما را به عهده بگیرند، کمک بخواهید. چنین کمک هایی از ارزش بسیار زیادی برخوردار هستند، چراکه موقعیت هایی که ممکن است در خوردن زیاده روی کنید را به شما یادوری کرده و همواره تشویقتان می کنند تا مسیری که در پیش گرفته اید را به پایان برسانید.
عوامل روانشناختی
اگر به دلیل استرس و یا افسردگی به پرخوری روی آورده اید و یا اصلا به این دلیل که چاق هستید زیاد می خورید و تصور می کنید که دیگر کار از کار گذشته و هیچ یک از تلاش های شما در این زمینه نتیجه نخواهند داد، پیش از اینکه رژیم غذایی را شروع کنید، ابتدا باید تکلیفتان را با این موضوع روشن کنید. با یک روان درمانگر برای مشاوره و یا تجویز دارو مشورت کنید. برخی از داروهای ضد افسردگی نظیر پروزاک و ولبترین معمولا برای افراد افسرده چاق تجویز می شوند چرا که حداقل برای مدت زمان کوتاه، می توانند وزن بدن بیمار را اندکی کاهش دهند.
زمانیکه افسردگی و اضطراب شما بهبود یافت، می توانید رژیم غذای مبنی بر کاهش وزن را شروع کنید. از یک فرد کارامد و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید تا برنامه اختصاصی مخصوص بدنتان را به شما ارایه کند، تا از آن طریق بتوانید عادات غذایی گذشته خود را فراموش کنید، طبق برنامه های جدید غذا بخورید، برنامه ورزش داشته باشید، و برخی رفتارهای نامناسب خود را کنار بگذارید. یک برنامه گروهی و یا شخصی مانند "مراقب افزایش وزن خود باشید" و سایر برنامه های کاهش وزن، می توانند به منزله نقطه امیدی برای شما محسوب شده و تشویقتان کند تا وزن خود را کاهش دهید. همزمان در مورد مشکلات اجتماعی خود نیز می توانید با یک روانشانس مشورت کنید. .
مشکلات سلامتی وابسته به چاقی
اگر شما دچار بیماری های وابسته به چاقی هستید، مثل: دیابت و یا فشار خون بالا و یا ریسک بالایی در ابتلا به یک چنین بیماری هایی وجود دارد، باید به سرعت فکری به حال چاقی خود بکنید و وزن خود را کاهش دهید. باید از آثار و ضررهای چاقی بر روی خود آگاه شوید. تحقیقات نشان می دهند که از دست دادن وزن اغلب تنها چیزی است که می تواند مشکلات جسمی وابسته به چاقی را مهار کند


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

                                

تمرنیات عضلانی سینه: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی  دستها ، پرس دمبل در سطح شیبدار ، پرس دمبل در سطح سر بالا ، حرکت

صیلبی دمبل و استفاده از دیگر وسایل مانند فنر ، بول و ورکر.تمرینات عضلات دلتایی شانه ها: دلتونیدها عبارتند از ماهیچه های شانه و عملکردشان بلند کردن بازو به جلو ، کنار و بالا می باشد که در هنگام ضربا مشت و دفاع نمودن بکار گرفته می شود.

تمریناتی که در پیشرفت این عضلات سهیم هستند عبارتند از:پرس سرشانه ، حرکت کول ، پرس سرشانه از پشت گردن ، حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو ، حرکت دمبلها به پهلو در حالت خمیده ، پرس سر شانه در حالت نشسته ، پرس سر شانه از پشت گردن و حرکت کول در حالت نشسته بر روی زانو. علاوه بر اینها شنا رفتن در سطح شیبدار ، در حالت ایستاده بر روی دستها و شنا روی یکدست موثر می باشد.تمرینات عضلات پشت: عضلات پشت به سه گروه عضلانی بنامهای لاتی سیموس دورسی (عضله پشت) ، تراپزیوس (عضله ذوزنقه شکل) و لومبو دورسال فاسیکا (عضله قسمت پایین) تقسیم می شود.

تمرینات موثر در پیشرفت این گروه عضلانی عبارتند از:حرکت زیربغل با هالتر در حالت خمیده، حرکت زیربغل یکدستی با دمبل ، برخاست و نشست ، هالتر ، حرکت کتف و زیر بغل با زنجیر و تمامی انواع عمل بازمیکس از قبیل (دستها باز و بالا کشیدن بدن از پشت گردن ، دستها جفت و دستها پهن ، کف دست به خارج و به داخل همراه با بالا کشیدن بدن از جلو)

تمرینات عضلات دست: عضلات دستتان به پشت بازو، جلو بازو و عضلات ساعد تقسیم شده اند و تمرینات موثر عبارتند از:حرکت جلو بازو با دمبلها، جلو بازو با دمبلها در حالت نشسته ، جلو بازو با دمبل در سطح شیبدار و حرکت یک در میان دمبلها می باشد.

تمریناتی که بدون استفاده از وزنه بر این نقاط اثر خواهد گذاشت نیز عبارتنداز:حرکت بارفیکس دستها جفت ، حرکت جلو بازوی مقاومتی توسط قرار دادن یکدست روی مچ دیگر ، بارفیکس یکدستی و استفاده از کابل و بول و ورکز

تمریناتی که موجب پرورش عضلات پشت بازو می گردند شامل: حرکت پشت بازو با دمبل ، هالتر ، حرکت پیچ و پرسدر حالت درازکش ، حرکت پشت بازو با دمبل تکدست ، حرکت با هالتر در حالت نشسته و درازکش می باشند.

تمرینات مقاومتی تصاعدی بدون وزنه در این قسمت نیز شامل شنا رفتن در حالت دست جفت ، حرکت پاسالل و فشار کف دستها به یکدیگر و نسبت به یک حریف تمرینی می باشد.

تمریناتی که باعث پیشرفت عضلات ساعد می گردند عبارتنداز: پیچش مچ با هالتر و پیچش هالتر و غلتاندن آن در هر دو جهت انگشتان ، ساعد در هر ورزشی نقش مهمی را ایفاد کرده اما بیش از همه رل مهمی ضربه زدن و دفاع کردن بازی می نماید بهمین جهت تقویت و پرورش آن امری ضروری و مهم بشمار می رود.

تمرینات عضلات پا: عضلات پا متشکل از کوادر سیپسها ودر واقع چهار عضله ای که در جلوی ران قرار دارند می باشند. این عضلات رل مهمی را در ضربه پا بجلو و ضربات دورانی پا ایفا می کنند این تمرینات عبارتند از: اسکابتها با هالتر ، اسکات یکپا ، فشار آوردن به پا.

دیگر عضلات مربوط به پا عبارتند از: زردپی ها (عضلات پشت زانو) ، که در هنگام خم نمودن بدن به پایین بکار می آیند. تمرینات اسکات غیر مستقیم بر زردپی ها نیز اثر دارند. زردپی ها ، تاثیر بسیاری بر قدرت ضربات جنگلی پا دارند.

عضلات پشت ساق نیز به گروه عضلانی پا تعلق دارند تمرین ابتدایی برای دو پا و یا هر بار با یک پا ، با وزنه و یا بدون وزنه انجام شود.

عضلات شکمی: ناحیه شکم به سه قسمت کلی تقسیم می شود که عبارتند از:

ماهیچه های بالی شکم ، پایین شکم و کناره ها.

تمرینات این ناحیه عبارتند از: تمرین شکم بر روی تحته سراشیب ، بالا کشیدن پاها ، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بوده از میله و پیچش به پهلوها و...

عضلات ناحیه شکم در رابطه با هنرهای رزمی ، منطقه مهمی بوده زیرا غالب تکنیکهای کاراته احتیاج به حرکت دارند که آنها نیز به نوبه خود عضلات شکم را به فعالیت وا میدارند.

تاثیر پرورش نیرو بر تکنیکهای هنرهای رزمی

در یک برنامه پرورش قدرت متمرکز نمودن تمرینات روزمره جهت بهبود عمومی و تقویت ماهیچه های اصلی بدن ، تمرین خوبی می باشد. اما بعضی از آنها هنگام اجرای تکنیک اهمیت بیشتری می یابند بطور نمونه:

-مشت عکس المعل دار: پرس نیمکت ، تمرینات پشت بازو ، تمرینات مچ و ساعد.

-ضربه دست به جلو: شنا یک دست ، تمرینات پشت بازو ، تمرینات مچ و ساعد.

-ضربه پشت مشت: تمرینات پشت بازو، تمرینات ماهیچه سرشانه ، تمرینات مچ و ساعد.

-ضربه نوک انگشتان: شنا با انگشتان ، تمرینات مچ و ساعد.

-تکنیکهای برشی: تمرینات پشت بازو، تمرینات ماهیچه دلتا ماهیچه های پشت ، تمرینات جلو بازو.

-ضربات پا: نرمش پاها ، اسکات ، تمرینات خم کردن پاها ، تمرینات کامل پا.

تکنیکهای پرتابی: تمرینات کامل پا ، تمرینات مچ ، بازو و ساعد ، تمرینات شکم.

 تمرینات دوره ای :تمرینات دوره ای اجرای یکسری تمرینات به منظور افزایش تحمل و بنیه  با حداقل و یا بدون استراحت ما بین هر سری تمرین می باشد در تمرینات دوره ای ، ورزشکار تمام عضلات بدن را مورد تمرین قرار داده و هنگامیکه دوره تمام شد ، اندکی استراحت کرده و سپس مجددا تمام دوره را به تعداد دلخواه تکرارمی کند این برنامه برای افزایش بنیه و استقامت که از تمرینات ضروری هنرهای رزمی محسوب می شود عالی می باشد در این جا دو برنامه نمونه وجود دارد که میتواند از آنها پیروی کیند.

برنامه دوره ای شماره یک

اعضاء بدن

تمرین

دفعات

سنیه

شانه ها

پشت بدن

ماهیچه جلو بازو

ماهیچه پشت بازو

پاها

پرس سینه روی شکم نیمکت

پرس سر شانه از جلو

حرکت زیر بغل با هالتر در حالت خمیده

حرکت جلو بازو با هالتر

حرکت پشت بازو با هالتر

اسکات

10

//

//

//

//

//

چنانچه مایلید می توانید تمرینات شکم را در دوره تمرینی اضافه نمایید.

برنامه دوره شماره دو

اعضاء بدن

تمرینات

دفعات

سینه

پاها

شانه ها

پاها

پشت

پاها

پشت بازو

جلو بازو

پاها

ضربه

پاها

ساعدها

حرکت سینه با دمبل در سطح شیبدار

اسکات ، ضربه پا

حرکت کول با هالتر

جهش از روی نیمکت

بارفیکس با دستهای جفت

جهش و باز کردن پاها به پهلو

پشت بازو و پرس با هالتر

حرکت جلو بازو و یک در میان با دمبل (ایستاده)

اسکات یک پا

از حالت ایستادن اسب یک در میان ضربه با دستها

اسکات در حالت هالتر در پشت

حرکت معکوس خم کردن کردن دستها با هالتر

10

20

10

10

10

20

10

10

10

20

10

10

این برنامه برای هنرجویان رزمی تهیه شده است و پس از اینکه با این روش آشنا شدید و عادت کردید، با استفاده از قدرت تخیلی خویش ، تدارک یک برنامه شخصی را ببینید.

توجه: کلیه حرکات تمرینی با وزنه را در چهار یا شش سری انجام دهید. 

                        


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

1.تفكر مثبت داشته باشید. هر چه خوشبین تر باشید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. 2.در زندگی هر چه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید بیشتر افراد و موقعیت هایی را كه می توانند به شما كمك كنند تا به هدفهایتان برسید به سوی خود جذب خواهید كرد. 3.برای ایجاد اعتماد به نفسِ بیشتر، مدام با خودتان تكرار كنید: " خوشبختم ، سالمم و حال خوشی دارم." 4.تمركز كامل برروی هدف اصلی ، در شما احساس قدرت ، اراده و استقلال ایجاد می كند. 5.تكلیفتان را با خودتان روشن كنید. این كه دقیقاً بدانید چه می خواهید اعتماد به نفس شما را بی اندازه افزایش می دهد. 6.تردیدها را كنار بگذارید. خود را كاملاً متعهد سازید كه زندگی ای را آغاز كنید كه برای آن ساخته شده اید. 7.این كه اعتقاداتتان چقدر عمیق است و تا چه حد به تعهدات خود پایبند هستید قدرت شخصیت شما را نشان می دهد. 8.احساس اعتماد به نفس و داشتن اقتدار فردی ناشی از رویارویی با مشكلات و غلبه بر آنهاست. 9.زیر بنای اعتماد به نفس در هر زمینه ای تهیه مقدمات و آمادگی است. 10. در هر زمینه ای هر چه بیشتر یاد بگیرید و دانش خود را بالا ببرید اعتماد به نفستان نیز بیشتر می شود. 11. تمرین و تكرار زیاد در هر زمینه ای برگ برنده را به دست شما می دهد. 12.شما می توانید به گونه ای باشید، چیزهایی داشته باشید و از عهده كارهایی برآیید كه هرگز خواب آن را هم ندیده اید. این توانایی درست در همین لحظه در درون شما وجود دارد. 13.ویژگی مشترك و منحصر به فرد زنان و مردانی كه كارهای بزرگ انجام می دهند داشتن این احساس است كه انجام كاری بزرگ جزئی از سرنوشتشان است. 14.برتری حاصل از تسلط كامل در كار، زیربنای اعتماد به نفس و عزت نفس پایدار است. 15.آنچه توانایی های بالقوه شما را در جهان خارج محدود می كند دو چیز است: باورهای شما و این كه تا چه حد به توانایی خود در انجام كارها اطمینان دارید.

                                 

 


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

تبليغات دستگاه‌هاي لرزاننده‌اي كه براي تناسب اندام استفاده مي‌شود، چقدر واقعي است؟
با شروع سفر انسان به فضا در قرن بيستم، دانشمندان متوجه شدند تراكم استخوان فضانوردان در فضا به‌طور واضحي كمتر مي‌شود. درمان با لرزش روشي بود كه براي بازگرداندن تراكم استخوان آنها در راه بازگشت به زمين به‌كار گرفته شد. از اين‌جا بود كه محققان به فكر افتادند از اين روش براي درمان پوكي استخوان سالمندان استفاده كنند.
تحقيقات بيشتر در اين زمينه نشان داد كه ارتعاش مي‌تواند با ايجاد يك كشش رفلكسي در عضله انقباض مداومي ايجاد كند. متخصصان شوروي سابق، از اين اصل براي بالا بردن قدرت عضلات در ورزشكاران استفاده كردند تا اين‌كه در 1970 دانشمندان روسي دريافتند كه اين ارتعاش مي‌تواند قدرت و انعطاف‌پذيري عضله را زياد كرده و زمان بهبود درد پس از نرمش را كم كند.سپس محققان غربي وارد گود شدند و از اين وسيله براي ورزش، بازتواني و كاهش درد استفاده كردند. اين قصه ادامه يافت تا امروز كه انواع مختلفي از دستگاه‌هاي لرزاننده ساخته شده كه عمدتاً براي تناسب اندام و تقويت عضلات به‌كار مي‌رود و تبليغاتشان را در خيلي جاها مي‌توان ديد. اما آيا اين وسايل واقعاً تأثيري در تناسب اندام دارند؟
امروزه استفاده از دستگاه براي لاغر شدن، رواج بيشتري در جامعه پيدا كرده. ورزشگاه‌ها هم براي جلب نظر مردم سعي مي‌كنند روز به روز در تهيه وسايل جديد با هم رقابت كنند. شما طرفدار كدام‌يك از دستگاه‌هاي تناسب اندام هستيد؟ تردميل؟ دوچرخه؟ يا اين‌كه ترجيح مي‌دهيد از دستگاه لرزاننده استفاده كنيد كه جديدترين مدل آن به‌تازگي شهرت زيادي در كشورهاي غربي برهم زده است؟!
متأسفانه در عمل، هيچ معيار صحيحي براي استفاده از اين وسايل و كاربرد آن براي افراد مختلف وجود ندارد و اگر هم دارد، در مراكز ورزشي اجرا نمي‌شود. اگرچه مربيان در سالن‌هاي ورزشي حضور داشته و در مورد تعداد حركات و كاربرد آن براي تناسب اندام راهنمايي لازم را ارائه مي‌دهند اما معمولاً كارشناسي وجود ندارد كه با توجه به وضعيت جسمي و سوابق بيماري‌هاي شما، در انتخاب دستگاه مناسب و بي‌خطر براي سلامت‌تان، شما را راهنمايي كند.در نهايت اين خود شما هستيد كه بايد انتخاب كنيد براي لاغر شدن از كدام وسيله استفاده كنيد. پس بهتر است درباره جديدترين دستگاه لرزاننده كه موجب شگفتي خيلي از كاربران شده است، چيزهايي بدانيد.
دستگاه جديد چه مي‌كند؟
 فكر مي‌كنيد چه احساسي به شما دست بدهد وقتي بدنتان مانند ژله و با سرعت 20 تا 50 بار در ثانيه در سه جهت بلرزد؟ احساس خوشايندي نخواهد بود، اما اگر بدانيد كه با اين لرزش به زيبايي و تناسب اندامي- كه مدتهاست براي رسيدن به آن زحمت مي‌كشيد- دست خواهيد يافت، احتمالاً نظرتان عوض مي‌شود.اين دستگاه با استفاده از لرزش، عضلات را سفت كرده و حتي طرفدارانش معتقدند كه براي افزايش انعطاف‌پذيري و قدرت بدن، بالا بردن عملكرد ريه و پاها، كاهش درد و فشار اضافي عضلات هم كاربرد دارد. حتي آنها ادعا مي‌كنند كه اين دستگاه مي‌تواند عضله بسازد و پوكي استخوان را درمان كند.با اين حال عده‌اي از محققان از خطرات احتمالي اين دستگاه- از كمردرد گرفته تا تخريب غضروف‌ها- خبر مي‌دهند و حتي معتقدند لرزش‌هاي شديد مي‌تواند به مغز هم آسيب برساند. اين گروه از محققان مي‌گويند علم هنوز آن‌قدر در اين‌باره بررسي نكرده كه در مورد عواقب درازمدت استفاده از اين دستگاه نظر بدهد.البته سازمان فضايي آمريكا، ناسا، استفاده از دستگاه لرزاننده را به عنوان ابزاري براي كاستن از اتروفي ماهيچه و از بين رفتن سلول‌هاي استخواني در سفرهاي طولاني فضانوردان در حالت بي‌وزني، مورد بررسي قرار داده و متوجه شده كه استفاده از صفحه لرزان مي‌تواند فعاليت ماهيچه‌ها را زياد كند اما اين‌كه آيا مي‌تواند باعث افزايش سرعت دويدن يا پرش بلندتري در كاربران شود، هنوز مشخص نيست.

                           


هيچ شهرتي بي‌دليل نيست!
نكته‌اي كه اين وسيله را براي كاربران خود جذاب كرده اين است كه با تعداد جلسات تمرين كمتر و طي دوره كوتاه‌تري مي‌توانند به هدف خود يعني تناسب اندام برسند. اين مسئله باعث شده استفاده از اين دستگاه، به‌خصوص براي افراد پرمشغله و مادران بچه‌هاي كوچك و هركس ديگري كه وقت كمي براي ورزش دارد، بسيار وسوسه‌انگيز باشد. يكي از جديدترين مدل‌هاي اين دستگاه كه 20تا 50 بار در ثانيه و در سه جهت لرزش ايجاد مي‌كند، نيروي جاذبه‌اي كه بر بدن وارد مي‌شود را زياد مي‌كند. اين دستگاه مانند ورزش‌هاي هوازي (ائروبيك) عمل نمي‌كند بلكه سيستم آن بيشتر مانند يك وزنه‌برداري بدون وزنه است. در حال تمرين به نظر نمي‌آيد كه چه‌قدر اين ورزش سخت است، اما وقتي كه شرشر عرق سرازير شده، يا وقتي لرزش متوقف مي‌شود تازه متوجه مي‌شوي كه پاها و تنه چه فشاري را متحمل شده‌اند! 

طراحي مشتري‌پسند!                                                                                                      
سازندگان اين دستگاه، علاوه بر مدل‌هايي كه در سالن‌هاي ورزشي به‌كار مي‌رود، مدل‌هايي را هم براي استفاده در منزل طراحي كرده‌اند. البته با قيمت بالاي آن (از 3 هزار تا 10500 دلار) هركسي از پس تهيه‌اش برنمي‌آيد، مگر اين‌كه گنج پيدا كرده باشد!نكته ديگر اين است كه كساني كه از سرو صدا خوششان نمي‌آيد بهتر است براي خريدن اين دستگاه عجله نكنند چون موتور اين دستگاه صداي همهمه خفيفي ايجاد مي‌كند كه ممكن است به تناسب اندامش هم نيارزد، ضمن اين‌كه كلي پول بايد در گوشه خانه بخوابد.جالب اين‌جاست كه مربيان تناسب اندام هم طرفدار اين دستگاه‌ها هستند. احتمالاً چون زودتر مي‌توانند از شر شاگردان تنبل خود خلاص شوند (و پول بيشتري هم گيرشان مي‌آيد!) اما بعضي از اين شاگردان تنبل خيلي هم از اين دستگاه راضي نيستند چون نمي‌توانند به‌طور همزمان با ورزش، برنامه‌هاي تلويزيون را هم ببينند! در ضمن ترديد بعضي افراد هم ريشه در خاطره كمربند‌هاي لرزاننده 50 سال پيش دارد.
فروشندگان ادعا مي‌كنند!
بعضي از فروشندگان اين دستگاه ادعا مي‌كنند كه اين وسيله مي‌تواند علاوه بر افزايش قدرت بدني و بهبود خواب، باعث از بين رفتن دردهاي افراد شده و مشكل بي‌اختياري ادرار آنها را هم حل كند. البته محققان معتقدند نبايد تمام ادعاهاي فروشندگان را به‌راحتي باور كرد. چون بيشتر اين تبليغات، تنها بازارگرمي بوده و الزاماً حقيقت ندارد.اين محققان بر اين باورند كه لرزش‌هاي شديد و پر نوسان در درازمدت مي‌تواند با فرستادن امواج لرزش به تمام بدن به آن آسيب برساند. حتي سازندگان اين دستگاه هم توصيه مي‌كنند كه روزانه حداكثر ۳۰ دقيقه از اين دستگاه استفاده شود چون استفاده بيش از حد، برخلاف استاندارد صنعتي تعيين شده در مورد ايمني لرزه‌ها در محل كار است.به اعتقاد كلينتون روبين، استاد مهندسي زيست پزشكي (بيومديكال) در دانشگاه ايالتي نيويورك دستگاه‌هاي لرزاننده ديگري كه در بازار هستند و تأييد اداره غذا و دارو (FDA) آمريكا را گرفته‌اند لرزش‌هاي بسيار خفيف‌تري ايجاد مي‌كنند.اما ميزان لرزش دستگاه‌هاي جديد (20 تا 50 بار در ثانيه)، در حدي است كه مي‌تواند باعث كمردرد، آسيب به غضروف‌ها، تاري ديد، كاهش قدرت شنوايي و حتي آسيب مغزي شود. او به عنوان يك دانشمند نگران آن است كه مردم برپايه معرفي نادرست و غيرعلمي يك دستگاه از آن استفاده كنند بي‌آن‌كه از خطرات احتمالي اين كار آگاه باشند.به هر حال، اگر با همه اين توضيحات هنوز تكليف را نفهميده‌ايد، بايد گفت فقط خود شما مي‌توانيد مراقب سلامت‌تان باشيد! فراموش نكنيد حتي در دسترس‌ترين دارو- مانند آسپرين- هم براي همه مناسب نيست!


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.
▪ قدرت عضلهٔ قلب کاهش می یابد.
▪ ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود.
اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:
▪ عضلات ضعیف می شوند.
▪ کارایی مفاصل کم می شود.
▪ استخوان ها پوک می شوند.
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:
▪ فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
▪ با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
▪ فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
▪ ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.
▪ ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.
فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
پس اگر می خواهید:
کمتر به اطرافیان وابسته باشید،
کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید،
زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید.
همهٔ ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.
اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.
تمریناتی که آموزش داده می شود برای افراد سالم است. بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.
ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.
شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانهٔ خود را به صورت ورزش در آورید.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.
پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمرهٔ خود قرار دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.
چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟ 
 انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است:
۱) تمرینات گرم کننده،
۲) تمرینات استقامتی (هوازی)،
۳) تمرینات انعطاف پذیری
۴) تمرینات حفظ تعادل
۵) تمرینات قدرتی
۶) تمرینات انقباضی ایستا

تمرینات گرم کننده : تمرینات سادهٔ کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حرکات گرم کننده را انجام دهید. قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.
▪ بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت عقب بکشید. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
▪ بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت جلو بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
▪ در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
▪ دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینکه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با دست چپ تکرار کنید. ۴ تا ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
▪ در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است،بایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو کنید. دقت کنیدکه کف دست ها رو به جلو و آرنج ها صاف باشند. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.همهٔ ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.
▪ دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
▪ در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.حرکات ۱ تا ۷ را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.طوری ورزش کنید که نفس کم نیاورید.
▪ پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی کنید کف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حرکت را ۳ تا۵ بار تکرار کنید.
▪ پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازهٔ یک گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید. در حالی که زانوی پای چپ صاف و کف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس کشش می کنید)از یک تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را در حالتی که پای چپ جلو و پای راست عقب است تکرار کنید.ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود.
▪ دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حرکت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایتان یک چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یک تشک باشد.
● تمرینات استقامتی (هوازی)
▪ روازنه چقدر را ه می روید؟
▪ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟
▪ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟
تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند. پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد. شما با یک برنامهٔ پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
۱) کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید ، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید.
۲) لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
۳) پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
۴) دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.ورزش در هوای آلوده مضر است.
۵) راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می شود.
۶) در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
۷) سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
۸) اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنید و برای حفظ تعادل ، قدم های کوتاه تری بردارید.
۹) مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید. هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
۱۰) در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
۱۱) اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.


                 

تمرینات انعطاف پذیری: 
 ▪ آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟
▪ آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟
▪ آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟
سوالات بالا نمونه ای از مشکلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشکی و کم شدن حرکت مفصل ممکن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد کمک کننده است. این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حرکت مفصل را راحت تر می کند و موجب آسانتر شدن حرکات اندام ها و تنه می شود. این حرکات به حفظ تعادل نیز کمک می کند.دقت کنید اگر به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشکل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.
برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نکات زیر را رعایت کنید:
۱) قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حرکات گرم کننده خود را گرم کنید. انجام حرکات انعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.
۲) به آرامی و در یک وضعیت راحت حرکت را شروع کنید.
۳) حرکت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حرکت سریع یا پرتابی اکیداً خودداری کنید؛ زیرا حرکت سریع ممکن است باعث سفتی و دردناک شدن عضلات و محدودیت حرکت مفصل شود.
۴) در پایان هر وضعیت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به همان حالت باقی بمانید.
۵) حرکت را به نحوی انجام دهید که احساس کشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حرکت درحدی باشد که ایجاد درد در مفصل نماید.
۶) به آهستگی به حالت عادی برگردید
۷) هر حرکت را سه بار تکرار کنید.
تاثیر حرکات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود که بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش کنید.

نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری
 - برای تقویت حرکت شانه، بایستید و حوله ای که طول مناسبی داشته باشد را با یک دست بگیرید. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بیاندازید. با دست دیگر سر آزاد حوله را از پشت بگیرید، به نحوی که کشیدگی در عضلات کتف و ساعد را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس دست ها را رها کنید. حرکت را با عوض کردن دست ها یک بار دیگر انجام دهید.
دقت کنید حوله در حدی بلند باشد که فقط احساس کشش ملایم داشته باشید.
ـ برای تقویت حرکت زانو، در حالت نشسته پاهای خود را دراز کنید. پشتتان صاف باشد. دست های خود را به سمت انگشتان پا بکشیــد. اگر حرکت را درست انجــام دهید، در زیر ساق و ران احساس کشش می کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در حالت نشسته روی صندلی نیز می توانید انجام دهید.اگر انجام این حرکت سخت بود می توانید یک زانو را کمی خم کنید.بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نکنید.
ـ برای راحت تر شدن حرکت مفصل ران در کنار یک صندلی صاف بایستید. پشتی صندلی را با یک دست بگیرید. و سپس یک پا را عقب ببرید؛ به نحوی که در قسمت ران این پا، کشش را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید. -برای راحت تــر شدن حرکت تنه و شانه ها روی صندلی بنشینید. یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها را بر روی شانه ها بگذارید؛ به طوری که بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آهستگی به حالت عادی برگردید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. حرکات انعطاف پذیری را در مواقعی که عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرینات گرم کننده و یا پیاده روی می توانید انجام دهید. همچنین زمانی که در حمام هستید و بدن شما به دلیل گرمای آب، گرم شده است، فرصت خوبی برای انجام این حرکات است. البته به لغزنده بودن کف حمام و رعایت نکات ایمنی توجه کنید.ورزش سرعت عکس العمل را افزایش می دهد.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

                            

آیا تا به حال به این فکر کردین که بدنی زیبا داشته باشید؟  آیا تابه حال به این فکر کردین که کسانی که دارای بدن و اندامی زیبا و متناسب هستند چگونه این بدن را بدست اورده اند و یا خواستید که ای کاش این بدن برای شما باشد ؟! در این پست بدنبال بدن ایده ال خود باشید... بسیاری از ما مراقب هستیم که چه می خوریم و ورزش هم می کنیم, اما هنوز نتوانستیم شکم مان را کوچک کنیم یا به وزن مطلوب برسیم. برای داشتن اندامی مناسب در اولین چیزی که باید بهش خیلی دقت شود چیز هایی هتند که ما وارد بدن خود میکنیم مانند:چربی ها کربوهیدارتها قند ها انسولین ها و ... برای اندام مناسب تمام موادی که وارد بدن میشوند باید درجه بدنی شوند. مثلا خود بنده برای اماده شدن در مسابقات کشوری ۸ ماه در رژیم به سر بردم و ۲ ما رژیم ۱۰۰٪ و ۱ هفته ابگیری کردم (*خشک کردن اب زیر پوست با نخوردن اب ) پس باید برای هر چیزی سختی هایی تحمل کرد شاید بگویید که من نمی توانم غذا نخورم یا همه غذاهای چرب و لذیذ بخورند اما من فقط کاهو با ابلیو بخورم اما باز خودم یا بقیه ورزشکاران که دارای بدن های در سطح قهرمانی یا حتی کسانی که تناسب دارند خود بنده ۸ ماه که در رژیم بودن لب به نمک قند و چربی نزدم ۲ماه اخر که ۱۰۰٪ بود جلو ی من قرمه سبزی میخوردند اما به امید بدنی زیبا و اراده بسیار قوی کنترل می کردم. حال شما هم باید کنترل غذای خود را داشته باشید اگر می خواهید برنامه غذایی مخصوص برای خود داشته باشید برای مشاوره انلاین در قسمت نظرات وقت بگیرید تا در همانجا وقت شما مشخص شود. بعد از رژیم غذایی میرسیم به بهترین چیزی که به سرعت و نتیجه گیری هر چه بهتر رژیم کمک میکند  یعنی ورزش کردن.برای دوران رژیم ورزش رو باید جدی گرفت و به نحو احسن انجام داد. یک فعالیت بدنی 30 دقیقه ای با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته یا ترجیحا هر روز به همه افراد توصیه می شود. این مقدار فعالیت باید مثل خوردن و خوابیدن جزیی از برنامه ی روزانه ما باشد من حتی به کسانی که اهل رژیم و ورزش خرفه ای نیستند و تناسب اندام بالا برایشان مهم نیست این رو توصیه میکنم. تقریبا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن لازم است. برای افرادی که کاهش وزن داشته اند حداقل 60 تا 90 دقیقه فعالیت روزانه برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن نیاز است و به موازات آن کالری دریافتی نباید افزایش یابد. کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه هر روز یا در اکثر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشند. مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید و این فعالیت یک باره انجام می شود یا به 2 تا 3 فعالیت کوتاه مدت تر تقسیم می شود. مهم این است که در مجموع 30 دقیقه فعالیت جدی داشته باشید البته این برای خانم ها و اقایانی هست که ورزش جدی نمیکنند و رژیم غدایی خواصی رو کنترل نمی کنند. منظورمان از فعالیت بدنی حتما نوعی ورزش در یک باشگاه ورزشی مجهز نیست بلکه حتی پیاده روی ساده، نظافت حیاط، شستن وسیله نقلیه شخصی خود، خرید منزل بدون استفاده از ماشین، استفاده از راه پله به جای آسانسور، کمک به کارهای منزل و خرید شخصی مواد غذایی به جای استفاده از پیک و... هم می توانند سطح تحرک و در نتیجه سلامتی ما را بالا ببرند. سعی کنید ورزشی را برای خود یا فرزندمان انتخاب کنیم که به آن علاقمند باشیم وگرنه دیر یا زود از انجام آن خسته می شویم. بنابراین نوعی ورزش خاص را به کودکانتان تحمیل نکنید. داشتن یک همراه خوب می تواند مشوق خوبی برای ادامه فعالیت شما باشد بنابراین سعی کنید یک همراه پیدا کنید تا با هم به پیاده روی، کوهنوردی، استخر و ... بروید تا علاوه بر لذت بردن از مصاحبت با یکدیگر با هم به فعالیت بدنی بپردازید بانوان محترمی که رژیم غذایی خواصی از ما یا رژیم دیگری را کنترل نمی کنند برای پیاده روی یک همراه خوب بسیار موثر است البته بدون صحبت و تنفس با بینی. معمولا اکثر افراد بالغ قبل از شروع یک فعالیت بدنی معمولی در حد متوسط نیاز به مشورت با پزشک یا مشاور ندارند. با این وجود مردان بالای 40 سال و زنان بالای 50 سال که قصد شروع یک فعالیت شدید را دارند باید با پزشک یا مشاور خود مشورت کنند.  

10 اشتباه متداول در تناسب اندام  Fitness woman & men

فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند. افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره ‌آن را از دهان فرد دیگری می‌شنوید و مطمئن می‌شوید که قضیه صحت دارد. اما متخصصان می‌گویند که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری وجود دارد که ممکن است مانعی بر سر راه ورزش کردن باشند. بعضی از این باورها مضر نیستند اما خیلی‌های دیگر می‌توانند مضر باشند. آنها می‌توانند باعث شوند که تمرینات ورزشی خنثی شوند و به نتیجه‌ای که هدف کار است نرسند و یا حتی ممکن است به ایجاد بعضی از آسیب‌های ورزشی منجر شوند. علت اینکه این باورها جان می‌گیرند، این است که عکس‌العمل بدن هر یک از ما نسبت به حرکات ورزشی تا حدودی متفاوت است. به همین دلیل کاری که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای نفر دیگر مناسب نباشد. در این وضعیت گاهی شما مجبورید ورزش‌های مناسب برای خودتان را پیدا کنید؛ حرکاتی که به درد شرایط شما می‌خورد. به گفته متخصصان، بعضی از این باورهای غلط درباره تناسب اندام باید کنار گذاشته شود. هر چه سریع‌تر این کار انجام شود، بهتر است. برای پیدا کردن راه سالم‌تر، متناسب‌تر با سلامت و لذت‌بخش‌تر، بعضی از این باورها را با هم مرور می‌کنیم: ۱- دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا پیاده‌روی، فشار کمتری بر زانو وارد می‌کند. دویدن، یکی از حرکات ورزشی فوق‌العاده است اما ممکن است زانو را تحت فشار قرار دهد چون نیروی وزن بدن شما است که به مفاصل فشار وارد می‌کند و این نیرو ثابت است. فرقی نمی‌کند که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیاده‌رو. بهترین روش برای کاهش فشار بر زانو این است که شما ورزش‌های متنوعی انجام بدهید. اگر شما دویدن را با سایر فعالیت‌های ورزشی قلبی همراه کنید (به طور مثال کار روی دوچرخه ثابت) می‌توانید فشار را روی زانو‌ها کم کنید و سال‌ها توانایی دویدن را حفظ کنید.  2- انجام دراز‌نشست یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث می‌شود از شر چربی‌های شکم خلاص شوید. هر ایده برآمده از رویاهای شبانه را باور نکنید. ابزارهای دراز و نشست ممکن است به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کند و در مجموع ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد. برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را ببینید، باید حرکاتی را انجام دهید که درصد چربی کل بدن را کاهش دهد. اگر شما موفق به انجام این کار نشوید، عضلات شکمی خود را نمی‌توانید ببینید. اما آیا دراز و نشست و نرمش‌های شکمی می‌توانند شکم بزرگ شما را کوچک کنند. متخصصان می‌گویند خیر، شما نمی‌توانید فقط چربی قسمت‌هایی را که انتخاب می‌کنید، بسوزانید. بنابراین دراز و نشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحیه مورد نظر نمی‌رساند. شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمش‌های قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک می‌کند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است. 3- ورزش‌های آیروبیک سوخت و ساز شما را چند ساعت پس از اتمام ورزش در سطح بالا نگه می‌دارد. این عبارت تا حدودی درست است اما مقدار کالری مصرف شده احتمالا به آن میزانی که شما فکر می‌کنید، نیست. متخصصان می‌گویند با اینکه سرعت سوخت و ساز شما پس از این حرکات تا حدودی افزایش می‌یابد اما این مقدار از نظر آماری واجد ارزش ویژه‌ای نیست. در حقیقت این نرمش‌ها تنها 20 کالری در روز بیش از مقدار معمول آن مصرف می‌کند. با اینکه بعد از ورزش‌های قدرتی مقدار خیلی کمی سوخت و ساز بدن بالا می‌رود اما این مقدار هم قابل توجه نیست. بنابراین زیاده‌روی این مصرف کالری حساب نکنید. 4- ورزش یکی از فعالیت‌های عالی برای کاهش وزن است.با اینکه ورزش برای افزایش ظرفیت تنفسی ریه‌ها، تونوسیته عضلات و حتی کمک به برطرف کردن فشارهای اضافی است اما واقعیت تعجب‌آور این است تا زمانی که شما در یک روز چند ساعت شنا نکنید، ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند. چون حالت شناوری بدن شما را احاطه می‌کند، شما نمی‌توانید به همان شدتی فعالیت کنید که می‌گویند فعالیت در استخر آب گرم معادل دویدن است. به علاوه خیلی معمول است که شما زمانی که از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی زیادی ‌کنید. همین مساله ممکن است، باعث شود شما بیش از حد معمول بخورید. بنابراین حفظ رژیم غذایی برایتان سخت‌تر خواهد شد. 5- یوگا به بهبود تمام انواع دردهای پشت کمک می‌کند. واقعیت این است که یوگا به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک می‌کند اما این مورد شامل انواع این دردها نمی‌شود. اگر دردهای شما مربوط به عضلات قسمت پشتی بدن باشد، کشش‌‌های یوگا و بعضی از حرکات آن می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین یوگا در تقویت قوای ذهنی موثر است؛ عاملی که در بسیاری از افراد به رفع دردهای ناحیه پشت می‌کند. اگر درد ناحیه پشت مربوط به عوامل دیگر باشد (مشکلاتی مثل التهاب یا در رفتگی دیسک) یوگا نه تنها نمی‌تواند در کاهش درد موثر باشد بلکه در بعضی موارد حتی ممکن است به شما آسیب رسانده و باعث شود که دردها شدت هم پیدا کنند. اگر شما به این دردها مبتلا هستید، برای انتخاب حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید. ۶- اگر حرکات ورزشی عرق شما را درنیاورد، شدت حرکات کافی نبوده است. عرق کردن همیشه نشانه وارد شدن فشار نیست، بلکه روشی است که بدن برای خنک کردن خود استفاده می‌کند. ممکن است شما مقدار قابل ملاحظه‌ای انرژی مصرف کنید بدون اینکه عرق کرده باشید. به طور مثال، پیاده‌روی با حرکات ساده کاهش وزن را امتحان کنید. 7- هنگام ورزش زمانی که هنوز احساس می‌کنید حال شما خوب است، نشان می‌دهد که به اندازه کافی حرکات را انجام نداده‌اید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که مردم در آغاز یا بازگشت به یک برنامه ورزشی دچار آن می‌شوند، این است که می‌خواهند به سرعت حداکثر شدتی را که می‌توانند در حرکات خود ایجاد کنند. علت آن این است که ما هنگام ورزش احساس می‌کنیم حالمان خوب است. درواقع شما فقط یکی دو روز بعد احساس خواهید کرد که به حد افراط و بیش از توان خود ورزش کرده‌اید. اینکه چقدر شما در حین انجام حرکات احساس راحتی و خوبی می‌کنید، مهم نیست. شما به هیچ عنوان نباید حجم فعالیت قبلی خود را دو برابر کنید. اگر در همان زمان مشکلی احساس نکنید، زمانی که مشکلات را احساس کنید ممکن است دوباره ورزش کردن را کنار بگذارید. 8-ماشین‌های ورزشی راه ایمن‌تری برای ورزش کردن هستند زیرا تمام مدت شما می‌توانید به روش درست با آن کار کنید. با اینکه ممکن است یک ماشین ورزشی به طور خودکار بدن شما را در وضعیت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستی انجام دهید اما این اتفاق زمانی می‌افتد که ماشین برای وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشد. در این مورد شما به یک مربی یا کسی که تشخیص بدهد کدام وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماست، نیاز دارید. در غیر این صورت احتمال اینکه شما اشتباهاتی در شکل و انجام حرکت داشته باشید و نیز در معرض آسیب‌هایی قرار بگیرید که احتمال آنها هنگام انجام حرکات بدون هیچ وسیله‌ای یا با وسایلی که برای همه اوزان استفاده می‌شوند، وجود دارد. 9- اگر می‌خواهید به فواید حاصل از انجام حرکات ورزشی دست پیدا کنید، باید آن‌قدر ورزش کنید تا احساس درد داشته باشید یعنی ان قسمت از عضله به درد بیوفتد البته نه هر دردی را جع به این درد سوالی داشتید در نظرات مطرح کنید با کمال میل پاسخ میدم.از میان تمام شایعه‌های بالا، تمام متخصصان هم عقیده‌اند که اعتقاد «درد نداشتن مساوی بی‌فایده بودن» به صورت بالقوه مضرات زیادی را ایجاد می‌کند.از خانم ها و بانوانی که در دوران قاعدگی به سر می برند در روزهای اول از تحرک زیاد خو داری کنند ولی اهسته و با تایم کم میتوانند انجام دهند  این زمان کم باعث بهتر انجام شدن عمل قاعدگی هم می شود برای سوال های دیگر از مشاور بانوان (پرنسس)  که یکی از بهترین مشاوران و دارای مدرک رسمی از  سازمان تربیت بدنی هستند می توانید سوالات خود را مطرح کنید ایشون هم پاسخ گوی شما خواهند بود. ممکن است شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگی باشید اما این مساله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. یک فعالیت برای تناسب اندام به هنگام انجام شدن نباید آزار دهنده باشد. در صورتی که شما هنگام اجرای حرکتی احساس درد می‌کنید یا حرکت را اشتباه انجام می‌دهید و یا اینکه آسیب‌دیدگی داشته‌اید، متخصصان حرکات ورزشی توام با درد را به هیچ‌وجه توصیه نمی‌کنند. آنها توصیه می‌کنند در چنین شرایطی اگر احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کنید، کمی استراحت کنید و ببینید آیا درد برطرف می‌شود یا خیر. اگر برطرف نشد یا اینکه دوباره شروع شد یا اینکه با شروع حرکات، افزایش پیدا کرد در قسمت مساوره انلاین وقت بگیرید یا حتما به پزشک مراجعه کنید. 

آیا اندام من متناسب است؟چند بار به کسانی برخورده‌اید که با اینکه از شدت لاغری دارند می‌شکنند هنوز معتقدند اضافه وزن دارند و باید مقادیر بیشتری وزن کم کنند؟ در نقطه مقابل، چند آدم چاق را می‌شناسید که خود را خیلی هم خوش‌تیپ می‌دانند؟ تصور ذهنی که هر کسی از چگونگی وضعیت ظاهری و اندام خود دارد، بادی ایمیج می‌گویند. بادی ایمیج یعنی درکی که هرکس از وضعیت بدن خود دارد و این عامل ذهنی موثری است که می‌تواند بر اعتماد به نفس، نوع رفتارهای تغذیه‌ای، فعالیت‌های بدنی و چگونگی رابطه شما با دیگران اثر بگذارد.اگر کمی به جامعه دقت کنیم، کلیشه‌هایی درباره قضاوت افراد درباره فردی که با آنها روبه‌رو می‌شویم، وجود دارد که بخش بزرگی از آن به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد. اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی روبه‌رو شویم، ناخودآگاه او را فردی پرکار، موفق، محبوب، قوی و خودساخته می‌بینیم. برعکس در برخورد با یک فرد چاق، ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی، بی‌توجهی، ضعف اراده و ... سوق می‌یابد.در هر سرزمینی بسیاری از این کلیشه‌ها به فراخور فرهنگ آن کشور وجود دارد. برای مثال، چاقی در کشور ما در گذشته علامت رفاه، سرزندگی، تحول و ... شناخته می‌شد. رسانه‌ها نقش بسیار موثری در شکل‌گیری این کلیشه‌ها و تغییر آنچه پیش از این وجود داشته، دارند. زمانی که در تبلیغات رسانه‌ها به طور مداوم با افراد بسیار لاغر یا بسیار عضلانی برمی‌خوریم که شخصیت مثبت را بازی می‌کنند و بسیار زبر و زرنگ و فهمیده و محبوب هستند، این دو مشخصه در ذهن ما همواره در کنار هم قرار خواهد گرفت و آن کلیشه‌ها به وجود خواهد آمد.این کلیشه‌ها در ذهن ما اعتقادی به وجود می‌آورند که منشأ عملکرد ماست برای اینکه بتوانیم به معیارهای ارزش جامعه نزدیک شویم، در حالی که ممکن است بر اثر افراط و تفریط در آن باره دچار مخاطرات ناشی از آنها بشویم و اگر نتوانیم به آنچه هدف‌مان است برسیم، در بهترین حالت دچار افسردگی ناشی از احساس شکست شویم.

تناسب اندام ایده‌آل:زمانی که دست یافتن به لاغرترین اندام در دخترها و عضلانی‌ترین اندام برای پسرها حد نهایت آرزوها و آمال باشد، با اختلال‌های رفتاری در میان جوانان روبه‌رو می‌شویم که دست زدن به رژیم‌های غذایی غلط، تمرینات بدنی وحشتناک، توسل به انواع و اقسام داروهای لاغرکننده و عضله‌ساز و ... از جمله عادی‌ترین آنهاست.ممکن است آنها خود را در معرض گرسنگی‌های طولانی مدت و کشنده قرار دهند زیرا از اندام‌ خود راضی نیستند. ممکن است داروها یا موادی را استفاده کنند که عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد و به این ترتیب ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازند.به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی شما تحت تاثیر عوامل متعددی است که تغییر برخی از آنها در حوزه اختیار شما نیست. عواملی مانند فرم ساختمانی بدن، یا به اصطلاح تیپ بدنی، استخوان‌‌بندی، شیوه ذخیره‌سازی چربی در بدن و .. به شما به ارث رسیده‌اند و تحت تاثیر عومل ژنتیکی هستند بنابراین شما نمی‌توانید آنها را تغییر دهید.بعضی از افراد به طور ژنتیک فاقد مواد اولیه برای ساختن یک اندام مانکنی هستند و رعایت رژیم‌های سخت و انجام فعالیت‌های بدنی توان‌فرسا هم نمی‌تواند این اندام‌ها را در آنها به وجود آورد. برای مثال در آمریکا تنها 5 درصد زنان به طور ژنتیکی اندامی کشیده و لاغر دارند.درباره آقایان هم همین‌طور است. در آقایان محدودیت فیزیولوژیکی درباره مقدار عضله‌ای که فرد می‌تواند داشته باشد، وجود دارد که براساس آن درصد چربی و عضله او تعیین می‌شود. به عبارت دیگر، از نظر فیزیولوژیک غیرممکن است که شما بتوانید مقدار نامحدودی عضله در بدن خودتان به وجود بیاورید حتی اگر ساعت‌ها ورزش کنید و رژیم‌های سخت بگیرید.بنابراین باید واقع‌گرا باشیم و از خود توقع معقول داشته باشیم. اگر باز دوست دارید از تناسب اندام خود از نظر حرفه ای مطلع شوید در قسمت مشاوره وقت و کد مشاوره برای خود تنظیم کنید.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
از انجا که ایران یک سهمیه بیشتر در جام جهانی ۲۰۰۷ نداشت امین عظیمی فایتر خوب کشورمان در این دوره از مسابقات شرکت کرد.طبق آخرین اطلاعات ما از حضور جناب آقای امین عظیمی در این دوره از مسابقات . این فایتر خوبمون فایت اولش رو استراحت می خوره و درفایت دوم روبه روی داسیلوای برزیلی قرار می گیره و جالب اینجاست که فرانسیسکو فیلهو یکی از داور های کنار بوده . در آخره راند اول (۳ دقیقه) آقای فیلهو و یکی دیگه از داورهای کنار به فایتر برزیلی رای میدن و دو داور دیگه رای مساوی اعلام می کنن داور وسط که کیاما بوده بعد از چند لحظه مکث و انداختن نگاهی به فیلهو رای رو به داسیلوای برزیلی میده . خلاصه اینجوری می شه که رای رو به فایتر برزیلی می دن در صورتی که اکثر اوقات با دو پرچم داور وسط به کسی رای نمیده .
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و پنجم اسفند 1389 توسط حمید حسنی


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
 
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

 


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

 

 

 

 


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

 

 


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
تکواندو یک ورزش رزمی کره‌ای و یکی از ورزشهای المپیکی است. تکواندو ورزش ملی کره جنوبی و دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش‌های رزمی در سراسر دنیا است. فنون تکواندو از ورزش‌های سنتی تاریخ کره استخراج و پس ازجنگ جهانی دوم با کوشش استادان هنرهای رزمی کره جنوبی در قالب یک ورزش رزمی مدرن به دنیای هنرهای رزمی عرضه شده‌است.اگرچه این ورزش تأثیراتی از کاراته پذیرفته و شباهت‌هایی نیز با برخی سبک‌های جنوبی کونگ فو در آن به چشم می‌خورد، اما استیل خاص این رشته دفاعی که متکی بر ضربات پا با حداکثر قدرت است و بر حفظ فاصله فیزیکی با دشمن و طراحی فنون برای دور کردن مهاجم تاکید دارد، آن را از تمام سبک‌های رزمی موجود متمایز می‌کند.
کلمه تکواندو از سه بخش تشکیل می‌شود:
«تِ» = مبارزه یا شکستن با پا
«کوان»= مبارزه یا شکستن با مشت
«دُ» = راه و روش
قدمت این رشته به گواهی دیوارنگاره‌ها و نقاشی‌های به جا مانده در مقبره‌های «کاگجوچونگ» و «مویونگ چانگ» در کره شمالی (منچوری غربی) به ۲۰ قرن پیش می‌رسد.- دریکی از این تصاویر مردی در حال اجرای یک فن دفاع با دست ترسیم شده که کاملاً مشابه ضربه اول گول ماگی (دفاع بالا) در تکواندو است. همین موجب شده تا تکواندو تاریخی کهن تر از سایر ورزشهای مرسوم در شرق آسیا مانند کاراته و کونگ فو داشته باشد.شواهد قابل اعتمادی وجود دارد که شکل امروزین تکواندو از رشته‌های رزمی «سوباک» و «تکوان» که در دوران حکومت سلسله گوجوریو (حکومت) (۳۷ ق.م تا ۶۶۸ م) در شمال کره تمرین می‌شده، اقتباس شده‌است. در این دوران اهمیت زیادی به توانائیهای جنگی داده می‌شد و مسابقات منظمی برگزار می‌شد، شامل؛ رقص با شمشیر، تیراندازی، نبرد تن به تن، مبارزه‌ای که در آن دو نفر با شکستن یخ روی دریاچه وارد آب سرد شده و به مبارزه می‌پرداختند.تکواندو نوین:پس از پایان جنگ و آزادی کره ورزشهای رزمی سنتی این کشور تا حد زیادی با رشته‌های ژاپنی همانند کاراته، کندو و جودو آمیخته شده بود، در عین حال بسیاری از رزمی کاران کره هم با آموختن هنرهای رزمی چینی آن‌ها را وارد کره کرده بودند. در آن زمان بیشتر اصطلاح‌های «تانگ سو دو» و «کونگ سو دو» برای نام گذاری ورزشی که بعدها به تکواندو معروف شد، به کار می‌رفت.تلاش برای بازسازی تکواندو و بازگرداندن آن به حالت اصلی خود در نهایت منجر به تبدیل این رشته به ورزش ملی کره و محبوبترین سبک رزمی در سراسر دنیا شد:* ۱۹۵۹ - «انجمن تا سو دو» تأسیس شد. هدف این نهاد ایجاد یگانگی در هنرهای رزمی کره‌ای بود.* ۱۹۶۲ – تکواندو به عنوان یک بازی رسمی به چهل و سومین دوره بازی‌های ملی کره جنوبی وارد شد.
* ۱۹۶۵ - «انجمن تا سو دو» به«انجمن تکواندو» تغییر نام داد.
* ۱۹۷۲ - کوکی وان تأسیس شد. این باشگاه تا امروز بالاترین مرجع فنی تکواندو بوده‌است.
* ۱۹۷۳ – تأسیس فدراسیون جهانی تکواندو WTF)
* ۱۹۷۳ – برگزاری نخستین دوره بازیهای جهانی این رشته در کره با شرکت ۲۰۰ ورزشکار از ۱۹ کشور. آمریکا، تایوان و مکزیک در جدول رده بندی پس از کره قرار گرفتند.
* ۱۹۷۶ – شورای بین‌المللی ورزشهای نظامی «سیزم» تکواندو را به عنوان یکی از بازی‌های خود پذیرفت.
* ۱۹۸۳ – کمیته بین‌المللی المپیک «فدراسیون جهانی تکواندو» را به عنوان یکی از اعضای خود اعلام کرد.
* ۱۹۸۶ – برگزاری تکواندو به عنوان یک ورزش نمایشی در بازیهای آسیائی سئول.
* ۱۹۸۸ – برگزاری تکواندو به عنوان یک ورزش نمایشی در المپیک سئول.
* ۱۹۹۴ – تکواندو به عنوان یک رشته رسمی در بازی‌های آسیائی هیروشیما برگزار شد.
* ۲۰۰۰ - در المپیک سیدنی تکواندو دومین هنر رزمی آسیایی (پس از جودو) شد که به عنوان یک رشته رسمی در المپیک برگزار می‌شود.
کیوروگی:لفظ کره ای کیوروگی به مبارزات جذاب و دیدنی تکواندو اطلاق می‌شود. مبارزات تکواندو نسبت به سایر رشته‌های رزمی از سطح حفاظتی ویژه‌ای برخوردار است و کارشناسان این رشته با بهره گیری از لوازم محافظ، امنیت و سلامتی را برای ورزشکاران به همراه آورده‌اند. بهره گیری از ساق بند، کاپ، لثه، هوگو و کلاه توسط تکواندو کاران در مبارزات باعث شده تا آسیب‌های ورزشی این رشته در حد صفر باشد و کمترین مصدومیتی متوجه ورزشکاران فعال در تکواندو باشد. حفظ سلامتی در کنار کسب موفقیت در میادین قهرمانی جزء تاکیدات این رشته در بخش کیوروگی که پر متقابل ترین بخش تکواندو است، تلقی می‌شود. در واقع مبارزات تکواندو به نحوی طراحی شده‌است که ضریب آسیب دیدگی به حداقل ممکن تقلیل یابد و این امر استقبال کودکان و نوجوانان را در جهت انجام مبارزات تکواندو و رشد در بخش المپیکی تکواندو است افزایش داده‌است.مبارزات تکواندو در ۳ راند ۲ دقیقه‌ای برگزار می‌شود و ورزشکاران در این زمان روی تشک مسابقه تکواندو که شیاپ چانگ خوانده می‌شود به قضاوت یک داور وسط و ۴ داور کنار برای کسب امتیاز و پیروزی به مبارزه می‌پردازند. مسابقات تکواندو در مسابقات تکواندو در سطح جهان از حساسیت بالایی برخوردار است و به همین دلیل همواره با حواشی خاصی همراه بوده‌است.پومسه:پومسه یا فرم بخش دیگری از تکواندو می‌باشد که در آن تکواندو کاران به اجرای تکنیک‌های این رشته می‌پردازند. در پومسه تکنیک‌ها بر اساس روندی که ترکیب شده‌است به ترتیب مورد اجرا در می‌آید که و ورزشکاران در یک مسیر مشخص تلاش می‌نمایند یک رشته تکنیک‌های استاندارد را به بهترین نحو ممکن به اجرا در می‌آورند. این تکنیک‌ها به طریقی به اجرا در می‌آید که به صورت طبیعی نیز کاربرد آن حفظ شود و اثر گذاری آن در برابر یک فرد قابل مشاهده باشد.پومسه خود به دو روش استاندارد و ابداعی تقسیم می‌شود که در جای خود نیاز به بررسی دارد در پومسه استاندارد، ورزشکاران یک سری تکنیک‌های مشخص را به صورت متوالی و با نظم مشخص به اجرا در می‌آورند اما در پومسه ابداعی تکواندو کاران مجاز هستند که روال تکنیکی جدیدی را شکل دهند و از این حیث آزادی عمل و تنوع فرم‌های اجرایی در پومسه ابداعی بر طرفداران آن می‌افزاید.تکواندو کار شرکت کننده در پومسه که پومسه رو نیز خوانده می‌شود فارغ از مبارزه طلبی زیبایی‌های تکواندو را در قالب اجرای فرم‌های منظم و اصولی به نمایش می‌گذارند و اصالت این هنر شرقی را در ترکیب نمایان می‌کند. پومسه نیز با توجه به جذابیت‌های خاص خود مشتاقان فراوانی را به سمت و سوی خود جلب نموده‌است که با این وجود کره‌ای‌ها همچنان در این بخش حرف اول را می‌زنند.هان مادانگ:(شکستن اجسام سخت – دفاع شخصی – پومسه ایروبیک) هان مادانگ که به آن تکواندو همگانی نیز می‌گویند، رویکرد متفاوتی با کیوروگی و پومسه را پی می‌گیرد و بدین لحاظ بخشی مجزا را شامل می‌شود. در هان مادانگ که فلسفه آن همگانی نمودن ورزش از طریق توسعه آن در کوچکترین جوامع یا خانواده‌است تلاش می‌شود تا سایر جذابیت‌های فنی تکواندو در قالبی خاص به مخاطبین ارائه شود. در رقابت‌های هان مادانگ بر خلاف مبارزه و فرم به جای اینکه بیشتر به کسب نتیجه توجه شود، بر افزایش تعاملات فرهنگی نژادی و قومی تأکید می‌شود تا باعث تقویت اتحاد و دوستی میان اقشار مختلف مردم گردد.هان مادانگ به بخش‌های مختلف همچون هوشین سول یا دفاع شخصی و کیوک پا یا شکستن اجسام سخت تقسیم می‌گردد که البته پومسه ابداعی و پومسه ایروبیک نیز جزء این بخش‌ها می‌باشند. دفاع شخصی کاربردی که در هان مادانگ آموزش داده می‌شود امنیت هر ورزشکار را تأمین می‌کند و این امکان را فراهم می‌کند تا آخرین دستاوردهای دفاع شخصی رادر قالبی ساده ارائه نمود. در کیوک پا یا شکستن اجسام سخت نیز روش‌های تسلط قدرت هر فرد بر اجسام سخت همچون چوب و سنگ آموزش داده می‌شود معیار کسب برتری در کیوک پا حجم شکستن اجسام است که شرکت کنندگان مسابقات در شرایط برابر به اجرای آن می‌پردازند. این بخش سایر علاقمندان را به تکواندو جذب خود می‌کند و از این لحاظ اهمیت فوق العاده بالایی برای اهالی این رشته دارد. در هان مادانگ پومسه به صورت استاندارد، ابداعی و ایروبیک به نمایش گذاشته می‌شود. در پومسه ایروبیک تکنیک‌های زیبای تکواندو همراه با موزیک و حرکات ایروبیک صحنه‌های زیبا و جذابی را خلق می‌کند که در همگانی و فراگیر نمودن تکواندو می‌تواند نقش مهم و بسزایی ایفا نماید.

اصطلاحات:
سوگی: نشست‌ها
چاریوت سوگی: پاها کاملاً جفت و چسبیده به هم می‌باشد و وزن بدن بطور مساوی روی هردو پا تقسیم می‌شود. آپسوگی: پاها به اندازه یک پا (طول یک کف پا) باز وزن بدن ۷۰٪ پای جلو و ۳۰٪ پای عقب می‌باشد. آپکوبی سوگی: پاها به اندازه دو برابر طول کف پا از جلو ویا عقب باز و تقسیم وزن بدن در حدود ۷۰٪ پای جلو و ۳۰٪ پای عقب می‌باشد. دیتکوبی سوگی: پاها از طرف پاشنه بر هم عمود هستند و تقسیم وزن بدن ۷۵٪ پای عقب و ۲۵٪ پای جلو می‌باشد (اندازهٔ طول کف پا باز می‌شود). چوچوم سوگی: پاها به اندازه دو طول کف پا از طرفین باز و وزن بدن بطور مساوی تقسیم می‌شود. پیون هی سوگی: پاها به اندازه یک کف پا و پنجه هر پا در یک زاویه ۵/۲۲ درجه به طرف بیرون می‌باشد و وزن بدن بطور مساوی تقسیم می‌شود.

* موم: بدن
* پال: ساعد
* پالموک: مچ ساعد
* جوموک: مشت
* مه جوموک: زیر مشت
* دونگ جوموک: پشت مشت
* آپ جوموک: جلوی مشت
* پالکوب: آرنج
* سون نال: تیغه خارجی کف دست
* موروپ: زانو
* دارای: ساق پا*نریو: از بالا به پایین
* اُلیو: از پایین به بالا
* یوپ: پهلو
* دولیو: چرخش
* آن: از خارج به داخل
* پاکات: از داخل به خارج
* اَره: پایین
* مومتنگ: وسط
* الگول: بالا
* چاریوت: خبردار ایستادن
* چونبی: آماده باش
* 'دوجانگ: محل تمرین
* شیابجانگ: محل مسابقه
* توبوک: لباس تکواندو

مربی
* کان جن نیم: استاد
* کیونگ ره: ادای احترام
* کیاپ: صدای بلند فریاد کشیدن
* سوم سه: نفس گیری
* بال: مچ پا به پایین
* بال پاکو: تعویض پا
* سون: دست
* تیرودورا: برگشت به عقب
* ایراسا: بلند شدن
* آنجا: نشستن
* موک: گردن
* توک: چانه
* سون موک: مچ دست
* بال نال: تیغه خارجی پا
* بال باداک: انحنای کف پا
* بال دونگ: روی کف پا
* آپ چوک: زیر پنجه پا
* دیت چوک: انتهای کف پا
* دیت کوم چی: پشت پاشنه پا
* دونگ پالموک: روی ساعد
* میت پالموک: زیر ساعد
* آن پالموک: داخل ساعد
* پاکات پالموک: خارج ساعد
* جیروگی: ضربات پیچشی
* جیروگی: ضربات نفوذی با نوک انگشتان
* چیگی: ضربات شلاقی
* موه ری: پیشانی
* تیو: پرش
* مومو: دویدن – دورخیز کردن

اصطلاحات کلاسی:
معنای فارسی تلفظ کره ای تلفظ انگلیسی
* احترام به پرچم کوک کی نیم کیونگ ن Kok.ki.nim
* تاریخچه تکواندو تکواندو یوکسا T.k. YOKS
* بجای خود و. نه. چی NE WO CHI
* جمع شدن به وسط جو. بون. کانگه JOO BOON KANGE
* ایستادن پشت هم هچو. مویو HI.CHO.MOYO
* ایستادن روبهم جاوو. یانگ وو JAWOYANGOW
* بستن چشمها شی. زم. ونچوما SHIZEM.WENCHOOMA
* انقباض بدن –نیرووانرژی هیم HIM
* تمرکز حواس جبپ. جونگ JIP.JOONG
* سرعت سوک. دو SOOK.DO
* یروی عکس العمل باندک. ریوک BANDOOK.RIYEK
* توازن و تعادل کیون. هیون KYON.HYONG
* کنترل نفس هو. هوپ HOO.HOP
* نرمش موم. پولوگی MOM.POOLOGI
* نیرو و قدرت هیم. اویی. ولی HIM.OYI.WOLI
* نقاط ضربه زننده کوان. کاک KWON.KAK
* نقاط دفاع کننده ماکی. بویی MAKKI.BOYI
* تعویض دست سون. پاکو SON.PAK
* چپ ون WEN
* راست اورن ORN OKEUN
* دوتایی یانگ YANG
* شرافت – راستی - دوستی یوم چی YOM- CHI
* پی درپی – پشت سرهم یون – سوگ YON SOK
* نفس – روح هاپ HAP
* بازکننده هچیو HECHYO
* سخت زدن هوریو HOORYO
 آسیب‌های ورزش رزمی تکواندو
در رشته رزمی تکواندو که ورزشکاران باید با انگشتان پای خود به ضربه گیر حریف ضربه وارد کند و در عوض با گارد دستانش جلوی ضربه‌های حریف را بگیرد، بیش از هر عضو دیگر ساعد، مچ و انگشتان دست و همچنین زانو، ساق و انگشتان پا در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند.
البته احتمال کشیدگی و گرفتگی عضلات ران و کتف نیز وجود دارد، اما عمده مصدومیت‌هایی که برای ورزشکاران تکواندو کار ایجاد می‌شود مربوط به مفاصل و استخوان‌های دست و پا هستند.

اموزش فرم و اهداف ان:اهداف جسمانی یا فیزیکی: کسب آمادگی جسمانی و تناسب اندام. امکان تمرین تکنیکها بدون حریف. تمرین در شرایط مختلفحملات و دفاع‌ها. هماهنگی بیشتر عصب و عضله.
اهداف فکری:بهبود توانایی تمرکز فکر. بهبود توانایی پردازش تکنیکها. گسترش خلاقیت. بهبود قدرت تصمیم گیری در شرایط گوناگون.
اهداف روحی: کسب آرامش روحی و روانی. افزایش اعتماد به نفس. ایجاد انضباطفردی و گروهی.
تکواندو هنری خشن و پر قدرت است، بدون فرم تکواندو کاران تنها روحیه جنگ آوری و مبارزه را می‌آموزند. بنابراین می‌توان فرم را وسیله‌ای جهت توازن روحی تکواندو کاران دانست. فرم متعادل کننده آموزش هنر رزمی تکواندو می‌باشد و همانطور که گفته شد تکواندو بدون فرم ارزشهای انسانی و فلسفی خود را از دست می‌دهد.

فرم چیست؟

مقدمه:
تکواندو هنری رزمی و ورزشی است که روش دفاع از خود را به هنرجو آموزش می‌دهد و به هنرجویان یاد می‌دهد که چگونه از دستها و پاهای خود برای دفاع کردن استفاده کنند. تکواندو از سه کلمه مجزای، «ته» به معنای پریدن ضربه زدن و خرد کردن با پا. «کوان» به معنای دفاع کردن، ضربه زدن و تخریب کردن با دست. «دو»، به معنای راه و روش تشکیل شده‌است. اگر چه معنای تکواندو روشی برای مبارزه با پا و دست است ولی محتوای آموزشی و فرهنگی تکواندو بر مبنای «دو» که راه و روش زندگیست بنیانگذاری شده تا جایی که محل تمرین تکواندو را «دوجانگ» یعنی محل زندگی نامگذاری کردند. اصول اخلاقی تکواندو یا همان «چونگ شین» عبارت اند از: احترام، بردباری و صبر، کنترل نفس، شرافت، روحیه سرسختی و شکست ناپذیری، انجام وظایف در مقابل پدر و مادر، اتحاد و یگانگی ملتهاست.

فرم یا پوم سه چیست؟فرم یکی از مهمترین جنبه‌های آموزشی هنرهای رزمی می‌باشد. فرم مجموعه‌ای از حرکات کلاسیک تکواندو، شامل تکنیکهای ایستادن، دست، پا و جابجایی است که بر اساس منطق طراحی شده‌اند. تاریخچه فرم‌ها به قدمت هنرهای رزمی است و هیچ هنر رزمی وجود ندارد که فرم نداشته باشد. در زمانهای باستان که هنرهای رزمی به صورت مخفی و انفرادی تمرین می‌شد هنرجویان جهت تمرین تکنیکها و مبارزه ناگزیر به اجرای دفاعها و حملات در مقابل حریف فرضی بودند. بدین ترتیب فرمهای اولیه پا به عرضه حیات نهادندوبه تدریج فرمهای برتر اساتید زبردست توسط شاگردان آنان در نقاط مختلف آموزش داده شده. این اولین مرحله در استاندارد فرمها بود. با تشکیل سبکهای متفائت توسط اساتید تراز اول فرمهای هم سطح به شکل یکسان بین هنرجویان آن سبک تمرین می‌شد. فرمهای تکواندو پس از قرنها توسط فدراسیون جهانی تکواندو در سال ۱۹۷۷ میلادی مطابق با ۱۳۵۶ خورشیدی یکسان و استاندارد گردید. در حال حاضر بیش از ۲۰۲ کشور پنج قاره جهان فرمهای تکواندو را طبق استاندارد فدراسیون جهانی تکواندو تمرین می‌کنند. اگرچه فرمها حاوی تکنیکهای متنوعی هستند با این وجود همگی دارای خواص یکسانی می‌باشند که سه اصل کلی را در بر دارند. این سه اصل عبارتند از: هر فرم از نقطه یا حالت خاصی شروع می‌شود و در همان نقطه یا حالت تمام می‌شود. هر تکنیک بایستی با سرعت و قدرت خاصی که در فرم برای آن معین شده اجرا شود. هر فرم به خودی خود دارای ارزشهای فیزیکی و روانی مخصوص به خود است. با پیشرفت هنرجو فرمها پیچیده تر و مشکل تر می‌شود و تنها پس از تمرین فراوان هر فرم(حداقل ۳۰۰ بار) و موفقیت در آزمون می‌توان فرم بعدی را آموزش داد. با اندکی توجه به فرمهای تکواندو درمیابیم که همگی با تکنیک‌های دفاعی و از سمت چپ شروع می‌شود. با در نظر گرفتن اینکه فلسفه پیدایش و تکامل هنرهای رزمی، دفاع از حق حقیقت و نیز دفاع از مظلوم و ستم دیده، مسئله شروع فرم‌ها روشن می‌گردد.

اطلاعات عمومی :
تکواندو به معنای پریدن و شکستن سریعترین راه ممکن به وسیله دست و پا می‌باشد. از خصوصیات این ورزش سرعت، دقت عمل، هماهنگی در فعالیت، انعطاف بدن، درک و یاد گیری سریع فنون می‌باشد. تکواندو روح نظم و ترتیب را در شخص القا می‌کند و بطور کلی تکنیک دفاع از خود را به انسان می‌آموزد. در این ورزش فنون استفاده از حرکات خاص برای بکار گیری پاها و وارد نمودن ضربه‌های موثر آموخته می‌شود و لذا ممکن است ضربات سهمگین به حریف مقابل وارد نمود. بطور کلی حملات بر روی سه نقطه اصلب بدن متمرکز می‌گردد: صورت (الگول)، تنه(مومتونگ)، و قسمت نیم تنه یا پایین تنه (آرا). ضربات فنی فقط در نقاط تعیین شده مجاز زده می‌شود. استفاده ازمشت با روشهای مختلفی انجام می‌شود و دفاع به وسیله تمام قسمتهای دور مچ انجام می‌گیرد. در ضربات پا از قسمتهای مختلف پاشنه و کف پا استفاده می‌شود. شکستن تخته و یا آجر از جمله آموزشهایی است که به منظور آزمایش قدرت و سرعت عمل کار آموزان به کار می‌رود. در این آموزش، تسلط بر چرخش مفاصل در هنگام شکستن تخته و … ضروری است مسابقات تکواندو در وزنهای مختلف برگزار می‌شود و وزن کشی ورزشکاران در روز مسابقه صورت می‌گیرد. مسابقه در سه راند سه دقیقه‌ای با یک استراحت یک دقیقه‌ای بین راندها انجام می‌شود. محوطه مبارزه ورزش تکواندو فضای مربع شکل با ابعاد ۸ × ۸ متر می‌باشد که در داخل یک تشک ۱۲ × ۱۲ متر قرار می‌گیرد. به این ترتیب یک محوطه به عرض ۲ متر در اطراف منطقه مبارزه به وجود می‌آید که موسوم به منطقه قرمز یا محوطه خطر می‌باشد. در صورت لزوم محوطه مسابقه را ممکن است بر روی سکویی به ارتفاع ۵۰ الی ۶۰ سانتیمتر مستقر نمود و برای جلوگیری از آسیب مبارزین باید لبه خارجی محوطه مسابقه را با شیب کمتر از ۳۰ درجه به کف سالن متصل نمود.در سالن تکواندو محل استقرار تماشاچیان ممکن است در چهار سوی محوطه مسابقه در نظر گرفته شود، اگرچه بهترین موقعیت دید در طرفین طولی محوطه بازی میسر است. فاصله تماشاچیان از محوطه بازی باید حد اقل ۴ الی ۵ متر پیش بینی شود.

تجهیزات مورد نیاز:

* لباس:مبارزین باید لباس مخصوص تکواندو (دوبوک) که سفید رنگ می‌باشد را بر تن کنند.

* وسایل حفاظتی
تجهیزات ایمنی شامل این موارد می‌باشد: هوگو (محافظی شبیه به جلیقه ضد گلوله)، باده و ساباده (ساق بند و ساعد بند) و نانشیم (محافظ بیضه و آلت تناسلی) تنها در این رشته مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای سایر ورزشهای رزمی چینی وسایل ایمنی وجود ندارد. شماره مبارزین باید پشت پیراهن آنها نصب گردد. اندازه شماره مبارزین بزرگسال ۲۵ × ۲۵ سانتیمتر و شماره مبارزین نوجوان و خرد سال ۱۵ × ۱۲ سانتیمتر می‌باشد.

* تقسیم بدن انسان

۱- سر و گردن: الگول ۲- شکم وسینه: راممتونگ ۳- باسن به پایین: آره

* نشستهای تکواندو:۱- نشست بلند: آپ کوبی ۲- نشست کوتاه: آپ سوگی ۳- نشست روی پای عقب: دیت کوبی

* انواع دفاع اولیه و عمده:۱- الگو ماگی:دفاع از سرو صورت با ساعد دست ۲- موم تونگ ماگی: دفاع از سینه و شکم با ساعد دست ۳- آره ماگی: دفاع از پایین بدن با ساعد دست

* انواع فرم: در تکواندو ۱۷ فرم وجود دارد که با شماره شان از ۱ تا ۱۷ معرف می‌شوند.
* کمربندهای تکواند: زرد، سبز، آبی، قرمز، مشکی
* کمربند مشکی از دان ۱ تا دان ۱۰ درجه‌بندی شده‌است.
* انواع خطا و امتیازات: پشت‌سر، پشت گردن، پشت کمر و از کمر به پایین خطای عمد گفته می‌شود و ضربه در صورت و کنا صورت و از گردن تا کمر امتیازدارد. البته صدای ضربه باید به گوش داور برسد و اگر با یک حرکت پا به حریف ضربه وارد شود و او نتواند به بازی ادامه دهد داور به او «ناک اوت» اعلام می‌کند.

لباس مسابقه: ۱- هوگو: ضربه‌گیر که محافظ سینه و شکم است. ۲- کلاه: محافظ سروصورت است. ۳- ساق‌بند: محافظ ساقهای پاست. ۴- نانشیم (بیضه‌بند): محافظ بیضه‌است. ۵- ساعد بند: محافظ ساعدهای دست می‌باشد.

* زمان راندها و استراحت:خردسالان: ۵/۱ دقیقه و ۱ دقیقه استراحت نونهالان: ۵/۱ دقیقه و یک۱ دقیقه استراحت نوجوانان: ۲ دقیقه و ۱ دقیقه استراحت جوانان: ۳ دقیقه و ۱ دقیقه استراحت بزرگسالان: ۳ دقیقه و ۱ دقیقه استراحت بانوان خردسالان : ۱ دقیقه نوجوانان: ۲ دقیقه جوانان: ۲ دقیقه - چهار وزن المپیکی عبارتنداز: - منهای ۵۸ کیلوگرم - منهای ۶۸ کیلوگرم - منهای ۸۰ کیلوگرم - به اضافه ۸۰ کیلوگرم - در راند سوم در صورت مساوی، سرداور برنده را بادرنظر گرفتن شرایط زیر اعلام می‌کند: ۱- از نظر فنی ۲- اخلاق ۳- بازی هجومی ۴- فعالیت بیشتر

* مشخصات تشک: ابعاد تشک ۱۲×۱۲ متر است و داخل آن مربعی به ابعاد ۸×۸ متر وجود دارد که محوسط مسابقه‌است. دو مبارز به فاصله ۱ متر از هم می‌ایستند و سرداور به فاصله ۵/۱ متر در مقابل آنها قرار می‌گیرد.
* تعداد داوران: ۴ داور شامل یک سرداور در داخل تشک و ۳ قاضی در اطراف تشک، ضمن اینکه یک پزشک و یک منشی در کنار تشک حضور دارند. وظیفه منشی جمع کردن آراء داوران در دو راند است.
* انواع ضربات پا:

۱- آپ چاگی: ضبه با سینه پا ۲- دولیو چاگی: ضربه با روی پا به صورت ۳- تیچاگی: ضربه از عقب به صورت با پاشه پا ۴- موم دولیو چاگی: چرخش و ضربه با پاشنه پا ۵- موم دولیو یوب چاگی: چرخش و ضربه با تیغه پا

            


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و سوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
       


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

       

ووشو (به انگلیسی: wushu) (به چینی: 武術) از ورزش رزمی و باستانی چینی است که در آن انواع مختلف حرکات جهت سلامتی جسم و روح و دفاع از خود در نظر گرفته شده است. در چین باستان از هنرهای رزمی برای دفاع از سرزمین یا خود یا خانواده از دشمنان، راهزنان و غیره استفاده می‌‌شد. امروزه ووشو بصورت استاندارد جهانی به مردم جهان ارائه شده است و فقط منحصر به کشور چین نیست و مردم کشورهای مختلف برای بهره گیری از خواص طبی وشرکت در رقابتهای قهرمانی این رشته ورزشی را تمرین می‌‌کنند. هنر رزمی ووشو بطور کلی در دو زمینه ارائه می‌‌شود: 1. زمینه تالو (اجرای فرمهای سنتی چینی بصورت زیبا به همراه حرکات آکروباتیک) 2. زمینه سانشو (مبارزه آزاد بر روی سکو با استفاده از دستان و پاها و زیرگیری) زمینه تالو دارای چهار سبک معروف جهانی است که معمولاً در مسابقات بین المللی دارای رده‌های قهرمانی است. تاریخچه ووشو درزمانهای بسیار دور یعنی چیزی در حدود بیش از4500 سال قبل زمانی که کشورهایی مانند ایران وچین بدلیل وجود تمدنهای بسیار بزرگ وکهن در سرزمینهایشان مهد قدرت درتمامی دنیا بشمارمیرفتند امپراتوریهای بسیارقدرتمندی در کشور پهناور چین حکومت می کردند که نماد قدرت آنان ظلم ،کشتارو جهان خواهی بود. بسیارند آثاری مانند دیوار بزرگ چین که زندگی انسان‌های بیشماری رادرداخل خود مدفون نموده اند ومظهرظلم وزیاده خواهی حاکمان زورگوی آن زمانند . یکی از دلایل تداوم قدرت آنان را میتوان ایجاد نفاق وتفرقه در بین قبایل متعدد کشور چین برشمرد. این کشور بنا به موقعیت جغرافیایی وآب وهوای خاص خود جمعیت کثیری ازمردمان جهان را درون خود جای داده است که درآن میان نیز قبایل جداگانه ای به جهت تفاوت گویش ولهجه های مختلف، اختلاف نژادی وآئینی و...بوجود آمده اند که اختلافات قبیله ای چینی در آن زمانها از گفتارهای ویژه تاریخ است، جنگهای بی شمار قبایل وآثارمخرب آنها سالیان سال عرصه زندگی را در آن دیار تلخ کرده چين مبدا هنرهاي رزمي جهان چين به عنوان يک سرزمين که در آنجا هنرهای رزمي بدوا" شروع به شکل گيری نمودند ، می تواند موضوعي برای پيدا کردن سرنخ و ريشه ابداعي اينگونه هنرها باشد تاريخ چين حاکي از آن است که هنرهای رزمی در ابتدا در آنجا به صورت يک حالت دفاع شخصي تمرين مي شده که آن را (چياهو) مي ناميدند ، آنگاه به مرور زمان بعضي از حرکات آن تعغير شدند تا اينکه در سال 520 قبل از ميلاد مسيح شخصي به نام( بوديدهارما) که چينی ها او را( تامو) و ژاپني ها او را (داروماتئيشی) می ناميدند ، به منظور تعاليم مذهبي از هند وارد چين شد . در آن زمان يک نوع مسابقه رزمي در آن سرزمين رايج بود که (چيايوتی) ناميده مي شد و در اين نبرد برخوردهاي بيرحمانه و دور از انسانيت بين داوطلبين انجام می پذيرفت به طور مثال هر دو طرف می بايد بر سر خود کلاه شاخدار آهنين می نهادند و سعي در شاخ زدن و زخمي کردن نفر بعدي مي کردند اين روش تا زمان امپراتور( هيانگ تي) ادامه يافت تا آنکه وی برخي تمرينات و تعليمات پزشکي و تنفسي را برای سالم نگه داشتن بدن جايگزين روش وحشيانه قبلي نمود. (بوديدهارما) پس از ورود به چين توسط امپراتور پذيرفته شد و تعاليم خويش را در معبدی بنام (شائولين) شروع نمود . در اين مکان راهبان مذهبي وجود داشتند که پيرو فلسفه قديمي( تائو ) بودند و همچنين علاوه بر تعاليم مذهبي تمرينات بسيار ساده ای را جهت دفاع از خويش که به دليل شبيخون گاه و بيگاه دزدها و راهزنان به آن منطقه بود می آموختند. تعاليم (بوديدهارما) در آنجا کلا بر دو قسم بود: 1- سری تمرينات تفکری و تمرکزی 2- تعاليم مذهبي ، در تمرينات تفکری و تمرکزی که (بوديدهارما) به پيروانش آموزش مي داد ، ديسيپلين و انضباط شديدی اعمال ميشد که در بعضي موارد شاگردان مکتبش به علت ضعف بدني و نداشتن قدرت کافي قادر به ادامه راه نبوده و در جريانهای تعليم دچار ضعف و بي حالي ميشدند . اين تعاليم عبارت از تمرکز حواس و روزه داری و ساعتها بيدار ماندن بود.(بوديدهارما) پس از مشاهده ضعف و بي حالي افراد تحت تعليمش تصميم گرفت روشي را بوجود آورد که به واسطه آن بتوان به مرحله بالاتری از قدرت و نيروی فيزيکي دست پيدا نمود. از اين رو وی مدت زمان طولاني را در سکوت و آرامش و تنها به سر برد و ساعتها در کوه ها و جنگلها تمرينات ابدايي خويش را تکميل نمود تا پس از مدتي هيجده روش تمريني را به وجود آورد که به(لوهان شي با) يعنی 18 تمرين مشهور شدند . برای مدتها زيادی سيستم مبارزه ای (بوديدهارما) تمرين مي شد تا اينکه بعد از يک قرن ، فيلسوف بزرگ چينی بنام(چانگ تزو) با روشهای هيجده تمرين آشنا و در همان حال موفق شد با اصول وابسته به روش تنفسي که ابداء نموده بود ، حالت جديدی به روشهای رزمي بدهد حدود دو قرن بعد از نظريه فيلسوف چينی (چانگ تزو) در زمان حکومت سلسله( هان ) که بيش از 400 سال فرمانروايی را به عهده داشت (سال 206 قبل از ميلاد مسيح تا سال 220بعد از ميلاد مسيح) و دوران شکوفايي هنرهاي رزمي در چين باستان بشمار مي رود ، يکي از امپراتوريهای اين سلسله که ارزش بسياری برای هنرهای رزمي قائل بود شخصي به نام (هان وئوتي) است که علاقه عجيبي نسبت به اين ورزشها داشت. گويا وي در قرن اول بعد از ميلاد کتايی تحت عنوان ( هان شو آی ون چيه) به معني هنرهای رزمي هان نوشته بود که شامل شش فصل از متدهای مبارزه با دست بوده است . يکی از روشهای مهمي که در زمان تمرين مي شد روش(چانگ چوان) یا متد تمرين مبارزه با دست در فاصله زياد است که در اين نوع سبک حرکات از فاصله دور انجام گرفته و دستها و پاها به فاصله زياد از هم حرکات را انجام مي دهند . اين سبک تا قرن ششم بعد از ميلاد تکامل يافته و دارای 32 فرم شد که به عنوان يک سبک حرفه ای گسترش يافت. در اوخر دودمان( هان) يک فيلسوف و جراح معروف بنام( هواتو )190تا265 بعد از ميلاد مسيح سری تمريناتی را ابداع نمود که به تندرستي و سلامت بدن کم کرده و همچنين تاثير بسزايي به توسعه نيروی دروني و عضلاني مي نمود . به طور کلي روشهای بوجود آمده به دو بخش تقسيم مي شدند که بخش اول باعث تقويت عضلات شده که در آنها قدرت عضله وزن و جسم مورد توجه قرار گرفته و غالبا افراد چابک و عضله های قوی و پيچيده تعليم داده مي شدند در حقيقت در اين نوع روش شخص به واسطه فشارها و تمرينات شديد ، دارای چابکي بي حد و وصف و همچنين قدرت عضله ای فوق العاده ای مي شد . بخش دیگر ، عامل تقويت نيروی دروني و تنفسهای ويژه بود که در آن از متدهای تنفسي مخصوصي همراه با حرکات آرام بهره برده مي شد در طي سلسله ( تانگ ) 907-618ميلادی چين يک عصر سلهشوری را گذراند که در آن دوران کمتر کسی پيدا مي شد که نسبت به هنرهای رزمي بي اطلاع باشد قبل از اين تاريخ در حدود قرن چهار الی پنج ميلادی يکی از برجسته ترين فيلسوفان چينی به نام (کنفسيوس) فعاليت زيادی در امرگسترش ورزش خصوصا هنرهای رزمي داشته و شاگردان او همگي علاوه بر ادبيات در امور رزمي نیز متخصص بودند .از آن زمان به بعد ورزشهای رزمي به زبان عاميانه چينی (چوان فا) يا (چوان شو) به معنای هنر مشت زني شهرت یافتند . دربين سالهای 1279-1127سيستم مهم ديگری پا به عرصه وجود نهاد که در حال حاضر به نام (تای چي چوان)معروف مي باشد . گفته مي شود اين سبک توسط شخصي به نام(چان سان فنگ)که يکي از دنباله روهای (کنفسيوس) بود اختراع شد اين تعاليم اول بارتوسط (چان سان فنگ)به مريدانش در کوه های(پکينگ) آموزش داده شد .همچنين بعدها در استان(هه بي) مستقر در کوههای ( وودانگ ) نيز آموزش و تمرين اين روش مشاهده شد .در بين قرنها 14الي16 بعد از ميلاد در استان (فوجيان)واقع در جنوب چين محلي به وجود مي آيد که بنا به سنت نام آن مکان را(شائولين) می گذارند و در اين مکان که در حقیقت دومين معبد شائولين در تاريخ هنرهای رزمي مي باشد ، عده ای از اساتيد و راهبان مشغول تعليم و تعلم هنر رزمي مي شوند.نحوه تعليم دراين مکان بسيار جالب و پيشرفته بود.البته پايه و اساس بازمي گشت به همان معبد شائولين قبلي که در شمال چين قرار داشت. در اين مکان علاوه بر سيستمهای تکامل يافته آن روز ، 18تمرين ابداعي بوديدهارما نيز تمرين مي شد.واقعه مهمي که باعث شد تعاليم اين مکان گسترش و پيشرفت حاصل نمايد.وجود جوانی بنام (چوی یوان ) بود که در اوايل قرن شانزدهم وارد اين محل شد . وی در مبارزه متخصص و به منظور تکميل فنون خود به آن محل رفته و مشغول تعليم تمرينات شده بود در ضمن تعاليم او متوجه شد که اين تمرينات دارای استعداد گسترش و خلق ابداعات جديد مي باشند از اين رو با صرف کوشش و وقت زياد در مطالعه سبکهای اصلي اين تمرينات را به هفتادودو تمرين افزايش داد ولي او هنوز اعتقاد داشت که اين هنر تکامل نيافته و به ظرفيت نهايي خود نرسيده است از اين رو(چوی) آن محل را ترک و شروع به تجسس و تحقيق جهت بدست آوردن اطلاعات فني در اطراف کشورش نمود پس از مدتي وی به پيرمردی برخورد که روش جالبي در تمرينات خصوصا زدن ضربه به نقاط حساس بدن که باعث بيهوشی مي شد داشت اين شخص که يک استاد پنجاه ساله معروف درمنطقه( شن سي) بود (پاک يوک فونگ) ناميده مي شد (چوی) پس از گفتگو با (پاک يوک فونگ) نقطه نظرات اصلي خود را در رابطه با گسترش و تکميل هنر رزمي تشريح و هدفش را از ديدار با او درميان گذاشت آنگاه پس از موافقت هر دو باهم به معبد شائولين برگشته و در آنجا حرکات را ترکيب و در مجموع صدوهفتاد تمرين اصلي را به وجود آوردند که بعدها در قالب پنج سبک اصلی تفکيک شدند . در قرن هفدهم سه روش مهم در هنرهای رزمي چیني پا به عرصه وجود نهادند که دو روش از آنها توسط مسلمانان چیني اختراع شده بود . تان توئه چوان --------------- روش مبارزه با پا چاچوان --------------- روش مشت زني خانواده چا تانگ لانگ چوان --------------- روش مبارزه مانتيس حشره تان توئه چوان: اين روش در استان(هه بي) در شمال چين توسط دو استاد برجسته مسلمان با نامهای چانگ يينگ چن و مايوفو اختراع شد در اين سبک ده فرم تمريني ابداع شده بود که عموما بر تقويت پاها تاکيد داشته و سه فرم آن مطلقا به حرکت و تکنيکهای لگد جهشي اختصاص داشتند از استادان مشهور اين سبک وانگ تزوپينگ ، ماچينگ يوان ،وانگ وی هان را مي توان نام برد. چاچوان : اين روش دارای حرکات بسيار طولاني و بسيار زيبا مي باشد و از جمله سبکهايي است که بر روی قدرت و مبارزه دستها تکيه فراوان دارد دارا بودن فرمهای دفاع شخصي و مبارزه با سلاح از قبيل چوب ، نيزه و شمشير نيز از خصائص ديگر اين سيستم مي باشد اين سبک توسط استاد چانگ چن فنگ ابداء شد و از ديگر استادان مشهورش مي توان از چين چيافو ، ماهای ، چينگ نام برد. تانگ لانگ چوان :موسس و ابداع کننده سبک(مانتيس) استاد(وانگ لانگ) است که يکی از اهالي بخش اصلي و بومي استان(شانتونگ) بود او از سن ده سالگي روش تمريني را زیر نظر یک استاد معروف تعليم می ديد وزماني که چين مي خواست در تصرف فاتحان منچوری در آيد با محافظت کافي (وانگ لانگ) و همقطارانش با همراهي استادشان به استان (سي چوان) مسافرت کردند بعد از مدتي استاد درگذشت ويکي از شاگردان ارشد و بالا رتبه جانشين او شد تمام آنها هر روز تعليم مي گرفتند اما هرگز به نظر نمي رسيد که (وانگ) مهارت لازم برای غلبه و تسلط بر شاگرد ارشد را بدست بياورد و حتی بعد از سه سال تمرين انضباطي سخت مهارت (وانگ) هنوز از شاگرد ارشد کمتر بود در اين هنگام او تصميم گرفت روشي را تکامل دهد که دارای متد بسيار ظريف و موثر بود واين جرقه ابداع هنگامي در مغز وی شعله ور شد که از مبارزه يک ملخ و يک حشره آخوندک دچار تعجب سختي شده بود و متعجبتر وقتي که حشره آخوندک بر ملخ فائق آمد او در مورد روشها به طور کامل دقت مي کرد و بعداز کوشش زياد و پشت کار دوازده اصل را برای حمله و دفاع وضع و تنظيم نمود او سپس اين اصول را با انتخاب دقيق خودش از چند تکنيک موثر باهم آميخت و بعد از سه سال تمرين هنگامي که برای بار دوم با شاگرد ارشد به رقابت برمي خواست به آساني بر او غلبه کرد در سال 1747 در حدود پنجاه سال بعد از مرگ استاد ، وانگ لانگ شخصي به نام (شنگ هسيائو) تعاليم وی را تکامل و گسترش داد در همين زمان در تاريخ چین اتفاق بزرگي روی داد و آن سرنگوني امپراتوری مينگ توسط مغولها بود در اين اثناء گروهها و دستجات مخطلفي که عده ای طرفدار سلسله (مينگ) و عده ای مخالف با مغولها بودند شروع به فعاليت به منظور فروپاشاندن حکومت منحوس مغولها نمودند در اين زمان اماکن تعليم دهنده کلا زير فشار مغولها قرار داشت و معبد شائولين نيز که مرکز تعليمات بود همراه با اساتيد مورد محاصره نيروهای مغولي بودند در آن هنگاه مسئله ای باعث شد تا شخصي به گوش رئيس امپراطوری مغول برساند که در داخل (معبد شائولين) افراد دست اندرکار خرابکاری و واژگون نمودن حکومت وی هستند از اين رو او لشکر سنگينی را به جنگ با افراد تعليم ديده فرستاد در اولين برخورد نيروهای متجاوز گر مغولي با شدت هرچه تمامتر توسط راهبان معبد سرکوب شدند ليکن بعد از زمان بسيار کوتاه لشکر عظيم ديگری که از طرف امپراطور گسيل شده بودند به علت خستگي و عدم استراحت اهالي معبد بر ايشان پيروز و تمام آنها را به جز پنج نفر به حلاکت رساندند همچنين معبد شائولين نيز طعمه حريق مغولان شد اين پنج تن که چهار مرد و يک زن بودند به علت توانايی مبارزه خود را نجات داده و به طرف کوهها فرار کردند اين واقعه حدودا در سال 1673روی داد در حدود اواخر قرن هفدهم و اوايل قرن هيجدهم روش ديگری پا به عرصه وجود نهاد که (وينگ چان ) نام گرفت اين سبک توسط بانويی به نام ييم وينگ چان اختراع شد در اين روش اساس کار بر مبنای تمرکز روی تکنيکهای دفاعي در مقابل خط مستقيم حمله و صرفه جويي در حرکات بود سپس (وينگ چان) در طول چهارصد سال تعغير و تحول يافت تا به امروز که اين سبک شامل سه فرم تکنيک و همچنين متدهای تمرين با مجسمه چوبي است که به نام(موک جونگ) معروف مي باشد تکنيکهای دست شصت درصد حرکات اين سبک را شامل شده که تعداد آنها بسیار و متنوع مي باشد در اين روش تکنيکهای بسياری وجود دارد که شاگرد قبل از مبارزه بايستی با مجسمه های چوبي کار کند و آن حرکات را ياد بگيرد زيرا مبارزه قاعده اصلي در اين سبک است در حملات بايد کمترين انرژی در جهت انجام بهترين حمله استفاده شود زيرا اين روش بر اساس صرفه جويی در انرژی به وجود آمده است در اين روش حرکات اضافي ويا بيش از حد دوراني وجود ندارد زيرا اين سبک براساس حملات خط مستقيم مي باشد تمام ضربات مشت و پا و حملات از خط فرضي مرکز بدن به طرف حريف پرتاب ميشوند و اين به دليل کاهش در فاصله دست و يا پا تا حريف مي باشد مشت زدن در وينگ چان به هيچ وجه شبيه مشت زدن در ديگر روشها نيست اين نوع مشتها در اين سيستم بنام مشت مورب مشهور مي باشند که از مرکز بدن شخص به طرف حريف پرتاب مي شوند اغلب دفاعها برای از تعادل خارج ساختن حريف پيش بينی شده و عموما در اين حالتها به وسيله گرفتن درست و يا کمر حريف مي توان باعث بهم خوردن تعادل وی شد در سال 1800شهر بندری (کانتون) مرکز بازرگاني چيني ها بود که در آن زمان معاملات با غرب نيز رو به فزوني نهاد به طوری که اروپايي ها مرفين به چين صادر و ابريشم و چای و تزئينات از چين می گرفتند در اين برهه از زمان هنرهای رزمي هيچگونه پيشرفتي حاصل نکرد و تنها شخصي به نام چانگ هيونگ دو سبک را با ابداعات خويش ترکيب و در سال 1836آن را(چوی لي فوت)نام نهاد لازم به ذکر است که در طول دورانهای متفاوت مجموع کليه هنرهای رزمي در چين به عناوين و اصطلاحات خاصي ناميده ميشدند که عبارت بودند از ووشو ، کوئوشو ، چوان فا ،چوان شو ، کونگ فو و... تا اينکه در سال 1912کليه ورزشهای رزمي به نامهای کوئوشو به معنای هنر ملي و ووشو به معنای هنر رزمي ملقب شدند لیکن پس از چند سال ووشو بعنوان یک نام و عنوان رسمی برای کلیه هنرهای رزمی چینی متداول شد معبد شائولین یکی ازمکانهای عقیدتی درآن زمانها بود که پیروان کثیری از قبایل مختلف چینی را بسوی خود می کشاند. معبدی ارزشمند به لحاظ تاریخی ومؤثر بر فرهنگ مردمان چین. بنا به برخی روایات این معبد را بودائیهای هندی که به این دیار مهاجرت کرده بودند بنا نهادند که از ابتدامکانی برای زیارت وکنترل قوای درونی بود. آنان معتقد بودند که آدمی از نیروهای حیاتی عظیمی غیر از حواس پنجگانه برخوردار است و سعیشان در آن معبد بیشتر کنترل هواهای نفسانی ، مبارزه با امیال درونی و نزدیکتر شدن به نیروی حیاتی بود ، که رفته رفته منجر به قدرتمندتر شدن نیروی تفکر آنان نیز شده و افراد یا قبایلی که با شائولین در ارتباط بودند همواره در جنگهای قبیله ای پیروز و برتر میدان بودند، به مرور زمان تمامی قبایل چین به این امر واقف شدند که فنون مهارتی ویژه ای در شائولین آموزش داده می‌شود که تسلط بر آن فنون آنان را فاتح جنگها می نماید لذا اغلب به آنجا روی آودند وفرهنگ و ذات شائولین در مدت نه چندان زیادی در تمامی سرزمین اژدهای زرد(چین) اشاعه یافت با سپری شدن سالیان بسیار زیاد هر قبیله ای تحولات جدیدی را بر فنون شائولین اعمال نمود تا اینكه اوضاع به گونه ای شد كه هر چند قبیله ، خود سبك ابداعی خاصی را بوجود آوردند كه در مجموع تا كنون شمار سبكهای رزمی شناخته شده چینی به بیش از 450 سبك رسیده است كه در مجموع غنای تكنیكی بی نظیری به این فنون رزمی بخشیده است . راز داری گرچه تفاوت فنون در این سبكها بسیار فاحش وآشكار بود اما یكی از وجوه مشترك آنها خصلت رازداری بسیار برجسته‌ای بود كه استاید این سبكها داشته و به شاگردان نیز منتقل می كردند. دلیل بوجود آمدن این خصلت این بود كه اگر قبیله یا طایف‍‍ه‌ی خاصی به فنون جدیدی دست پیدا میكرد ، برای آنكه در جنگها از همین فنون بر علیه خود آنان استفاده نشود یعنی در واقع ، ابزار را به دست دشمن نداده باشند ، بصورت بسیار محرمانه از این فنون محافظت میكردند. مدرنیته شدن جهان به شیوه امروزی و گرایش مردمان جهان به صنعت وتكنولوژی ، موجبات تغییرات فراوانی را در جنگهای طوائف چین فراهم آورد ، پدیده‌ی ارتباطات كه توانست مردم جهان را به هم نزدیكتر سازد‌،بروی چینی ها نیز بی تأثیر نبود . به مرور زمان روابط خاصی در میان مردمان چین ظهور نمود و فرهنگ شائولین به‌عنوان عقیده‌ای بنیادین در آن سامان درآمد . حال كه مردم چین از نقطه‌ی اشتراكی بزرگی برخوردار شده بودند و امپراتوری چین هم جایگاه خود را در خطر می‌دید، ترفندهای دیگری را جهت سلطه بر آن كشور برگزید كه از آن جمله میتوان رواج تریاك در آن كشور را نام برد كه پس از مدت كوتاهی زندگی بیشتر مردم را فلج نمود . انقلاب تریاك یكی از بزرگ‌ترین رخدادهای تاریخی چین است و عمدتاً توسط تفكر و فرهنگ مشترك مردم چین كه نشأت گرفته از فرهنگ شائولین بود شكل گرفت و اعتیاد و ذات تریاك را در آن دیار ریشه كن كرد. پس از آن زمان عموماً سبكهای مختلف شائولین از محبوبیت بیشتری برخوردار شدند تا آنجا كه در مراسمات مختلف ، قهرمانان و برجسته‌ترین رزمیكاران چینی به نمایش تواناییهای خود می‌پرداختند. طی چند صد سال این مسئله به همین روال می‌گذشت و فنون رزمی چینی كاملتر می‌شدند ، كشورهای زیادی خواهان فراگیری این فنون و مهارتهای رزمی بودند اما هیچگاه از سوی چینی‌ها اجابت نمی‌شد چرا كه همواره خصلت رازداری چینی‌ها به نسلهای بعد انتقال می‌یافت و مانع از گسترش این فنون در خاج از مرزهای چین می‌شد... تا اینكه پس از گذشت سالیان متمادی ، رفته رفته این مهارتها بصورت یك ورزش باستانی درآمد كه با نامهای مختلفی شناخته می‌شد كه مهم‌ترین این اسامی عبارت بودند از كونگ‌فو ، بوكس چینی ، چوان‌فا ، شائولین ، ووشو و ... كه بنا به توافقات مقامات شائولین در چین نام ووشو برای جهانی شدن این ورزش برگزیده و فدراسیون جهانی این ورزش نیز تشكیل شد.امروزه در تمامی كشورهای جهان سبكهایی از این ورزش آموزش داده میشود . گرچه آنچه كه در خارج از مرزهای چین موجود است ذره‌ای از وسعت عظیم فنون رزمی چینی است با این وجو د حس درونی بیشتر كسانی كه در اقصی نقاط جهان به این ورزش گرویده‌اند چیزی مشابه روحیات چینی‌های باستان است . اساساً تفكر گرایش به ووشو جدای از بحث " تنها یك ورزش مستقل " بوده و ووشو كاران بیشتر تفكرات آرمانی دارند و دست یابی به نیروهای درونی و متافیزیكی است كه موجب شده است تا این ورزش بُعدی اعتقادی در میان پیروانش پیدا كند . راهیابی به مسابقات جهانی و بدست آوردن مدالهای رنگین هیچگاه خواستهای روحی ووشو كاران را تجلی نمی‌بخشد به همین دلیل است كه بسیاری از قهرمانان برجسته این ورزش حتی پس از چندین بار تكرار قهرمانی ، با عظمی را سخت تر از قبل به تمارین طاقت فرسای ووشو ادامه می‌دهند. ووشو در ایران در ایران نیز از حدود سالهای 1364 و 1365 افرادی كه مجذوب ووشو شده بودند به چین كشیده شدند كه بعدها موجب ترویج ووشو در ایران شده و خود اساتید مطرحی در سطح بین‌الملل شدند كه در این میان چهره‌ی محمد پورغلامی بسیار نمایانتر است به طوری كه اكنون به عنوان عضو هیأت رئیسه‌ی فدراسیون جهانی ووشو و رئیس كنفدراسیون ووشو غرب آسیا در خدمت ووشو می باشد طی چند سال اخیر دوره های آموزشی مراحل شالبندی ووشو توسط ایشان پایه گذاری و تدوین شد و رنگ و روی نوینی به وضعیت درجه بندی هنرجویان این رشته ورزشی در سراسر کشور بخشیده شد.

                            

 

 

 


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

                    

هنر رزمی جودو که بر خاسته از ژاپن است جزء هنر های رزمی مثل کاراته ، تکواندو و کونگ فو می باشد با این وجود بسیار متفاوت از سایر هنرهای رزمی می باشد چرا که در آن مشت زدن و لگد زدن در مسابقات ممنوع است . جودو هنری رزمی است که اساسا گلاویز شدن در آن زیاد بوده و هدف آن زمین زدن ، گیر انداختن ، مهار کردن و حتی از کار انداختن بازوان حریف می باشد به گونه ای که منتهی به تسلیم شدن وی شود . تاکید اصلی جودو روی توانایی به کار بردن نیروی حریف می باشد به گونه ای که منتهی به تسلیم شدن وی شود . جودو تنها یک مبارزه فیزیکی نمی باشد بلکه یک مبارزه فکری نیز هست بدین گونه که یک جودو کار موفق باید قادر باشد حرکات حریف را از قبل پیش بینی کرده و با عکس العمل خود پاسخ مناسبی به آن بدهد . بسیاری از افراد جودو را از سنین خردسالی و در سنین 5 یا 6 سالگی شروع می کنند و برخی این هنر را تا سنین بالا و در حدود سنین 60 یا 70 سالگی ادامه می دهند . جودو باعث بهبود سطح آمادگی عمومی بدن همراه با افزایش قدرت بدنی می شود . در برخی افراد جودو باعث به وجود آمدن حس اعتماد به نفس ، نظمی درونی و خویشتن داری می شود که همگی آنها مهارت های لازم در زندگی می باشند . پدر و مادر ها اغلب این ورزش را دوست دارند چرا که این ورزش به کودکان آنها انضباط و احترام می آموزد . این ورزش علاوه بر اینکه باعث حفظ آمادگی و آراستگی هنر آموزش می شود مهارت های دفاع انفرادی خارق العاده ای را نیز به همراه دارد .
مسابقات جودو برای کسانیکه مایل به مبارزه هستند هر هفته در سطح محلی ، منطقه ای ، کشوری و بین المللی برگزار می شود . جودو ، ورزشی است که تغییرات در آن وجود ندارد یعنی اینکه تمرینات و مبارزه به این ورزش در همه نقاط دنیا به یک طریق صورت می گیرد .
جودو اولین هنر رزمی بود که به دلیل شهرت جهانی آن برای اولین بار در المپیک توکیو در سال 1964 وارد بازیهای المپیک شد . در حال حاضر در حدود 175 کشور در این رقابت ورزشی حضور دارند و این امر باعث شده تا این ورزش در بازیهای المپیک تبدیل به دومین ورزش جنجال بر انگیز شود .

        
 


 
                                      تاریخچه ی جودو
منشا جودو از هنر رزمی جوجیتسو می باشد . لغت جوجیتسو در قرن 16 میلادی در ژاپن به وجود آمد . این کلمه به همه هنرهای رزمی که با دست خالی انجام می گرفت اطلاق می شد . جودو قبل از آنکه در المپیک سال 1964 به عنوان یک رشته ورزشی پذیرفته شود سیستمی از دفاع شخصی بود که توسط جیگوروکانو بنیانگذاری شده بود .
جودو ریشه در هنرهای رزمی سامورایی دارد که با دست خالی مبارزه می کردند و بر اساس دست به یقه شدن می باشد .
در ژاپن اسم های زیادی برای هنرهای رزمی که بدون وسیله و با دست خالی انجام می گیرد وجود دارد . از میان آنها می توان به توریتی ، واتسو ، یاوارا ، گوگوسوگو ، تایوتسو و کمپو اشاره کرد .
در سال 1882 استاد جوانی به نام جیگوروکانو باشگاهی را برای آموزش هنر رزمی خود به وجود آورد . وی نام این باشگاه ( یا مدرسه ) را باشگاه کودوکان و نام هنر رزمی خود را جودو نامید . همانگونه که جوجیتسو به معنای هنر ملایمت است جودو نیز به معنای روش ملایمت می باشد . آقای کانو می خواست با انتخاب این کلمه نه تنها به شاگردانش هنرهای رزمی عالی را نیز بیاموزد .
هدف ورزش جودو پرتاب کردن ، گیر انداختن ، خفه کردن و قفل مفصل حریف به منظور تسلیم کردن وی می باشد . در این ورزش ضربه مشت و لگد وجود ندارد و همین باعث تمایز این ورزش با بسیاری دیگر از هنرهای رزمی شده است . حتی زمانی که فرد جودو را به عنوان دفاع شخصی فرا می گیرد چگونگی دفع مشت ها ، لگد ها و سلاح ها را با پرتاب کردن ، خفه کردن و قفل های مفاصل می آموزد . این ورزش اگر به درستی تعلیم داده شود یکی از بهترین روش های دفاع شخصی می باشد .
بزرگترین ارزش جودو در تاکید آن روی ملایمت و اعتدال به عنوان یک روش است .
جودو به شخص می آموزد که از درگیری پرهیز کند و به دنبال معتدل ترین راه حل برای همه درگیری ها باشد .

اولین مزیت جودو ایجاد آمادگی جسمانی فوق العاده در فرد است . از این طریق فرد می تواند هم انعطاف پذیری و هم قدرت بدنی خود را بالا ببرد . تمرین فنون مربوط به جودو باعث می شود بدن قوی تر شده و مقاومت دستگاه های قلبی _ عروقی بیشتر گردد .
هنر آموزان جودو می توانند قدرت تمرکز خود را بالا برده و دارای حافظه قوی شوند . این قابلیت ها نه تنها در تمرین جودو تاثیر دارند بلکه در تحصیل و در شغل افراد نیز تاثیر مثبت دارند . هنر آموزان از طریق تعلیم ذهنی جودو یاد می گیرند چگونه در زیر فشار های زندگی آرامش خود را حفظ کنند . این توانایی در همه چیز از رانندگی گرفته تا امتحان و از کسب درآمد گرفته تا ارتقاء سطح زندگی و غیره تاثیر مثبت دارند .
ضروری ترین وسیله برای آموزش جودو تشک جودو می باشد . تشک جودو باید به اندازه کافی ضخیم باشد تا در موقع پرت شدن حریف صدمه ای به وی نرسد . همه فنون جودو را می توان روی تشک انجام داد توجه داشته باشید که هرگز با کفش روی تشک جودو نروید زیرا ممکن است نوک کفش شما بلوک های کوچک تشک را از جا بکند و یا چیزهای دیگر از کف کفش شما به تشک بچسبد در نتیجه پا یا بدن افرادی که روی تشک تمرین می کنند را مجروح سازد .
وسیله دیگری که برای آموزش جودو لازم است جودوگی یا همان لباس جودو است . انواع مختلفی از این لباس ها مورد استفاده قرار می گیرند لباس جودو باید به اندازه کافی ضخیم باشد تا در موقع کشیده شدن پاره نشود . نام ژاکت جودو اوواگی و نام شلوار جودو زوبون است .
جودو کار باید طرف چپ لباس را روی طرف راست آن گذاشته و با کمربند ( ابی ) آن ار محکم کند همان گونه که قبلا گفته شد رنگ کمربند نشان دهنده رتبه جودو کار است . کمربند باید محکم باشد و به آسانی پاره نشود . همچنین یک ترازوی ماشینی (یا یک باسکول ) در باشگاه جودو مدرن لازم است . هر چند در برابر یک حریف ماهر مهارت بالا ضروری است ولی قدرت بدنی بالا و توسعه یافته حرف اول را در برد و باخت می زند.یه باور غلط در مورد جودو هست که می خوام در موردش حرف بزنم...خیلی ها فکر می کنند توی جودو ضربات مشت و لگد وجود نداره.در صورتی که این حرف 100%اشتباهه....توی جودو ضربات مشت و لگد به تمام نقاط بدن وجود داره اما استفاده از اونها توی مسابقات ممنوعه.چون استفاده ازس خطرناکه.حتی یک سری تکنیک ها مثا کانی باسامی یا قیچی با اینکه مشت و لگد هم نیست اما زدنش توی مسابقه ممنوعه.چون باعث شکستن هر دو زانوی حریف میشه.یکی دیگه از این تکنیک ها جوجی کاتامه پرنده هست .چون قالبا زننده تکنیکی نمی تونه این حرکت رو کنترلی انجام بده و باعث شکستن گردن حریف می شه

سین سی: استاد جودو
دوجو: زمین جودو
یوکه: کسی که فن روی او اجرا می شود
توری:اجرا کننده فت
شیدو:اخطار
کوکا...یوکو....وازاری...ایپون:? ?امتیاز های جودو


1) کلیپی از سید محمود میران

نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

« امير سعدالله » فايتر ايراني الاصل UFC كه 30 ساله است و پدرش ايراني،مادرش ايرلندي و متولد بروكلين آمريكا است. او قرار بود به زودي در مقابل « پيتر سوبوتا » حريف آلماني اش در آلمان مبارزه كند. خبر خوب اين كه مبارزه تنگاتنگ با پيروزي سعدالله به پايان رسيده است! به اين ترتيب امير با وجود اينكه تنها 4 مبارزه در كارنامه اش دارد،اما شروع موفقي در UFC داشته و اميد اين هست كه به يكي از مبارزين درجه يك آن تبديل شود. خصوصا كه ظاهرا او بدجور مورد توجه « دانا وايت » رياست UFC هم هست. او پس از اين پيروزي به خبرنگاران گفته است: « هيچ حرف خاصي براي گفتن ندارم،فقط خيلي خوشحالم»!                                                                                                                                                        

       


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

                   

«موی تای» هنر رزمی و روش دفاع از خود است که در آن از ضربه‌های مشت، آرنج، زانو و پا استفاده می‌شود و قبلاً ضربه‌ی سر را نیز سلاح مجاز می‌دانستند. موی تای امتحان قدرت است و در آن از قسمت‌های مختلف بدن و حتی اسکله‌های بدن به عنوان سلاحی در نبردها استفاده می‌شود و هیچ عضوی از بدن غیر فعال نمی‌ماند. در واقع می‌توان گفت که «موی تای» نبرد با سلاح‌هایی است که همیشه همراه آدمی است و افراد بشر به طور خدادادی از آن بهره‌مند هستند.«موی تای» یا به عبارتی «تای بوکسینگ» ورزش رزمی و سنتی کشور تایلند است و به طور خاص به مردم کشور تایلند تعلق دارد و قدمت آن با تاریخچه‌ی مردم «تای» آمیخته شده است. ریشه‌ی «موی تای» به زمان‌های بسیار قدیم باز می‌گردد، به زمانی که مبارزات انسان‌ها، بدوی و ابتدایی بود و مجبور بودند برای زنده ‌ماندن و حفظ خانواده و طایفه و... با هم بجنگند و این آغاز داستانی است که چطور انسان‌ها شروع به استفاده از ضربات پا، زانو، مشت و آرنج‌های‌شان در مبارزات نمودند.موی تای به عنوان بخش ضروری فرهنگ تایلند از دوران کهن بر جای مانده است و افرادی که تای بوکسور بودند یا در این رشته مهارت داشتند، اغلب لقب «مردان شریف» را می‌گرفتند. در دوران قدیم افرادی که می‌خواستند به فرمانروایی و حکومت دست یابند، مجبور بودند که از بین هجده سبک موی تای، چهار سبک آن را بیاموزند. این چهار سبک شامل «کانیکا» (Kanika) هنر حرکات بدن، «آتیاسا» (Atihasa) تاریخچه‌ی اجداد قهرمان، «مایا» (Maya) هنر مشت‌زنی و «مونتا» (Munta) دانستن طلسم افسانه‌ای بود و به همین علت موی تای یکی از مهارت‌های پادشاهان در زمان‌های قدیم بوده است. این هنر رزمی در دوره قبل از آیودهایا «سبک چای یوت» (Chaiyuthstyle) «روش مبارزه چند وجهی» نامیده می‌شد و از آن زمان که کشور سیام (Siam) نام خود را به تایلند تغییر داد، این ورزش هم «موی تای» (Muaythai) نامیده شد و باید توجه داشت که تلفظ صحیح نام این ورزش در زبان دری، «موی تای» است و اگر به شکل دیگری تلفظ گردد، معنی آن تغییر خواهد یافت. موی تای در قرن اخیر مورد توجه نقاط مختلف جهان قرار گرفت و در نقاط مختلف جهان به خصوص کشورهای اروپایی مکرراً مسابقه‌های آن برگزار شد. از این رو از دو دهه‌ی اخیر به بعد، اداره‌ی تربیت بدنی کشور تایلند مصمم گرفت ورزش موی تای را به طور جدی و در سطح بین‌المللی گسترش دهد و فعالیت خود را از سال 1985 با تأسیس «انجمن موی تای آماتور تایلند» و با نام اختصاری (AMAT) آغاز کرد. در سال 1999 در جلسه‌ای که با حضور اعضای کمیته المپیک آسیا در کشور کویت برگزار شد، اعضای کمیته‌ی المپیک آسیایی با درخواست کمیته‌ی ملی المپیک تایلند، مبنی بر پیوستن ورزش موی تای آماتور به المپیک آسیایی موافقت نمودند.

پوشش‌های سنتی «موی تای»:در گذشته مردم تایلند هنگام نبرد با کشورهای دیگر جهت تقویت روحیه نیروهای خود دعاهای خاصی می‌خواندند و به جز شلوار و پیراهن سنتی از پارچه‌ و کمربندهای مخصوص به عنوان محافظ در مقابل نیروهای هیپنوتیزم‏کننده استفاده می‌کردند، که به اختصار از آنها نام می‌بریم:

1ـ مونگون (سربند): مردم تایلند بر این اعتقاد بودند که قدرت‌های جادویی و هیپنوتیزم‏کننده به بالاترین قسمت بدن انسان یعنی سر، تأثیر فراوان می‌گذارد، لذا مردها نوار پارچه‌ای را که علائم و نشانه‌های دعا بر آن نقش بسته بود، به دور سر خود می‌بستند. از این رو طرفداران سرسخت موی تای استفاده از «مونگون» (سربند) را مرسوم نمودند. 2ـ پراچیات (بازوبند): استفاده از پراچیات یا بازوبند از دیگر اعتقادات مردم تایلند بوده است. شواهد تاریخی و باستانی نشان می‌دهند که در گذشته‌های دور اغلب مبارزان تایلندی هنگامی که می‌خواستند به میدان جنگ وارد شوند، نوار باریکی را به دور بازوی‏شان می‌بستند و معتقد بودند این پوشش به آنها نیرو داده و آنها را از خطر محفوظ می‌دارد.

موسیقی سنتی «موی تای»:از گذشته‌های دور تاکنون، اردوهای کشورهای مختلف، برای نیروهای نظامی خود نوعی موزیک را در نظر می‌گرفتند که در هنگام جنگ از آن برای تقویت روحیه نیروهای خود استفاده می‌کردند. از آن جایی که هنر موی تای در گذشته جزء تمرینات نیروهای نظامی و سربازان سرزمین تایلند بوده است، در حال حاضر در این کشور مبارزه و مسابقات «تای بوکسینگ» با صدای طبل و نوعی موسیقی همراهی می‌شود، که بدین وسیله مبارزین را تحریک می‌نماید تا با تبادل ضربات سنگین از تحرک باز نمانند و یکدیگر را به مبارزه بطلبند. مردم تایلند، موسیقی سنتی «سارما» (Sarma) در رینگ تای بوکسینگ، را سمبلی از احترام و تکریم و آن را برای ایجاد حس قدردانی و تشکر از افرادی می‌دانند که تای بوکسور را به این مقام رسانده‌اند.حرکات سنتی وای کرو (waikru) که به معنی «ادای احترام به استاد» است به منظور حس حق‏شناسی در ذهن و قلب هر تای بوکسور جای دارد و برای احترام به پدر، مادر و استاد انجام می‌گیرد

 


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در "سرماخوردگی" یا در بیماری "سندرم خستگی مزمن" به وضوح دیده می شود.
اما ممکن است ضعف عضلانی در اثر بیماری های عصبی باشد. صدمه به عصب، یا ضربه بدنی و یا داشتن التهاب به مدت طولانی در بدن، باعث ضعف عضلانی و تحلیل عضلات در نتیجه استفاده نکردن از آنها می شود. ضعف ناگهانی عضله می تواند به علت بیماری های عصبی از قبیل ms باشد. در طی این ناتوانی ابتدا عضلات دست و پا دچار ضعف می شوند و بعد این ضعف در تمام بدن منتشر می شود و می تواند مشکلات تنفسی را به وجود آورد. این ضعف بر روی سیستم ایمنی فرد اثر می گذارد.
برای نگه داری شکل عضله و توانایی عملکرد آن، باید هر روز، به طور مرتب از عضله ضعیف کار کشید.
درست عمل کردن و هماهنگی عضلات بستگی به عناصر مغذی و تغذیه درست دارد.
● مواد مغذی لازم برای عضلات:
▪ رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد.
▪ عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه b و e دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد شد.
▪ انرژی لازم برای عضله، به وسیله ویتامین e و افزایش ذخیره اکسیژن فراهم می شود.
▪ مواد مغذی دیگر از قبیل: ویتامین b۱۲، کلسیم و منیزیم برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی لازم می باشند.
▪ اسید آمینه لیزین برای استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنین این اسید آمینه جزئی از آنتی بادی ها و هورمون ها و آنزیم های بدن می باشد. بیماری هایی نظیر: هرپس (نوعی بیماری پوستی) و بسیاری از بیماری های قلبی، روی لیزین اثر می گذارند. خستگی، بی توجهی، زود رنجی، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بیماری هرپس، کاهش رشد بدنی، کم مویی، آنمی یا کم خونی، ضعف عضلانی و ... در اثر کمبود لیزین به وجود می آیند.
▪ کراتین نیز برای ضعف عضلات و برای کاهش درد پیشنهاد می شود. کراتین در گوشت قرمز وجود دارد.
● منیزیم:
همانطور که گفتیم منیزیم یکی از عناصر مغذی لازم برای عملکرد صحیح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:
۱) انقباض و انبساط عضلات
۲) به عنوان آنزیم در بدن فعالیت دارد
۳) تولید و انتقال انرژی
۴) تولید پروتئین
زیادی مصرف منیزیم عوارضی را در برندارد، زیرا منیزیم اضافی از بدن دفع می شود.
▪ کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد و دارای علائم زیر می باشد:
ضعف عضلات، خواب آلودگی و سستی و داشتن تحرک زیاد
● منابع غذایی منیزیم
بیشتر در سبزیجات وجود دارد. سایر منابع غذایی آن شامل:
▪ میوه ها مانند، موز و زردآلو خشک
▪ آجیل ها مانند، بادام و فندوق
▪ حبوبات مانند نخود و لوبیا
▪ فرآورده های سویا
▪ غلات سبوس دار است.
● مواد غذایی مفید برای عضلات
اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.
بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
▪ سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. برای همین است که افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.
در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی ۶۰ به ۱ است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد.
همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.
▪ مرغ و بوقلمون
این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.
▪ ماهی
اگر می خواهید بدنتان عضلانی و محکم باشد، باید چربی غذای خود را کم کنید. اما باید چربی های ضروری از قبیل: امگا ۳ را وارد بدن خود کنید.
ماهی ها از قبیل: سالمون، تن، قزل آلا و ساردین بهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.
▪ لوبیا و حبوبات
چرا هرگاه می خواهید عضلات خود را محکم کنید، فقط به گوشت فکر می کنید؟
لوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند.
فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.
در یک لیوان لوبیا چیتی، ۱۴ گرم پروتئین و ۱۴ گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.
▪ گوشت قرمز
این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه b می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.
اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.
▪ کربوهیدراتی که آرام بسوزد
عضله فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.
هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد.
ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.
▪ آب
آب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. ۷۰ درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.
هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.
● به طور مرتب ورزش کنید تا:
۱) قدرت و انرژی به دست آورید.
۲) اعصابتان را آرام کنید.
۳) قابلیت انعطاف بدنتان را افزایش دهید.
۴) عضلات خود را تقویت کنید.
۵) خستگی را از خودتان دور کنید.

نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و یکم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

ابتدا لازم است، تفاوت ميان توجه و تمرکز مشخص گردد. توجه (attention) يک فرايند شناختي معطوف ساختن ذهن، بطور انتخابي، بر روي يک چيز و ناديده انگاشتن ساير چيزها است. توجه حداکثر 30 ثانيه پابرجا مي ماند. تمرکز (concentration) عبارت است از حفظ کانون توجه بر روي يک تکليف خاص، پس از منحرف شدن توجه، توسط عوامل مزاحم و پرت کننده حواس. تمرکز به مفهوم گوش بزنگي و هوشياري دروني است. غير از عواملي همچون سر و صدا و عوامل ديداري که سبب بر هم خوردن تمرکز ميگردند، عوامل بسيار ديگري در پيرامون و درون ما وجود دارند که آرامش و تمرکز را از ما سلب ميکنند. از اين عوامل ميتوان به ترس، ترديد، نگراني و اضطراب اشاره کرد. وقتي بياموزيم که چگونه بايد تمرکز کنيم، ورود اين نيروهاي مخرب به ذهن مان دشوارتر ميگردد. امروزه بشر قرباني تفکرات تاريک، مبهم و مخرب خويشتن است، اما روزي فرا خواهد رسيد که نيروي تمرکز ما، انديشه هاي مزاحم و پريشان کننده را محو خواهد کرد. به يقين تمرکز مطمئن ترين راه براي دستيابي به اهداف است. کنترل افکار نيازمند تمرکز پايدار است. پرتوهاي خورشيد را در نظر آوريد، هنگامي که پرتوهاي خورشيد به کمک يک ذره بين بر روي يک جسم متمرکز ميشوند، گرمايي به مراتب بيش از پرتوهاي پراکنده و ناهمگرا؛ از همان منبع واحد، توليد خواهند کرد. اين حقيقت وجودي تمرکز است. تمرکز خود را پراکنده سازيد و به نتايج معمولي و پيش پا افتاده دست يابيد. اما آن را بر روي يک هدف خاص متمرکز سازيد و به نتيجه اي به مراتب بهتر نايل آييد. وقتي شما تمرکز خود را بر روي يک هدف واحد متمرکز ميکنيد، تمام اعمال، اعم از ارادي و غير ارادي در راستاي دستيابي به آن هدف قرار خواهند شد. چنانچه شما تمام انرژي خود را بطور انحصاري بر روي يک هدف معطوف سازيد، نيرويي خلق خواهيد کرد که اسباب دستيابي به آن هدف، براي شما مهيا خواهد گرفت. هنگامي که شما افکار خود را متمرکز ميسازيد، نيروي انديشه شما افزايش مي يابد. لازمه تمرکز همانا توانايي جلوگيري از ورود افکار مزاحم به ذهن است. نيروي اراده به اندازه کافي قوي هست که هر آنچه شما تصور کنيد را برايتان ممکن سازد. ذهن همواره بايستي تحت فرمان و کنترل اراده و جسم نيز تحت فرمان ذهن باشد. توسعه و تقويت تمرکز به ممارست مداوم احتياج دارد. البته ذهن انسان از تاديب و نظم پذيري بيزاراست، بنابرين در مقابل آن مقاومت ميکند. اما شما نيز بايستي با نيروي اراده در برابر تمرد و سرکشي هاي نفس راحت طلب خود ايستادگي کنيد. همه چيز به انتخاب شما بستگي دارد. قانون جذب (attraction law) در تمام جهان حکمفرماست. اين قانون به ما مي آموزد که بر روي هر چيزي که تمرکز کنيم، آن را به سمت خود خواهيم کشاند. و يا از سويي شما مرتبا افکار ، ايده ها و موقعيت هايي را که با افکار غالب شما هماهنگ هستند به خود جذب خواهيد کرد. اگر بر روي نيکي تمرکز کنيم، زندگي ما آکنده از خوشي و شادکامي، و چنانچه بر روي ثروت تمرکز کنيم، پول و مکنت را جذب خود خواهيم کرد. تمرکز بر کمالات انساني و ارزشهاي والا به عدم وابستگي و استقلال، و استقلال به قدرت منتهي ميگردد. در غياب تمرکز، دستيابي به هيچ هدف و مقصودي ميسر نخواهد بود.از موفقيت در تجارت، ورزش و هنر گرفته تا شفا يافتن، تمرکز کليد طلايي اي است که به شما در شکوفا ساختن و تسلط بر پتانسيل ذاتي تان ياري مي رساند. وقتي بر اعتقادات، توانايي ها و اهداف تعريف شده خود تمرکز کنيد، هيچ کس توان و ياراي آشفته ساختن، دلسرد کردن و متوقف ساختن شما را نخواهد داشت. چشم اندازها و رويکردهاي خود را تعين کنيد، و به سوي اهداف و آرزوهاي خود گام برداريد، و تا دستيابي به آنها تمرکز خود را از دست ندهيد. در پرتو نيروي تمرکز ميتوانيد به آرامش درون دست يابيد و شکست ناپذير گرديد.
براي انجام تمرينات يک محيط ساکت و آرام را بيابيد. سعي نکنيد بيش از حد خودتان را تحت فشار قرار دهيد. انجام تمرينات تمرکز دشوار بوده و بعضا طاقت فرسا است. از روزي 5 دقيقه شروع کنيد و بتدريج زمان تمرين را افزايش دهيد. اما چنانچه در ابتدا از عهده تمرينات بر نيامديد مايوس نشده و به آنها ادامه دهيد. تمام حواستان را متمرکز تمرينات کنيد و به هيچ چيز ديگري فکر نکنيد. «تمرکز» يکي از حالت هاي ذهن است و «ذهن» ابزاري است در دست شما، و مي توانيد به هر نحو که بخواهيد از آن استفاده کنيد. اختيار ذهن در دست شما است. انساني که کنترل ذهنش را بدست بگيرد مي تواند در هر زمينه اي به کاميابي برسد. ذهن متمرکز در هر فعاليتي که بکار گرفته شود خواهد درخشيد، يک دانشجو يا دانش آموز با ذهن کنترل شده و متمرکز، دانشجو يا دانش آموز ممتازي خواهد بود. انساني با ذهن کنترل شده و تمرکز خوب در هر کاري موفق و پيروز مي شود. اگرچه حافظه خوب در زندگي روزمره يکي از عوامل قطعي موفقيت و پيشرفت مي باشد، اما تمرکز و حافظه قوي براي اقشار خاص مثل دانشجويان و دانش آموزان، معلمين، محققين و اساتيد و همه کساني که در راه کسب علم و دانش گام برمي دارند اهميت بسيار بيشتري پيدا مي کند. تمرکز خوب برگ برنده دانشجويان و دانش آموزان در زمان تحصيل است، همچنان که يکي از ويژگي هاي مردان بزرگ در کنار اراده قوي و پشتکار، حافظه خوب و تمرکز بالاي آنان مي باشد. به حافظه خود اعتماد کنيد، آنرا تربيت کنيد و به کار بگيريد. مغز انسان ارگاني بزرگ در فضايي کوچک مي باشد. مغز يک انسان، بالغ بر 100ميليون سلول عصبي دارد يعني انسان مي تواند 100ميليون پاره اطلاعات مختلف را به مغز بسپارد! «ريچارد رستاک» متخصص اعصاب مي گويد براي نوشتن عددي که بيانگر توانايي مغز در بخاطر سپاري است بايد براي مدت 90سال هر ثانيه يک صفر مقابل عدد 10 قرار دهيد! يک عامل مهم در استفاده از اين توانايي، تمرکز ذهن يا حضور قلب مي باشد. با اين حال آيا رسيدن به تمرکز و حافظه خوب ارزش صرف وقت و انرژي را دارد يا خير؟! براي رسيدن به تمرکز، حافظه قوي و کنترل ذهن تصميم جدي بگيريد و با اراده اي محکم در اين راه قدم بگذاريد. توجه داشته باشيد رسيدن به کاميابي و موفقيت و آرامش بدون کنترل ذهن ممکن نيست. کنترل ذهن براي ما آرامش، شادي و موفقيت را به ارمغان خواهد آورد. در واقع ميزان موفقيت شما به ميزاني است که ذهن خود را کنترل کرده باشيد.
انديشه و تمرکز
«انديشه»ها مانند بذرهايي هستند که در سرزمين مستعد ذهن به زودي امکان رشد مي يابند. عجيب اينکه سرزمين ذهن استعداد رشد هر نوع انديشه را دارد، خواه انديشه هاي منفي و مخرب و يا انديشه هاي مثبت و سازنده، بنابراين هر بذر انديشه که در اين زمين مستعد کاشته شود و يا ناخواسته در زمين ذهن بيفتد و فرصت رشد پيدا کند، بزودي به ثمر مي نشيند و محصول خود را توليد مي کند و به صورت عمل و رفتار، اوضاع و شرايط تجلي مي يابد. انديشه هاي مثبت، سازنده و نيک، ميوه هاي نيک و مفيد ببار ميآورند، و منجر به عادات پسنديده و رفتار آرام مي شوند. حاصل انديشه هاي منفي و مخرب، عادت هاي زشت و زيانبار خواهد بود. انسان محصول انديشه هاي خود را برداشت مي کند، خواه نيک، خواه پليد. موفقيت و کاميابي حاصل انديشه هاي سرشار از شهامت، اعتماد به نفس، عزم و اراده استوار مي باشد. رفتار پاک و سالم حاصل انديشه هاي پاک مي باشد. سخت کوشي، تلاش و پشتکار حاصل انديشه هاي سرشار از نيرو مي باشد. اگر انديشه انسان توانمند و قدرتمند باشد انسان توانمند و قدرتمند است، اگر انديشه هاي انسان حقير و سست باشد انسان حقير، ضعيف و سست خواهد بود. انديشه هاي لبريز از اعتماد به نفس، عزت نفس و قدرت اراده، انساني با عزت نفس و اعتماد به نفس بالا و اراده اي پولادين مي سازد که هيچ کاري براي او محال و نشدني نيست و دست يافتن به هيچ هدفي دور از دسترس نمي باشد. انسان خلاق، باهوش و ذکاوت محصول انديشه هاي سرشار از خلاقيت، هوش و ذکاوت است. انديشه انسان يکي از عوامل مهم و اثرگذار بر سطح انرژي هاي فردي، موفقيت ها و شکست هاي وي مي باشد به اين ترتيب که انديشه هاي مثبت، مهرآميز، خيرخواهانه، سرشار از توانمندي، هوش و خلاقيت بر شما اثر مثبت دارد و سطح انرژي هاي شما را بالا مي برد، برعکس انديشه هاي منفي، بدبيني ها، احساس تنفر از خود و ديگران، حسادت، خشم و هرگونه انديشه حقير و سست بر شما اثر تخريبي مي گذارد و سطح انرژي هاي شما را بشدت کاهش مي دهد و انرژي زيادي از انسان مي گيرد. لازم است تا انسان وجود خود را از اين انديشه ها و احساسات منفي که مانع رشد و شکوفايي استعدادهاي او مي شود دور نگه دارد. بنابراين يکي از راه هاي مهم تغيير وضعيت تمرکز و حافظه تغيير انديشه هاي حقير و تبديل آن به انديشه هاي استوار و قدرتمند است. چون انديشه سر چشمه عمل و منشا» رفتار ماست با دگرگون کردن انديشه ها اعمال و رفتار ما نيز دگرگون مي شود. به شما دانشجويان و دانش آموزان عزيز موکدا توصيه مي نمايم که با عزم و اراده اي محکم و با انديشه هاي لبريز از نشاط، اميد و قدرت در جهت بهبود وضعيت خود و افزايش توان فردي خود بکوشيد که توانايي هاي شما و ميزان موفقيت هاي شما حد و مرزي ندارد، مطمئن باشيد که تمرکز و حافظه خوب نه تنها در راه کسب دانش و فتح قله هاي موفقيت، بلکه در تمام ابعاد و مراحل زندگي در خدمت شما خواهد بود،کافيست بخواهيد! موانع کنترل ذهن و تمرکز عبارتند از:  1) افکار منفي و بيهوده، 2) علايق شديد، 3) دلبستگي ها و تعلقات، 4) خشم، 5) کينه ها، 6) نگراني ها، 7) حسادت، 8) خودخواهي، 9) مصرف مشروبات الکلي و سيگار، 10) عدم تعادل در زندگي و 11) افراط در بحث هاي بيهوده. ريشه خشم ما معمولا مربوط به اتفاقات گذشته است. اتفاقاتي که ما کنترلي بر آنها نداشته ايم، يا رفتار خودمان در گذشته و نيز رفتار گذشته ديگران با ما مي باشد. اگر ما بتوانيم در لحظه حال زندگي کنيم بخش اعظم خشم ما نيز از بين خواهد رفت. بهتر است بجاي تلاش براي خشمگين نبودن سعي کنيد آرامش داشته باشيد! آرامش گوهري زيبا است و شخصيت شما را زيباتر مي کند. انسان آرام و نيرومند نزد همه حرمت و احترام دارد. انسان هرچه آرام تر باشد، موفقيت و کاميابي او بيشتر مي شود. توجه داشته باشيد آرامش بيشتر، توانايي و اقتدار بيشتر را همراه خواهد داشت، همواره به دلتان بگوييد، آرام، مطمئن، اميدوار و ساکن باش! نگراني هاي ما بيشتر از ترس وقايع و اتفاقاتي ميباشد که در آينده ممکن است اتفاق بيفتند و مطابق ميل ما نباشد. وقايعي که شايد اتفاق بيفتند! اين ما هستيم که با رفتار و انديشه هاي لحظه اکنون خود آينده را مي سازيم، بنابراين دليلي براي نگراني وجود ندارد اين جمله زيبا را همواره بياد داشته باشيد « چرا نگران باشم شايد هرگز اتفاق نيفتد» بهتر است به جاي نگران بودن لحظه حال خود را دريابيم و با انتخاب انديشه هاي صحيح و مناسب، در آينده شاهد نتايج مطلوب اين انديشه ها باشيم و لحظه اکنون خود را نيز خراب نکنيم. نگراني و افکار بيهوده را از وجود خود دور کنيد و در مقابل آن ها وابستگي نشان ندهيد و مقاومت نکنيد. به ياد داشته باشيد، نگراني و اضطراب خيلي زود انسان را ضعيف و آماده ابتلا به انوع بيماري هاي جسمي و ذهني مي کند.
صفات تقويت کننده تمرکز
- انديشه مثبت: هيچ عمل و رفتاري بدون انديشه از انسان صادر نمي شود و آنگونه که مولوي مي گويد انسان چيزي جز انديشه نيست.(اي برادر تو همه انديشه اي/ مابقي خود استخوان و ريشه اي / گر بود انديشه ات گل گلشني / ور بود خاري تو هيمه گلخني)
- اعتماد به نفس و اراده: اراده موتور محرک انسان و نيروي برانگيزاننده انسان براي تلاش بيشتر، مطالعه و تحقيق است. تلاش و پشتکار برگ برنده جوانان موفق است، تا آنجا که نيوتن دانشمند بزرگي که او را نابغه نوابغ خوانده اند مي گويد، يک درصد نبوغ، فکر و انديشه اي است که به شما الهام مي شود، 99 درصد باقيمانده پشتکار و تلاش شما است. اراده پيشنياز هر نوع موفقيت، ازجمله در امر تحصيل و پژوهش مي باشد. جوانان عزيز با تقويت اعتماد به نفس و اراده خود مي توانند به همه موفقيت هاي مورد نظر در تحصيل علم و ديگر عرصه هاي زندگي دست يابند. توصيه مي شود در راه تقويت نيروي اراده خود همواره کوشا باشيد.
- زندگي در لحظه: مي دانيد که تمام توان و قدرت ما در لحظه حال است و ما در اين لحظه مي توانيم آنگونه که شايسته و مناسب است رفتار نمائيم زيرا گذشته، گذشته، و آينده هنوز از راه نرسيده است، در فرهنگ و ادبيات ما اهميت اين موضوع به کرات بيان گرديده است. انساني که مي خواهد در راه موفقيت، تمرکز و کنترل ذهن گام نهد بايد ذهن خود را از گذشته خالي کند و به آينده اطمينان داشته باشد، اگر ما لحظه حال را درست و صحيح زندگي کنيم آينده بر وفق مرادمان خواهد بود.
- صداقت: بايد با خدا، خود و ديگران صادقانه برخورد کرد، اولين کسي که از انجام کار درست و صادقانه سود مي برد خود شما هستيد انجام کار صادقانه باعث رضايت شما مي شود، شما را از خودتان خوشنود مي کند، از ايجاد خشم از خود، زندگي و ديگران جلوگيري مي کند و شما را به آينده اميدوار و مطمئن مي کند. يادتان باشد زندگي درست و صادقانه هميشه ساده ترين راه مي باشد. صداقت شما علاوه بر افزايش توانايي هاي شما و تقديم احساس رضايت به شما، از شما به ديگران هم نفوذ مي کند با اين کار صداقت و درستي پراکنده مي شود و از ديگران نيز به شما مي رسد و اين به نوبه خود کار شما را آسان تر مي کند.
- مهرباني و احترام: مهرباني با يکديگر، احترام گذاشتن به ديگران و همه موجودات ديگر نشانه عشق و احترام به خودمان است، نشانه وجودي سرشار از محبت و عشق مي باشد. در فرهنگ ما مهرباني و سپاسگذاري از ديگران، سپاسگذاري از خداوند قلمداد شده است. مهرباني با ديگران تاثير خوب و مثبت بر خودمان دارد و ما را لبريز از عشق و نشاط ميکند ديگران نيز با ما مهربان تر مي شوند و اين عشق روز افزون شده و تمام جوانب زندگي ما را در احساس زيباي عشق و محبت فرو ميبرد و راه موفقيت را براي ما کوتاه تر و هموارتر مي سازد. پس بياييد با خود، ديگران و همه موجودات مهربان باشيم و با عشق و احترام برخورد کنيم.«در قلب شما آنقدر محبت هست که مي توانيد به کمک آن تمام سياره را شفا ببخشيد.»
- سپاسگزاري: اگر با دقت به درون و برون خود نظر بيندازيد نعمت ها و توانايي ها و استعدادهاي فراواني را مشاهده خواهيد کرد، که بايد به خاطر آنها سپاسگذار باشيد. در مرحله اول از خداي خود که اين استعداد و توانايي ها را به ما داده است و در مرحله بعد از خودمان که اين توانايي ها را از حالت بالقوه به حالت بالفعل در آورده ايم و توانسته ايم از توانايي ها و استعدادهاي نهفته وجود خود، براي رشد و بالندگي استفاده کنيم، قدرداني نمائيم. « ابر و بادو مه و خورشيد فلک » يعني همه کائنات در کارند تا زندگي ما در اين زمان امکان پذير باشد، از طرفي امروزه علم ثابت کرده است که همه چيز حتي ماده به ظاهر بي جان نيز داراي شعور و ادراک است بنابراين شايسته است از همه اشيا» و ابزار سپاسگذار باشيد. با اين کار شاهد همکاري بيشتر کائنات در راه کسب موفقيت ها خواهيم بود و زندگي ما سرشار از نعمت، موفقيت و کاميابي خواهيم شد. مشکلات، تجربه هاي سازنده زندگي ما مي باشند بايد به خاطر اين تجربيات هم سپاسگذار باشيم. سپاسگذاري عشق را در وجود ما به حرکت درآورده و جان ما را لبريز از شهد شيرين عشق و محبت مي کند.


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و یکم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
 

                            

(به ژاپنی: 気合, 気合い) اصطلاحی در هنرهای رزمی است و معمولا به فریادی اشاره دارد که در هنگام اجرای تکنیک‌ها زده می‌شود. این واژه از دو بخش کی (気) به معنی ذهن، اراده یا روان و آی (合, 合い) کوتاه شده فعل آواسو (合わす) به معنی به‌هم‌پیوستن تشکیل شده‌است. این واژه در هنرهای زمی کره ای  کیاپ (به کره‌ای: 기합) خوانده می‌شود.

در هنرهای رزمی چون تکواندو، کاراته، آیکیدو و جودو ورزشکاران در هنگام اجرای تکنیک از کیای برای تمرکز انرژی خود استفاده می‌کنند.این واژه همچنین به فریاد همراه برخی از ضربات در هنگام اجرای فرم نیز اشاره دارد.

هنر استفاده از کیای در هنرهای رزمی کیایجوتسو نامیده می‌شود البته کیایجوتسو در واقع هنر استفاده از کی است.


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و یکم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

1- آئين و قواعد را اول در خود بررسي كرده و سپس به تمرين مداوم آن بپردازيد. 2- كار هنرهاي رزمي بعد از هزار روز تمرين آغاز شده و پس از ده هزار روز تمرين به اوج خود مي‌رسد.   3- ماهرترين مدافعان، بهترين مهاجمانند. 4- هنرهاي رزمي از يك نقطه هماهنگي آغاز شده و به يك دايره هماهنگي كه مشتمل بر حركت خطي مستقيم مي‌باشد منتهي مي‌گردد. 5- كاراته با تواضع شروع مي‌شود و با تواضع به پايان مي‌رسد، پس هميشه متواضع باشيد.6- راز پنهان كاراته در حصول تجربه است. 7- از خصوصيات عمده هنرهاي رزمي وضعيت بدن است؛ لذا هميشه بدن خود را در وضعيتي متعادل نگاه داريد. 8- فراگيري هنرهاي رزمي همچون صعود از يك .سربالايي است. لذا به تلاش فراوان و بي‌وقفه نياز است.9- پول ارزش دارد، ولي به آن نچسبيد.10- در هنرهاي رزمي اين‌كه هدف پيروزي باشد، البته اهميت دارد. با اين همه انگيزه مبارزه نبايد انگيزه خصوصي باشد. 11- كار هنرهاي رزمي كاري است همگاني، و در تعليم آن خودخواهي روا نيست.  12- در هنرهاي رزمي، تأمل و تفكر درباره كارهاي گذشته به مهارت كارهاي بعدي مي‌انجامد.13-افرادی که وارد خانواده ی بزرگ کیوکوشین کاراته میشوندهمانند پسران کم سن و سال و یا کودکان تازه به دنیا آمده ای هستند که تا شش ماه و حتی یک سال اول نیاز به مراقبت دارند زیرا قادر به دفاع از خود نیستند.این کودکان بی دفاع بعد از گذشت سه سال تمرین مداوم و سخت به مردانی بسیار توانا و قدرتمند تبدیل میشوند.14-یادمان نرود که ما برای یک بار ایستادن هزار بار افتاده ایم...!


نوشته شده در تاريخ جمعه سیزدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

اصطلاح  obi  در ورزش كاراته ,به كمربندي اطلاق مي شود كه روي پيراهن رزمي كاراته, بسته مي شود. هر كسي كه آشنا با هنرهاي رزمي مي باشد ,به اهميت وارزش مفهوم  obi ,آشنااست و مي داند كه كمربند, نشان دهنده مفهومي مي باشد.  اولين مفهوم آن,دررنگ ظاهرش است .obi در گذشته درسه رنگ سفيد-قهوه اي و مشكي استفاده شده است. وقتي كسي ,تازه كارته را شروع مي كرد ,به او كمربند سفيد مي دادند بعد از چند سال ,تمرينات سخت ,به او كمربندقهوه اي داده مي شدوسرانجام كسي كه بيشتر از اين,تمرين مي نمود,عموماًبه اوكمربند سياه,مي دادند.بنابراين,كمربند سياه,بدين معني است كه شخصي ,با سعي وكوشش زياد به مدت چند سال ,در رشته كاراته, آموزش ديده باشد.در گذشته يك كاراته كا در اثر مبارزه مداوم و تمرينات بسيار سخت و ريخته شدن خون بر روي كمربندش رنگ آن به قرمزي و يا قهوه اي متمايل مي شده است. بعد از سال ها تمرين تمرين كاراته ,كمربند شخص رزمي كار,سفيد همراه با لكه هاي قرمز,بوده است.سيستم ساده رنگهاي كمربند فعلي ,براي هر درجه ويژه كيو يادان, نسبتاًجديد مي باشد.سيستم حاضر مربوط به رنگهاي ويژه كمربند براي درجات مختلف,برگرفته از تمرينات راهبان بودايي ,مي باشد.در بعضي حالات,اين راهبان,كمربند رنگي را مي بندند تا درجه فضيلت معنويشان را نشان دهند.اين منشاء مذهبي ومعنوي رنگهاي كمربند Obi ,داراي اهميت مي باشد.به اين معني كه آنها ,مطلقاًدرجه مهارت تكنيكي شخص را نشان نمي دهد ولي درجه قوام ذهني و تكامل احساسات شخصي را به خوبي نشان مي دهند .اين نكته,به طور روشن وواضح ,مورد  تأكيد قرار گرفته است .ترفيع درجات يك شخص،فقط بر اساس مهارت در تكنيك،نمي باشد.بسياري از كاراته كاها،هستند كه مهارت فني زيادي دارند اما اين به تنهائي،كافي نيست.رسيدن به درجات بالا،صرفاً، براساس مهارت در تكنيك نمي باشد  بلكه بر اساس پيشرفت فكري وتكامل معنوي خود شخص مي باشد.روش درك كردن مفهوم رنگهاي كمربند obi مشخصه  رشد فني و رواني و معنوي هر سبك است و به ما اجازه مي دهد به توجه به تغيير رنگهاي كمربند obi ،از سفيد- نارنجي- آبي- زرد- سبز- قهوه اي و سياه استفاده شود .سفيد ،رنگ پاكي وسادگي و صفاي قلب مي باشد كه نشان مي دهد ذهن وفكرهنر جو،خالي از هر چيزو پاك است و نا آشنا به مفاهيم معنوي تمرينات كاراته،ودر اصل تازه كار است.همچنين اين رنگ،نشان مي دهد كه شخص،كمي از تكنيك تمريني كاراته را مي داند.رنگ طلائي،رنگ خورشيد مي باشد، رنگ نور و روشنايي و رنگ مردان قوي جديداًظهور كرده را نمايش مي دهد.رنگ طلايي يا رنگ زرد كمربندobi،نشان مي دهد كه شخص، براي  روشنايي،روز جديد،را با درخشيدن، آغاز كرده است. اين رنگ،براي ذهن وفكر،فهم و مهارت را به ارمغان مي آورد. رنگ نارنجي،همچنين ، رنگ خورشيد مي باشد ولي خورشيدي كه روزش با غروب ،شروع مي شود.رنگ نارنجي كمربند obi، نشان دهنده شخصي است كه براي اولين تشعشع خيره كننده و آني روز،به پا خواسته و شخصي كه مهارت و فهمش ، شروع به رشد در جهت افقهاي جديد ، مي نمايد.رنگ سبز،رنگ گياه مي باشد، رنگ چمن وجنگلها مي باشد.رنگ سبزكمربندobi ،به شخصي برمي گرددكه شروع به شكوفايي و ميوه دادن و بهره دادن كرده است.رنگ آبي،رنگ آسماني و اقيانوس مي باشد. رنگ آبي كمربند obi ،شخصي را نشان مي دهد كه به سمت افق، تمايلاتش ،گسترش پيدا كرده و ذهنش به عمق درياها ،راه يافته است ولي باز هم روي تصميمش براي جستجوي اعماق مقاومت مي كند. رنگ قهوه اي،رنگ زمين،رنگ استحكام است.رنگ قهوه اي كمربند obi بيان كننده تكنيك شخصي ،درحال كامل شدن است ،ذهنش،مساعد و خلاق است و فكرش ،آماده مي باشد.رنگ سياه ،تركيب همه رنگها مي باشد و دلالت بر اين دارد كه شخصؤهمه مهارتهاي لازم را براي پيش گرفتن در بربابر موانعي كه در اولين سالها،باآن مواجه شده را فرا گرفته است .ولي رنگ سياه،رنگ پيروزي نيست بلكه رنگ شب مي باشد و نشان مي دهد اولين روزي كه با كمربند obi طلايي شروع شد،اكنون پايان يافته است و روز جديدي مي آيد.در ميدان مبارزه،كمربند obi قرمز و سفيد (آكاوشيرو)است.اين رنگها از مظاهري كه قبلاًدر آموزشهاي انجمن ملي كاراته درباره رنگهاي كمربندobi ژاپني هاي قديم،بحث شده بود،پيروي مي كنند.مظاهر قرمز كه خلوص فكر و فاقد هرگونه خودپسندي را نشان مي دهند كه نقطه اوج هدف يك كاراته كار مي باشد.نكته مهم ديگر كمربندobi ،كه مكرراًفراموش مي شود ،اهميت چگونگي بستن آن است .در فن (هارا )،شخص شرقي ،فكر مي كند كه مركز بدنش (تاندان)،حدود 3 اينچ پايين نافش مي باشد .منشأ مي باشد .منشأki ،نيز مركز عالم است .گره كمربند obi  نيز معمولاً روي قسمت هارا قرار مي گيرد . كمربند obi ،مظهر ماندگار مركز عالم مي باشد و منشأتمام قدرت الهي يا تكنيكي است .اهميت تكنيك ها،به طور متداول،به ايبوكي ،بر مي گردد.و همينطور به چگونگي حركت با سن و هيپ كمر در تمامي حركات صحيح و تكنيك هاي اجراي كاراته پس از اصلاح karateobi ،چه مي باشد؟در آخرين اهميتش ،اين نكته است كه تنها نشانه تكنيكي مهارت نمي باشد.بلكه نشانه خصوصيت معنوي كاراته كا نيز هست .گره كمربند obi ،مركز ثقل شخص كاراته كا و ارتباطش با مركز عالم ،منشأki و قدرت را به خاطر مي آورد.دور تا دور كمربند obi ،دايره بزرگي را در بر دارد ،بر حسب رنگ از سفيد تا سياه را شامل مي شود .مانند ملزومات ارتشي ،كمربند ابي ،بيان ظاهري از تجربه و تعليمات و عقل و دانش حاصله براي فرد كاراته كا مي باشد كه اين،نمونه اي كوچك از تأثير رشته كاراته مي باشد.

 

 


نوشته شده در تاريخ جمعه سیزدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
      
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوازدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوازدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

 

·  تايك يكوكو سونو ايچي, ني , سان

·  Taikyoku son ichi , ni , san

·  سوكوگي تايك يوكوسونو ايچي , ني , سان

·  Sokugi Taikyoku sono ichi,ni,san

·  سوكوگي تايك يوكوسونو يون

·  Sokugi Taikyoku sono yon.(Iko3)

توجه : كاتاهاي فوق بعنوان پيش كاتا محسوب مي شوند.

·  پينان سونوايچي , ني, سان ,يون, گو

·  Pinan sono ichi,ni,san,yon,Go

توجه : كليه كاتاهاي فوق را مي توان بصورت ساده , اورا , تاته و تاته اورا (IKO3) اجرا كرد .

·  سانچين نوكاتا

·  Sanchin no Kata

·  تنشو

·  Tensho

·  سانچين تنشو

·  Sanchin Tensho(Iko3)

·  ان تنشو

·  En Tensho (Iko3)

·  تسوكي نوكاتا

·  Tesuki No Kata

·  يانتسو

·  Yantsu

·  گكي ساي داي

·  Ge Ki Sai Dai

·  گكي ساي شو

·  Ge Ki Sai Sho

·  سايفا (ساي ها)

·  Saifa (Saiha)

·  سي پاي

·  Sei Pai

·  گاريو

·  Garyu

·  سين چين

·  Sein Chin

·  كان كو

·  Kan Ku

·  سوشي هو

·  Sushi ho

       

            


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوازدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
1- آرم کانکور وی بازو:سمبل کیوکوشین 2 -آرم روی سینه چپ:نوشته کیوکوشین

3- کیو کو:نهایت                                     4- شین: حقیقت

5- کیو کوشین :نهايت حقيقت                 6- کارا:خالی

7- ته : دست                                        8- کاراته: دست خالي

9- دو: راه وروش                                  10- کا: محصل

11- کای : تشکیلات                              12- کاراته کا : محصول کاراته

13- دوجو : محل باشگاه                          14- تاتمی : محل تمرین و مبارزه

15- دان: درجه                                        16-کیو : کلاس

17- کوهان: مبتدی                                  18- سن سی : معلم

19- سمپای:کمربند سیاه ارشد               20- شی هان : سر استاد

21- کانچو:استاد اعظم (رهبر)                22- سوسای : استاد استادان

23- شیمبان : هیئت داوران                    24-فوکوشین : داور کنار

25- شوشین : داوروسط                        26-اوس : تواضع و فروتنی (احترام)

27- ری : احترام                                    28-سن سی ری : احترام به استاد

29- اوتوگانی:احترام به یکدیگر                      30-آریگاتوگزائیماشتا : خیلی متشکرم

31- اونه گایشیماس : ازشماخواهش میکنم   32- سی زا : نشستن به حالت دو زانو

33- آگورا: نشستن به حالت چهار زانو           34- تایماوت: وقت نگه داشتن

35- جی کان : وقت نگه دار                          36- داچی : ایستادن

37- زنکوتسوداچی : ایستادن متمایل به جلو     38-کوکوتسوداچی : ایستادن متمایل به عقب

39- کوکو : خرمن                                      40- نكوآشی داچی : ایستادن پاگربه

41- نکو : گربه                                           42- سانچین داچی : ایستادن ساعت شنی

43- فودوداچی: آماده باش ایستادن            44- سوری آشی داچی : ایستادن مرغ ماهی خوار

45- سوری : مرغ ماهی خوار                      46- تویوکو : ایستادن به حالت تیشه

47- یوی داچی : آماده ایستادن                   48- کیباداچی : ایستادن پاباز نیمه نشسته

49- شیکوداچی: ایستادن به حالت کشتی سومو        50 - شوموکوداچی : حالت T شکل

51- کاکه: قلابی                                         52- کاکه داچی : ایستادن پاقلابی

53-هیسوکوداچی                                       54-هی کو داچی: ایستادن موازی

55- موسویی : ایستادن پنجه ها باز             56- اوچی هاچی جی داچی : ایستادن پنجه کبوتری

57- موروآشی داچی:ایستادن یک پا به جلو   58- توری : برگشتن به حالت اول59

59- جوگای : ایستادن                                  60- جوگای : از تاتمی خارج شدن

61-کای تن: چرخیدن دورزدن                        62-ساگاری :عقب نشینی

63- مواته : برگشتن 180 درجه                    64- کوجو : برگشتن 90 درجه

65-يون جو كو: برگشتن 45 درجه                 66- میگی : راست

67- هیداری : چپ                                       68- سایو :طرفین

69- یوکو : پهلو                                            70- مای :جلو

71- اوشیرو : پشت سر                               72- اورا :پشت

73- شومن : روبرو                                      74- شومنی ری : احترام به روبهر

75- شیتا: از پایین به بالا                              76- اوروشی : ازبالا به پایین

77- اوچی : از داخل به خارج                       78- سوتو: ازخارج به داخل

79- جودان : بالا                                          80- چودان : وسط

81- گدان : پائین                                          82- بارای : رد کردن

83- اوکه :دفاع                                           84- آگو : چانه

85- آتاما :سر                                             86- اتاماسوكي :ضربه با مشت به سرحريف

87 - كانمن :صورت                                     88- كوبي :گردن

89- ساکوتسو : استخوان تر قوه                 90- کوته : ساعد

91- کوکن : قوس مچ                                  92-هیراکوته :پشت ساعد

93- اوراکوته : قسمت پائین ساعد               94- اوموته کوته : قسمت پائین ساعد

95-هیراکن:داخل دست با انگشتان نیمه بسته   96- تتسوئی:تیغه خارجی دست حالت مشت

97- نوکیته: انگشت                                      98- ایپون نو کیته :ضربه با یک انگشت

99- نی هون نوکیته :ضربه با دو انگشت           100- یوهان نوکیته : ضربه با چهار انگشت

101-شوتو : تیغه خارجی دست                      102-های تو : تیغه داخلی دست

103-هی شو : پشت دست                            104- شوتی : کف دست

105-اشی : هل دادن                                    106-شوتی اشی :هل دادن با کف دست

107-اوراکن : پشت مشت                              108- سیکن : برآمدگی روی مشت شاخ کرگدن

109- هیچی : آرنج                                       110- هیزو : کمر

111- کین :بیضه                                          112- گری : لگن

113-هیزا :زانو                                             114- آشی پا

115- سونی : ساق پا                                   116- های سوکو : روی پا

117- تای سکو : تیغه داخلی پا                       118- سوکوتو :تیغه خارجی پا

119- چوسوکو:سینه پا                                120- کاکاتو :پاشنه پا

121- مواشی دورانی                                    122- مواشی گری :لگد دورانی

123- سوکی : ضربه مستقیم پیستونی شکل  124- ایچ : یک

125- نی: دو                                               126- سان : سه

127- شی چهار                                           128- گو : پنج

129- روکو:شش                                          130- شیچی : هفت

131-هاچی : هشت                                      132- کیو : نه

133- جو : ده                                                134-مورو: دوتا

135-موروته : دو دستی                                   136- اوبي :کمر بند کاراته

137- شیرو: سفید                                         138- آئو:آبی

139- کرو :زرد                                              140- آکا :قرمز

141- میدوری: سبز                                        142- کاچی : قهوه ای

143- کورو : سیاه                                          144- یازومه :راحت

145- یامه: قطع ، تمام                                   146- سوكو: شروع مجدد

147- هاجيمي: شروع                                    148- زوكو: ادامه دادن در مسابقه

149- هانته: اعلام رای نهائی                           150- ماکسو: چشمها بسته

151- ماکسو یامه: چشمها باز                          152- ذن: تمرکز

153- کیای: فریاد                                            154- موگوری: انجام تکنیکها بدون شمارش

155- یوگوری: انجام تکنیکها بدون شمارش          156- کیاراته: اعلام کیای

157- کامائه: گارد                                           158- گامائته: گارد گرفتن

159- کیاکو: مخالف                                        160- مایته: دست موافق

161- اسکوات: نشستن و برخاستن                  162- هی کی ته: دست عکس العمل

163- کاتا: فرم ، قالب                                      164- اوراکاتا: انجام کاتا با چرخش 180

165- کی هون: تکنیک                                     166- کی هون نوکاتا: تکنیکهای زنجیره ای

167- ایتو: جنگ                                             168- ایپون: تک ، یک امتیاز

169- نی هون: دوتا                                        170- سمبون: سه تا

171- سای کای: سه مرتبه                             172- یوهون: چهارتا

173- گوهون: پنج تا                                        174- کمیته: مبارزه

175- جیوکمیته: مبارزه آزاد                               176- ایپون کمیته: مبارزه تک ضربه ای

177- سمبون کمیته: مبارزه سه قدمی              178- گوهون کمیته: مبارزه 5 قدمی

179- شورره: سریعتروقویتر کارکردن                   180- که آگه: مفصل بالا رونده

181- ایبوگی: تنفس                                      182- میزو: ندیدیم

183- میتومیزو: چیزی نبود                                184- کی مه: نفوذ

185- کومی: فشاری                                       186- کی کن: غیبت کردن حریف در مسابقه

187- چوئی: خطای کوچک                               188- هانسوکو: خطا

189- جن تن: خطای متوسط                            190- شیکاک: خطای خیلی بزرگ ، اخراج

191- شیای:مسابقه                                       192- شیای شوریو: اتمام مسابقه

193- شیای شوریوآکاشو:بعدازمسابقه بایکدیگردست دادن194- هی کی واکه: مساوی ، برابر

195- چوریتسوفومی: برابر ، مساوی                    196- یاکوسوکو: قائده ، قانون

197-یاکوسوکوایپون کمیته: کمیته یک ضربه ای باگاردآزاد198- آوازاته: جمع بستن

199- آکوشو: دادن دو حریف                              200- نوکی ته: انگشت

201- کی کو: مجموعه نوک انگشتان                  202- اویابی: شست دست

203- هیتوساشی یوبی: انگشت سبابه             204- نایوبی: انگشت وسط

205- کوسوری یوبی: انگشت انگشتر                 206- کویوبی: انگشت کوچک

207- توهو:فاصله بین انگشت شست وسبابه      208- ریوتوکن: بند دوم انگشت

209- هیتوساشی یوبی ایپون کن: مفصل دوم انگشت سبابه210- تاکایوبی ایپون کن: بند دوم انگشت وسط

 


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوازدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی

بسیاری از اساتید در هنر‌های رزمی و یوگا می گویند از طریق بینی هوا را گرفته و بازدم را از دهان انجام دهید. ما این کار را می‌کنیم ولی نمی‌دانیم چرا ؟شاید آن‌ها هم ندانند ولی استادان آن‌ها  هم همین را به آن‌ها گفته‌اند. الآن علم، به این چرا پاسخ می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که سینوس‌های بینی که در جلوی جمجمه قرار دارند و به راه بینی متصل هستند، دی اکسید نیتروژن تولید می‌کنند که با گاز‌های تنفس شده از راه بینی مخلوط می‌شوند. این به چه معناست ؟ از نظر سلامت جسمانی دی اکسید نیتروژن سینوس‌ها و مجرای بینی را استرلیزه می‌کند . همچنین دی اکسید نیتروژن از سیستم تدافعی بدن می‌باشد برای همین، ورزشکاران مخصوصاً آن‌ها که به هنر های رزمی می‌پردازند دی اکسد نیتروژن وقتی استنشاق میشود مجرای خروجی هوا و بینی را آرام می‌کند و به بیرون شاخه می‌زند. پس هوای بیشتری می‌توان وارد ریه کرد در نتیجه اکسیژن بیشتری جذب می‌شود. 

به قلم : کریستوفر کایلی Christopher Caile


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه دوازدهم اسفند 1389 توسط حمید حسنی
تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک
  • خرید از اینترنت
  • قالب وبلاگ